做月子吃什么下奶

"女性月子期间是关键的时期，饮食上要注意营养均衡，可以多吃含有高蛋白质的食物，对于奶水的产生有一定的帮助，如牛奶、鸡蛋、豆制品、猪蹄等。也可以吃帮助奶水生成的食物，如花生，花生中含有催乳素，可以用花生和猪蹄一起煮炖，有很好的下奶作用，花生中含有各种微量元素，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，共同食用有助于机体对于营养物质的吸收，有更多的营养成分提供乳汁分泌。可以吃木瓜，对于产后乳汁稀少、乳汁不下的女性是很好的食物，木瓜可以和鱼肉一起炖后食用，有助于机体对于营养成分的吸收，能够刺激乳腺对于乳汁的分泌。"

周曙光│安徽省妇幼保健院

2023/05/31收听(76138)

"坐月子下奶的食物：一、鲫鱼汤。鲫鱼汤是一款催奶汤，而且营养丰富，可以先把鲫鱼放在油锅中煎一下，然后倒热水，做出来的鲫鱼汤白白的，像牛奶一样非常好喝。二、猪蹄汤。猪蹄除了具有美容的效果，还是下奶的食物。做猪蹄汤时，可以把送葱切碎，蒜剁碎，洗净猪蹄，小火慢炖，放一点点盐。若是不放盐，煮熟之后也可以，每次喝一碗比较容易下奶。三、银耳粥。银耳粥可以选择在早上喝，作为早饭是很好的美容、下奶的食物，可以用专门的锅来炖银耳粥，这样更容易入味，一般需要熬制银耳3个小时左右。"

范阿童│盘锦市中心医院

2023/03/20收听(97048)

"月子下奶食谱，主要有以下几方面：一、猪蹄汤，猪蹄具有美容的效果，和一些中药一块熬制，还是下奶的好食物。做的时候可以先把葱切碎、蒜剁碎，然后把猪蹄洗干净，用小火慢慢炖，注意最好是放点盐或者不放盐，煮熟之后每次喝一碗，这样的汤比较容易下奶。二、鲫鱼汤，鲫鱼汤也是一款催奶的汤，营养非常丰富，特别适合坐月子的女性喝。要想做成白汤，可以先把鱼放在油里煎一下，然后倒热水，做出来的鲫鱼汤是白白的，像牛奶一样，营养非常好。三、银耳粥，银耳粥也是很好的下奶粥。这款粥可以选择在早上喝，作为早饭是一款很好的美容下奶食物。做银耳粥的时候最好是选择专门炖汤的锅，这样更容易入味，并且做的味道也会更好，一般熬制3个小时左右就可以了。"

范阿童│盘锦市中心医院

2023/03/21收听(95160)

"具有下奶作用的食物是比较多的，蛋白质和脂肪含量比较丰富的食物，各种维生素、微量元素含量比较高的食物，水分含量比较高的食物，都具有比较好的下奶效果。1、鸡肉汤、鸽子汤、羊肉汤等各种肉汤中，含有比较丰富的蛋白质类营养，油脂含量也比较高，同时还含有一定量的维生素和矿物质，能够很好的改善产妇的身体健康状态，促进乳汁分泌，提高乳汁的质量。2、各种温热性质的水果也具有一定的下奶作用，其中的维生素含量比较高。3、花生、核桃、黑芝麻、蕨麻都具有下奶作用，可以与小米等熬制成粥后让产妇进食。"

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2023/09/19收听(12228)

"在坐月子期间如果奶水比较少，可以适量的多喝一些汤类，多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤，能够促进乳汁的分泌，在熬汤的时候适量的加点中药，通草、王不留行这两种中药能够促进乳汁的分泌。在这期间还应该注意保持心情舒畅，如果心情不舒畅，压抑、烦躁的情况也会抑制乳汁的分泌，导致乳汁减少。平时也可以适量的多吃一些新鲜的蔬菜之类的，能够增强营养，增强免疫力，但是在坐月子期间应该注意不要吃含有雌性激素高的食物，会容易导致乳汁分泌减少或者是有回奶的作用，特别是不能吃豆制品、豆粉之类的，也不能吃山楂或者是含有麦芽的食物，如麦乳精里面含有麦芽，这种成分会有回奶的作用。"

王建英│宿迁市人民医院

2023/02/11收听(39696)

