失眠多梦怎么调理最好的治疗方法？睡眠多梦有什么方法能快速缓解

发布时间：2022-07-19 13:2876次浏览

关键词： 失眠 , 睡眠

失眠多梦最好的调理方法是：改善饮食、调整睡眠习惯、调整情绪、改善睡眠环境。

1、改善饮食

选择百合、莲子、龙眼、牛奶等有养心安神、促进睡眠的食物，避免咖啡、浓茶等神经兴奋食物、饮料、烟酒。2、调整睡眠习惯

不要呆在床上，不要睡觉，不要提前睡觉。床不需要做与睡眠无关的事情，比如看手机。睡觉前睡觉。睡觉前不要剧烈运动或做太多精神活动。你可以先听舒缓的音乐，泡脚放松。如果你的精神压力太大，你可以通过听音乐和锻炼来缓解。睡觉前不要做剧烈活动。不要长时间睡觉，适度缩短睡眠时间。3、调整情绪

生活中的压力可以通过交谈、体育活动等来发泄，睡前不要太担心。4、改善睡眠环境

保持卧室温湿度合适，空气清洁，环境安静舒适，尽量关灯睡觉，避免噪音和光线刺激。