动不动就哭？泪失禁体质？医生说……（压力很大想哭却哭不出来怎么办）

焦虑到想哭怎么办？试试这招马上缓解情绪。

「五、四、三、二、一」立足当下的技巧。

有时候你需要的是让你马上就能从压力情境中脱身的技巧。如果你曾经陷入「焦虑循环」里，就会知道要把自己拖出来几乎是不可能的任务。

下面这套技巧常被恐慌发作的人拿来使用。这套方法可以让你先对焦虑循环喊停，免于之后的失控。然而，就算你没有恐慌失调的问题，也可以从中受益。想太多的运作机制，和比较复杂的害怕以及恐惧症的运作机制是一样的，而且可以用相同的方法来控制。

当中的概念很简单：当我们想太多、反复刍思且压力很大时，是处于心不在当下的状态。我们会反复琢磨过去的想法或拨弄未来的可能性。我们会去想「如果这样会如何」，让心思在各种记忆、念头、可能性、希望与恐惧间疲于奔命。如果我们能让有意识的觉察回到当下，就可以止住一部分的多虑；而我们可以透过觉察五感来办到这一点。换句话说，大脑可以带你到任何地方，但身体（以及身体感官）永远都只会在一个地方：当下。

在恐慌时，就算实际上我们安全无虞、身处的直接环境里没有任何威胁，我们仍会陷入念头与想法当中不可自拔。当恐慌来袭，我们可能正平静地安坐在某个阳光洒落的花园里，却感觉自己就要碎了。心智的力量就是如此惊人！

下一次当你感受到焦虑，且恐慌循环已经失控，请试着这样做：停下来、深呼吸、看看你的四周。

首先，找到幻境中眼睛所见的五件东西。你可以把目光落在角落的台灯、你自己的双手或是墙上的画。花一分钟好好看一下这些东西，察看其纹理、颜色和形状。慢慢来，仔细端详物品的每一寸，全部看进眼里。

接下来，试着找出环境中你可以感受或触摸到的四件东西。抵着椅子感受一下你身体的重量、感受一下身上外套的纹理，或者伸出手去摸一摸，感受一下车窗玻璃从你指尖传递过来的冰凉与平滑。

接着，找出你可以听见的三件东西，像是你自己的呼吸声、远方的车声或是鸟叫声。

然后，去找两件你可以闻出味道的东西。这一开始可能有点困难，但如果你留意，就会发现每一种东西都有气味。你闻得出自己身上的肥皂味，或者书桌上的纸张隐约散发出来的泥土味吗？

最后，找一样你可以尝一尝的东西。可以是你舌尖残留的咖啡余韵。就算你什么都找不到，也可以花一点时间专注于你的味蕾。当你停下来好好觉察时，你的味蕾真的是「关闭了」，还是说，你的口腔几乎已经有了属于自己的滋味？在这里停一下，试着探索，探索自己的感官。

从表面上来说，这项演练的重点是让你分心。当你的感官很活跃，大脑就会投入别的事，把永无止尽的反复刍思放在一边，从而制止了你的想太多。你打乱了自己的思路，从而阻止发散的想法。常常练习这项技巧，你将注意到这可以让你马上冷静下来、慢下来。

恐慌的时候，你可能不记得顺序是要先看或先听，这不重要，重点是，你让自己完全且专注地把注意力放在自己以外的事物上，让焦虑的能量消散。光是说「我想我不应该再想下去了」很难停止你的想法，很显然地，因为这本身就是一种想法。但如果你可以让大脑暂停，花点时间重新打开你的感官，你就可以把自己从忧虑的轨道上拉出来，让自己有那么一刻可以身在当下、平和冷静。

你可以这样想：你的意识一次只能做一件事，要不就想个不停，要不就透过感官沉浸在当下，这是个二选一的选择题。如果你可以运用你的感官拴住意识回到当下，你的心就比较不会同时间到处奔波，焦虑地想个不停。

如果前面讲的这些听起来很复杂，当下很难回想起来，那请试试看这么做：如字面上所言般脚踏实地。研究人员基坦.夏维尔（Gaétan Chevalier）发现，「脚踏实地」，也就是人体真正与地面相接，会为心情带来神奇效果。