"产妇月子里吃什么下奶快，奶水是否充足与很多的因素有关，比如饮食、情绪、营养关系是最大的几个方面，建议在产后可以多喝汤水类的食物，比如乌鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤，注意不要太油腻，以免影响母乳和宝宝的消化吸收功能，平时可以多吃莲藕、黄豆芽、莴笋等都是有利于乳汁的分泌的，为了下奶多还要坚持母乳喂养，按需哺乳，早开奶有利于乳汁的分泌，平时注意营养饮食的搭配，保持心情的舒畅也是极为重要的，产后要严格控制自己的抑郁情绪，要注意休息，保证充足的睡眠，否则抑郁的情绪会影响乳汁分泌。另外，产后还要注意观察恶露的情况，适当服用补气、养血的药物，也可以达到促进乳汁分泌的效果。"

于荣│首都医科大学宣武医院

2023/12/14收听(81330)

"在坐月子的期间产妇奶汁分泌过少，这就会造成宝宝喂养不足，坐月子的时候可以吃鲫鱼，鲫鱼是催奶最好的食物之一，可以把鲫鱼做成汤，但是在做鲫鱼的时候任何的东西都不要放进去，把汤煮成奶白色就可以给产妇喝。在饮食方面可以催奶外，也要注意一下在喂宝宝的时候姿势，要对乳头进行有效的刺激，这样孕妇的奶水才会充足。在坐月子期间孕妇也要加强营养，多吃高蛋白类的食物，饮食上也要注意温补性，要做到少吃、多餐的规律，尽可能的多吃肉类，比如牛肉、猪肉、鸡肉等等，也要多吃粗纤维的食物，尽可能的饮食清淡一些。"

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2023/12/20收听(46272)

月子里的下奶食物，具体如下：一、猪蹄汤。猪蹄除了具有美容的效果，还是下奶的好食物。在做猪蹄汤的时候，可以先把葱切碎、蒜剁碎，然后洗净猪蹄，小火慢炖，最好是放一点点盐，若是不放盐煮熟之后，每次喝一碗，也是比较容易下奶的。二、鲫鱼汤。鲫鱼汤是一款催奶汤，营养非常丰富，要想做成白色的鲫鱼汤，可以先把鱼在油中煎一下，然后倒入热水，做出来的鲫鱼汤，白白的像牛奶似的，非常好喝。三、银耳粥。银耳粥可以选择在早上喝，作为早饭是很好的美容、下奶食物，最好选择专门炖汤的锅，这样更容易入味，一般需要熬制银耳3个小时左右。

范阿童│盘锦市中心医院

2023/11/15收听(290)

下奶的问题不光是和饮食有关，还可能和三方面的因素有关，即饮食、休息和睡眠、多往外吸奶。还有就是...

周丹│北京医院

2023/04/14播放(81814)

"月子里吃什么东西最能引起下奶，食物中含有的汤水比较多都有下奶的作用。在月子里建议可以多喝汤类，比如鸡汤、鲫鱼汤，都有非常多的营养，具有下奶的作用。对于母乳比较少的妈妈，除了可以让孩子多吮吸以外，还可以做汤的时候加入一种中药，叫做通草，熬制鸡汤、鲫鱼汤等加入通草，也有帮助妈妈下奶的作用。另外，在哺乳期可以多吃水果，可以补充大量的维生素，也有下奶的作用，在吃水果的时候建议将水果切块放入盆中，加入几粒冰糖，清蒸之后食用，味道更加好吃，经过蒸之后水果比较软，可以吃的比较多，有帮助下奶的作用。"

胡菲菲│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/01/18收听(85834)

"在月子期间可以多食用一些容易消化的带汤的炖菜，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等。这些有助于促进饮食舒适度和补充水分，产妇分娩时体液流失多，基础代谢较高，出汗比较多，再加上乳汁的分泌，需水量要比一般人多。如果饮水不足，也会使乳汁分泌的量减少，所以在坐月子期间一定要注意水分的补充。在哺乳期间一定要让宝宝多吸吮乳头，乳头多吸吮会使乳汁分泌增多，也会起到一个正反馈的作用，所以一定要让宝宝多吸吮，就算在乳汁比较少的时候也要让宝宝吸吮乳头。"

葛静│北部战区总医院

2023/10/05收听(31506)

"饮食、心情、精神状况都会影响月子里产妇的下奶情况，如果月子里的产妇奶水过少，可能是由于平时的饮食不够营养，没有愉快的心情导致的。饮食对奶水有很大的影响，所以可以通过食物来调节奶水的多少，例如猪蹄汤、鱼汤等等都会帮助增加奶水，可以多吃蛋白质丰富的食物，吃一些蔬菜或者水果，补充身体所需要的维生素、矿物质。最重要的是一定要对哺乳充满信心，做到尽早开奶，增加喂哺次数，穴位按摩，刺激乳头，这些都能够增加下奶。"

