骑行1小时的热量是多少？ 骑行多长时间能达到减肥效果

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骑车减肥1小时的热量多少 骑自行车减肥多长时间有效 骑自行车在很多人看来是一件平常的事儿，但实际上它也拥有自行车 非常好的减肥效果。

只需大家把握恰当的运动方法再加上充裕的锻炼时间，骑行就可以协助大家减肥。那麼大家了解骑车减肥1小时的热量多少呢？

骑车减肥1小时的热量多少

骑自行车减肥每一小时消耗热量480卡路里，与同样抗压强度的慢跑消耗的热量类似，并且对两脚的撞击力小。这类健身运动的最佳时间是40～一个小时。小于40分钟，没法确保减肥的实际效果；超出1小时，则会导致人体损害。体重和身体素质不一样的人，消耗热量的量会出现一些差别。总而言之都遵照速率越快，消耗的热量越多。

骑自行车减肥多长时间有效 　　

身体每减去1000克人体脂肪，大约必须消耗7700卡热量。假如要想见到减肥的实际效果的话，最少要坚持不懈一个月，每日骑自行车三十分钟。假如要想不反弹的话，则要坚持不懈，每日坚持不懈。 留意：想骑自行车瘦小腿，腿还不会改变全身肌肉型的话，骑自行车的时间长最好是不必超出三十分钟，时速也不适合超出十公里/钟头。 　

骑自行车1小时几公里 　　

骑自行车1小时十几公里适合。一般人关键是以加强锻炼为目的的话，每日骑5-10公里就可以了，无须追求完美长期的汽车。如果是女孩，不期待小腿长全身肌肉的话，骑行速度要操纵在10公里/钟头，骑车時间也不适合超出三十分钟。 　　

如果你是骑行发烧友，要想挑战自己，那么就能够依据自身的身体素质科学安排骑车间距了。但是依据大部分骑友的工作经验，一天骑车的间距操纵在100公里上下是较为适合的，那样不容易造成累垮或是膝关节损伤。

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