夏维尔请参与研究的受试者把双脚或身体与地面相接，维持一个小时，之后对他们做测试，发现与同样花了一个小时参与研究、但身体并未接触土地的人相比之下，接地气的群组自行提报的心情和幸福感都提高了很多，且在统计上具有显著性。光靠这种接地气的方法虽然并不足以对抗比较严重的焦虑失调症，但这无疑是一项振奋人心的发现。

如果可以的话，试试看在户外打赤脚、踩在土地上演练前面说的「五、四、三、二、一」技巧。

我为什么讲《消除压力，从大脑开始》这本书呢？

前几天我一个女粉丝突然在上问我，说最近比较烦，压力特别大，自己又不想跟家里人说。我就问她遇到什么问题了，她说最近几年在股票上，一些投资上损失了不少钱，因为平时还要忙工作，她是医生，还要经常加班加点，加上最近又跟领导发生点不愉快，感觉自己压力特别大，整天脑子不能停，只想工作工作，因为一停下来脑子里就是这些事，有时候会产生特别后悔、对不起家里人的感觉。

我想很多人也肯定遇到过这种情况，中国1.45亿股民，至少也得有一半以上的人遇到过这样的问题，再加上最近几年各行业也不景气，各种贷款，这里面得有多少泪和压力啊！

不清楚这些人是怎么减压的啊，今天呢就从脑科学的角度来跟大家谈一下压力的问题。

这本书的作者是日本非常知名的脑科学专家，一般日本人写书的特点是简洁明了，强调学理的重要性，比较实用。这本书从大脑的结构开始讲起，帮助我们了解压力到底是怎么产生的，作为大家减压的参考。

为什么你想这去战胜压力的时候，反而压力很大呢？

作者告诉我们说，如果你要想战胜压力，这是万万不可能的，当你有这个念头去要战胜压力的时候，说明你对压力这件事没有正确看待，因为压力时刻陪伴着我们，压力本身就是我们身体的一部分，所以我们需要的是跟压力好好相处，而不是想着去战胜它。

零压力不是我们需要考虑的，压力是不可能消失的，有时候你越想得到，你的压力就会越大，也就是你想得到一个没有压力的状态，反而会增加我们的压力。

作者说释迦牟尼用了六年去苦苦修炼，在雪山空腹，最后在菩提树下正道。他当时的状态就希望完全战胜压力，但是结果没有成功。最后才接受牧羊女的乳酪，才恢复体力继续悟道。

压力分几类呢？

作者是日本非常有名的脑科学家，他对大脑有深入的剖析，他把压力分为两种，一种叫精神性压力，一种叫身体性压力。

两个压力都会作用在丘脑下部室旁核这么一个地方，但是经过这个地方之后会分流，这个精神性的压力会继续作用于脑干和中缝核，身体性压力会作用到下垂体，下垂体会导致ACTH的分泌，ACTH分泌会刺激到肾上腺皮质，类固醇就会分泌。类固醇只要一分泌的话，就会引起很多身体性的这种疾病，包括高血压、糖尿病等等。

然后精神性的压力，从脑干和中缝核过去以后呢，造成血清素神经机能低下，然后会造成精神性的疾病，比如说忧郁症或者焦虑症。

为什么说压力大了身体会不好？

这个问题结果大家肯定都知道，不用我讲。肯定是有医学依据的。我看这本书的作者是怎么从医学脑科学解释这个原因的，原因是由于压力上升，荷尔蒙会刺激肾上腺皮质，肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙产生皮质醇分泌，皮质醇过多就会引起高血压、糖尿病和骨质疏松等副作用。

为什么血清素这么重要？

脑干有一个中缝核，它位于脑中最深处，内部有一个东西叫作血清素神经，它释放出和精神性疾病密切相关的神经递质，血清素。

神经的命名，是以这个神经里边所流淌的这个递质，也就是说神经是靠什么在传递的，它就叫作什么神经。压力信息从丘脑下部传递到中缝核以后，妨碍了血清素神经的作用，然后产生了抑郁症和焦虑症。

