如果我家孩子未来高考前睡不着，我会这么做

原创 余周伟 睡眠与科学

我知道，高考前睡不着，你很担心，担心今晚睡不好会影响第二天的考试发挥。

我知道，你妈她也很担心，可能会控制不住地去你房门口偷听——看你有没有发出什么动静。

我想和你聊3件事：

今晚睡不好会不会影响你第二天的发挥？

睡不着怎么办？

如何劝住你老妈？

1

今晚睡不好会不会影响你第二天的发挥？

在回答这个问题之前，我需要反问一句：你平时有遇见这类情况吗？比如月考或其他相对重要的考试的时候。

如果有，那么你对第二天的表现满意吗？如果多数还行，感觉也没差多少，ok，记住这个感觉，然后，此刻提醒自己：我过去也有过类似经历，也就那样。

为什么要有这个操作？因为，人性有一个特点：常常会记住和放大少数不好的时刻，同时容易忘记多数时候“还算顺利”的场景，也容易忽视曾经面对问题时“还算可以的”的能力。

而上面这种“提醒”的技巧，就是用自己的真实数据来给自己打气，给自己多一点力量来让自己带着“担心”继续完成下一次。

如果你的答案是：过去也有，但多数或常常都影响了第二天的考试状态。那我的回答是：这一次也有可能会影响。

是的，这个时候就不用强行安慰自己了，我也不会跟你说那些“塑料鸡汤”。在我看来，与其骗自己说“一定没事”，不如干脆承认这种“会发生不太好结果”的可能性。

为什么要这么做？

因为，承认“不确定性”，甚至先接受“很可能像之前常发生”的事实，会让你在面对最终的事实时有着更稳定的心理力量。在这之前和这整个过程中，你可以继续带着这份“多半会和以前一样表现不好”的担忧继续去准备和完成下一次，和之前你经历的无数次考试一样。

重复一遍：不用强行安慰自己，干脆带着确定的“不确定性”去准备。

毕竟说到底，在未来更长的人生路中，本来就充满着不确定性，不管你接不接受，它都在那。趁早理解和看清这一点，会让你在未来懂得如何分配自己的精力——该在意哪些，该放弃哪些。

说个扎心的：高考这类考试，不仅是对科目成绩的考核，也是一次对“心理能力”的考察。也就是说，你最终的分数本来就包含了你所有的综合能力（还有一些运气）。

如果不理想，不用辩，都得认。说的极端点，如果那天你走错了考场，也别只顾着生气和难过，毕竟，这种考试都能走错考场，按照“游戏规则”，本来就应该提前“淘汰”。

2

睡不着怎么办？

还是一样，我还是会反问你一个问题：你以前在遇见这种问题时，是怎么做的？

就这么躺着？

听歌？听相声？

还是其他？

如果这些做法你觉得还行，ok，可以继续用，不用临时改。

如果平时的做法都不管用，且越用越焦虑，越焦虑越睡不着，那就别犹豫，这次改变一下策略。怎么改？很简单：停止之前的无效行为。

然后，尝试一下以下策略：

1、如果越躺越烦躁，可以果断起床，或坐在床头。

2、起来后干脆做点别的，做到困意重新来为止。

3、做什么？做任何你喜欢且能给你带来放松的事情。比如阅读课外书，手工，画画等等，都可以（那些私密的能愉悦自己的行为也可以）。

可不可以背单词练听力？也行，只要你在这个过程中，可以像做自己喜欢做的那些事一样，能真心投入状态就可以。

5、做这些的时候，不用管现在是几点，不要频繁看时间。时间概念现在不重要，且反倒容易增加额外的焦虑。

要知道，人类历史几百万年，绝大多数时候人类都无法知道具体的时间，也不需要盯着墙上的钟来安排晚上的睡眠——在晚上的睡眠时间段，时间概念非常多余。

6、注意，早上起床时间依然要固定住。

根据考点离家距离，估算多久应该起床。可以早一点起，多预备一点时间预算。

对了，明天要穿的衣服今晚提前准备好，放在床头，明天直接套上就行。早餐不用搞特殊，和平时一样就好，主打一个干净卫生（这一点我会提醒你老妈）。

7、去考场的路上，如果我开车送你，我会提醒你摇下车窗，好接触下太阳光线。

要知道，明亮的自然光线可以帮助唤醒你自己，可以减少困倦感。等你到了考场，也可以多在外面站一会。

你可能会问我：为什么要起来而不是在床上躺着呢？

原因很朴素：因为如果你越躺越烦躁的话，硬躺不仅不会帮助你入睡，只会让你感到更多的“挫败感”，更加不好睡。

你可能会问我：要是我起床后玩别的，错过了睡眠时机怎么办？

放心，真正的睡眠时机就是你的困意，而不是所谓的某个时间或某个时辰。你只用继续做你喜欢做的事情就好，让困意来找你。

你可能会问：要是我这样做，晚上睡的时间更少怎么办？

有这种可能，但无论如何，起床做喜欢的事情比躺在床上逼迫自己睡觉和内心烦躁要舒适的多，要有趣的多。

和这种舒适和有趣相比，硬躺带来的着急焦虑更容易影响第二天的状态——这么说吧，你白天之所以累，更大比例的原因是焦虑，而不是“一晚上通宵打游戏”。

还有个问题我估计你也会问：能不能吃安眠药？

如果你平时没吃过，那这个时候就不要尝试了。

如果你平时有吃过，且不影响第二天的状态，或者状态更好，OK，那可以按照平时的剂量试一下。也就是说，这里同样需要参照你平时的做法以及效果。

3

如何劝住你老妈？

这里交给我。

我会告诉她：你担心可以理解，但放在心里，忍住。因为，你的操心动作（包括言语）会传递更多紧张信号，继而把氛围搞地更糟。

必要的时候，我会把她关在我房间里，用适当的手段短时间控制她。

关于饮食，我也会提醒她：别整那些花里胡哨的，一切照旧就好。

最后，祝你运气好一点喽。

对了，考完我们去海边玩——大学可以不上，大自然不能不去。

原标题：《如果我家孩子未来高考前睡不着，我会这么做》

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