这本书花了很大篇幅讲血清素，可见血清素的重要性。

有些压力只有人类才能感受的到，哪两种呢？

作者归纳一个是不快产生的压力，另外一个是为了别人做的事，没有得到适当的评价而产生的压力。

第一种不快产生的压力，是发生在一件事情得不到满足的时候，比如：对酒精、毒品、尼古丁、购物、性等等不满足的时候。第二种是来自于别人做的事，和他人沟通的时候，没有得到适当评价而产生的压力，比如：和他人的比较，人家比我混得好，升职、财务等压力。现在过年过节回家参加同学会，遇到同学朋友就会产生诸如房子票子比较的问题，这就是来自第二种压力。

大脑是怎么分工的？我心烦，那这个心到底在哪呢？

脑干主导呼吸、循环、消化等自律神经机制，还包括身体调节功能，比如：咀嚼、步行等；脑丘下部调节食欲、性欲；大脑边缘系统又称作情感脑，它负责喜怒哀乐、恐惧、愤怒等情感类的表现；大脑皮质是人类独有的，负责语言的交流等社会性活动。

额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫前运动区，各位请注意，这是我们今天这本书的核心，这个区域负责让我们感受到压力，我们也可以称作它是我们的内心。如果这个地方要是受到损伤的话，会说话、走路，会排泄，但是它就会失去对别人的理解能力。

所以心烦，你的心在哪呢？

就是我们的前运动区这个地方，前运动区的位置在我们额头后面。所以压力大的时候额头附近会有些压迫感，就是这个道理。

所以我们有时间可以摸摸它，对它好点，我们的压力就会少点，开玩笑了啊！

长时间看电视电脑，为什么容易产生沟通障碍？

前面讲了前运动区对人来讲特别重要，有多重要，科学家经常用这个区域的血流量来判断脑的活动量，你脑袋哪个部位活跃，那这个地方的血流量就会多，血流量大就说明脑活跃，反之就较少工作。

前运动区功能不太好的人，不能读懂人心，不能和他人顺利地交流，前运动区的血流也少。

打个比方，一个人长时间在电脑面前打游戏，或者看电视，你的前运动区就不会活跃，有时候发现没，那些从网吧出来的人，经常眼神就是直勾勾的，这就是长时间在电脑面前，前运动区域血流不活跃造成的。

为什么我们说不能把孩子扔到电视机跟前呢？

现在很多家长们忙于工作，经常把孩子交给电视机或者电子设备，让孩子看电视打游戏来打发时间。孩子在看电视的时候，他的前运动区得不到发展，跟他人交流就会产生障碍，小孩学东西往往是通过对方反应来学的，比如他跟大人互动的时候，他会模仿这个大人的行为，看到大人的反应，就知道这个反应，这个反应是对还是不对。

但是在看电视打游戏的时候呢，他也在不断模仿电视里面的比如大熊、二熊、钢铁侠的行为，但是问题来了，他看不到大熊、二熊、钢铁侠的反应，也就是他无法判断他们的行为到底是什么样的。

为什么很多孩子欺负别人，还反问别人有那么难受吗？

曾经有专家做过一个测试，拿着许多画着人的表情的画给孩子们看，画里面有各种各样的表情，比如愤怒的，难过的，高兴的，让孩子们说出画里人物的表情，可有一小部分孩子分不清里面人物的表情，画里面的人物表情普通人一看就分得很清楚，愤怒就是愤怒，高兴就是高兴，可他们分不清这里面的表情。这就是他们欺负人，甚至校园暴力的原因，因为他们看到别人生气的时候，反而认为是正常的，欺负别人的时候对别人的伤害毫无知觉，还会问别人，跟你玩儿的，有那么难受吗？这就是前运动区受损的征兆。

喝酒能减压吗?喝酒能减压吗？

在现实生活中，你会发现那些酒精成瘾的人，到最后会越来越严重，甚至不能控制自己的情绪，越来越频繁，越来越厉害，因为酒精和疲劳会弱化前运动区的功能，这是许多成年人成瘾的主要原因。

所以当你特别疲劳、特别累、压力特别大的时候，你的前运动区就会变得越来越没反应，所以你对别人的感知力就下降，你眼睛就会直勾勾的看着一件东西不动。

既然前运动区这么重要，那它到底有什么作用呢？

前运动区有三大功能，第一个是同感，第二个是工作，第三个是学习，这三大功能分别由三种神经完成，刚前面说了，神经传输的东西也就是递质，递质是多巴胺，就是多巴胺神经，递质是去甲肾上腺素，就是去甲肾上腺素神经。

多巴胺神经负责学习，去甲肾上腺素神经负责工作，血清素神经负责同感。

多巴胺的作用是什么呢？

它是一种让大脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是快感，然后去甲肾上腺素也是一种兴奋质。但是去甲肾上腺素是和生命的危机以及不快的这种状态是有关系的，它带来的是愤怒，面对危险时的兴奋等等这种感觉。比如说你要去参加一场重要的公众演说，这时候你会觉紧张，手心出汗，压力大。但这个压力是有好处的，它会让你变得很亢奋，这时候你体内的去甲肾上腺素就会分泌增加。

去甲肾上腺素的作用是什么？

它会帮你把工作做得更好，不过过度的压力会让你引起抑郁。比如你每天都参加公众演说，你会发现大脑的兴奋会无法控制，因为你去甲肾上腺素分泌过旺，这时候它会引起抑郁症、焦虑症。所以去甲肾上腺素带来的是热情的清醒。

血清素的作用是什么呢？

它带来的是冷静的清醒，通过有规律地释放血清素，可以调节这个多巴胺和去甲肾上腺素的分泌。血清素其实就是多巴胺和去甲肾上腺素的一个指挥，它来负责这个多一点还是那个多一点，然后如果它出了问题的话，两个激素不受控制就会出问题。

这里单独说一下血清素，因为作者花了大篇幅说血清素神经，它有五大功能

第一个作用是冷静的清醒，什么叫冷静的清醒呢？

就是给你带来平静的那种清醒，比如在正常睡眠的情况下，早上自然醒的时候，外面鸟语花香，喜鹊喳喳叫，阳光照射着你的身体，这一刻，你觉得非常轻松舒服，这时候就是冷静的清醒 血清素

第二个作用叫作保持平常心，能够冷静地控制自己的状态就是平常心，这次考试过了还是没过，我都保持一个平静的状态，是内心真正平静的那种状态。

血清素第三个作用是让我们的交感神经适度地兴奋，过度兴奋就是压力太大，然后适度兴奋就是一种比较舒适的状态。

血清素第四个作用是减轻疼痛，当一个人血清素神经发达的时候，它分泌的比较多的时候，伤口你会觉得没那么疼，分泌少的时候就感觉很疼。

血清素第五个作用，女士们一定要注意，就是它能够帮助你变得更漂亮，为什么呢，因为它能刺激抗重力肌。什么是抗重力肌呢？你的眼皮怎么能抬起来，它是反重力，你的脸上的肉怎么能够不掉下来，然后还能够往上提拉，这也是反重力，这个都是靠抗重力肌在起作用。而抗重力肌是要靠血清素来刺激的，所以这时候当你的这个抗重力肌有劲的时候，你的表情就会更有神，你的身材会变得更好。

这就是我们说血清素神经的五大功能。

那么血清素和抑郁症有什么关系呢？

作者说抑郁症有两种，第一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足所导致的先天性抑郁症，表现就是天生就跟别人不好相处，不太会察言观色，不太会打交道，这种人相信大家应该是见过的，这种病多发于家族遗传。他特有的症状叫作抑郁状态和焦躁状态反复出现，也叫双向情感障碍，就是一个月抑郁、一个月狂躁，抑郁的时候特别自卑、特别难受，特别不舒服、天天想死。焦虑的时候狂躁、说话不停、出去打架，然后什么事都敢干。

另外一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症，这就是我们现在社会上为什么抑郁症特别多的原因，跟古代比起来，现在的社会的抑郁症的比例比较高。甚至很多小孩上初中、高中就结伴去自杀，原因是因为作息不规律，沉迷于手机有着很大的关系。

这本书给出的解决办法是，激活血清素神经就可以了，一个是阳光、一个是有节奏的运动，所以要治疗抑郁、易怒，最重要的事就是过规律的生活，并且吸收阳光。

血清素是早上制造的，人体只有早上才制造血清素，早上的阳光对激活血清素最有效，晒太阳时间30分钟就可以，太长反而会自我抑制。

为什么我们说抑郁症最明显的症状是失眠？

血清素到了晚上会变成另外一个特别重要的东西，大家知道叫作褪黑素，有很多人晚上睡不着觉会自己吃褪黑素，血清素会变成褪黑素，而褪黑素会决定着你的失眠，如果你白天没有能够制造出足够的血清素的话，晚上你就没有足够的褪黑素，你就会失眠，这也是抑郁症最明显的症状。

所以大家一定要去晒太阳，最好是上午的太阳。

为什么那么多大妈喜欢跳广场舞？为什么年轻人一到演唱会就嗨？

激活血清素分泌的第二种方法，叫作韵律运动。

你们就知道了为什么那么多大妈喜欢跳广场舞，因为广场舞就是一种有节奏的运动。人类有一个特别奇怪的行为，就是人在什么时候最快乐？答案是当人和其他人一块做着同样的协调有节奏的动作的时候，心情最快乐。当然唱歌也是一种有节奏的活动，唱歌也能解决我们快乐的问题。还有常见的有节奏的运动有散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛、嚼口香糖、打鼓等等。

为什么有效的节奏运动是禅坐和呼吸呢？

有一个最有效的有节奏的运动就是禅坐和呼吸，禅坐吸气的时候你的肚子是要鼓不起来的，我们如果没有经过训练的普通人一般一吸气都是把气吸到胸腔里边去了，他的肚子都憋回去了，这个方法是不对的。可以试一下把腹部鼓起来，说话的时候用腹部的这个气把声音推出来，你说话就会特别轻松，特别洪亮。腹式呼吸还分两种，一种是先呼出再吸入，这个叫作腹肌呼吸。另外一种是先吸气再呼出，这个叫横膈膜呼吸法。先吸还是先出的结果是不一样的，作者推荐的是先呼出再吸入的腹肌呼吸法会更好。

所以减压的方法很简单，养成两个习惯，一个是晒太阳、一个是做有节奏的运动。

身体性压力解决的方法靠什么呢？

但是血清素并不是万能的，因为血清素不具备增强免疫系统的功能，不管你怎么锻炼血清素神经，都不能直接影响身体性压力的路径。

还记得前面说过身体性压力，身体性压力的这个路径的解决方法更有意思，竟然是靠眼泪。

人的眼泪又分成三种，一种叫基础分泌的眼泪，就是你保护眼睛、滋润眼睛的这种眼泪。干眼症就是因为这种眼泪分泌不足。然后第二种眼泪叫反射性的眼泪，切大蒜和切洋葱的时候流的这种眼泪，这种叫反射性的眼泪。第三种叫动情之泪，什么叫动情之泪呢，悲伤和感动的时候流的眼泪，这种眼泪只有人能流。

为什么动情的时候流泪能够减压呢 ？

第三种眼泪才具备抗压能力，前两种不可以，你说你想减少压力，你切个洋葱往脸上一呼，是流了很多眼泪，但是它起不到减压的作用。

为什么流动情之泪的时候可以减压呢，因为经过科学家去测量这个人脑的血流量，发现流感动之泪的时候，内侧前运动区的血流会增加，还是我们说这个前额这块前运动区的血流会增加。孩子通过体验各种眼泪在锻炼前运动区，你不要小看小孩子哭，小孩子哭他的前运动区是在不断地成长，最后成长为会 流动情之泪的成年人。

最后这本书给大家带来的是什么？

这本书讲完后，总结为减压三条，特别简单，一，作息规律，日出而起，日落而息，多晒太阳，多晒上午的太阳；二，有时间多唱歌，多打坐，培养一项有节奏的运动；三、每周找本书或者找个电影电视剧哭一哭。

今天就分享到这，这里面牵涉到很多医学的内容，因为我不是医生，所以上面的专业术语有可能表达的不是很清楚，仅供大家参考，最后如果大家喜欢我的视频，欢迎大家点赞收藏转发，谢谢大家！

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