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2023/07/20收听(13266)

在月子里下奶的蔬菜有花生、豌豆、丝瓜、莲藕、金针菇等，产妇在生完小孩之后，由于对身体的一些影响，可能下奶没有那么快，这个时候需要吃一些饮食来调理身体，然后奶下的多，就可以给宝宝吃了。下奶的蔬菜很多，花生是比较好的，并且有补血的作用，有下奶的作用，而豌豆是比较清淡的，丝瓜这些都是营养价值比较高的，有通乳的效果，所以这些蔬菜应该适当的吃。如果着急下奶，产妇可以买炖猪蹄、炖羊骨头、熬猪肝汤或者鲫鱼熬汤喝，对下奶都是有好处的。

李俊芳│中国中医科学院西苑医院

2023/09/20收听(59336)

"下奶快的蔬菜有花生、豌豆、丝瓜、藕莲、金针菇等，产妇生完小孩以后，可能由于自己身体有影响，下奶没有那么快，要吃营养丰富的食物来调理身体，多吃蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、奶类等。蔬菜下奶的有很多，比如花生是比较补血的，而豌豆是比较清淡的，还有丝瓜，这些都有营养价值，都有比较高的通乳的效果。所以，在着急下奶的时候产妇可吃蔬菜。另外，精神要愉快，不要有心情不好，心情不愉快会影响下奶，可以吃些猪蹄炖汤、鲫鱼炖汤、排骨炖汤，这些都是非常有效的下奶食品。"

李俊芳│中国中医科学院西苑医院

2023/04/03收听(93298)

在月子里哺乳期有一些女性确实面临一个问题，就是奶不够孩子吃。有的人体质很好，生完孩子奶非常充足...

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/09/05播放(44203)

在产妇坐月子期间，尽量多吃一些汤类的食品，比较容易下奶。容易下奶的食物主要包括：红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。这些食物做成汤类，或者在做汤的时候，稍微放一些这些食物作为辅料，可以有利于产妇的奶液流出。另外，女性在坐月子期间需要保持愉快的心情，不要有情绪上的过度紧张焦虑，以免影响奶液的流出。

周学勤│哈尔滨市第一医院

2023/11/12收听(76072)

"做月子最好多吃瘦肉、鸡蛋等，因为这些食物中含有蛋白质，有助于身体恢复。另外注意产后容易出现贫血症状，需要多吃大枣、木耳等食物，可以预防贫血。还需要多吃含纤维高的食物，比如芹菜等，这可以预防便秘。坐月子期间最好不要吃凉的食物，比如西瓜、甜瓜等，可以吃苹果、西红柿等，但是吃的时候需要先用热水泡一下。另外建议注意保暖以免着凉引起产后风湿、感冒等。平时注意睡眠充足，最好不要剧烈运动，不要过度劳累，建议放松心情。多喝鸡汤、鱼汤等可以促进奶水增多。"

朱海燕│济南市中西医结合医院

2023/11/12收听(90826)

"坐月子期间吃饭要多样化，要富含多种维生素、纤维素和高蛋白的食物，并且要少食多餐，一天可以吃4-5顿。常吃的有鸡蛋，鸡蛋当中含有高蛋白，并且蛋白的吸收率也是比较高的。鸡蛋还含有卵磷脂、卵黄素以及多种维生素和矿物质，可以促进乳汁的分泌，促进婴儿的大脑的发育。可以吃红糖，红糖有补血的作用，还可以促进恶露的排出，还有维生素和钙以及胡萝卜素等。可以喝小米粥，小米粥容易吸收和消化，并且含有大量的能量和碳水化合物以及核黄素。也可以多喝些汤类的食物，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，这些食物有利于下奶，并且可以保证乳汁的质量和营养物质的丰富。"

李顺华│莒县中医医院

2023/08/13收听(49872)

"实际上产后泌乳受多重因素的影响，比方身体的状况、营养状况，还有垂体后叶激素，分泌泌乳素的情况。当然食疗对于产后的泌乳会有很大的帮助，在这给大家介绍几个常用的下奶食谱：一、通草鲫鱼汤，通草具有通乳的作用，和消肿、利水通乳的鲫鱼、豆芽一起煮汤，具有温中下气、利水、通乳的作用，可以帮助产后乳汁不足以及水肿症的减退。主要是用一条鲫鱼，30g的黑豆芽加上3g的通草煲汤。二、冬瓜猪蹄汤，因为猪蹄具有通乳、美容的作用，冬瓜具有利水消肿下乳的作用，把两种食材加到一起对于产后的乳汁不通，或者乳汁缺乏有很好的促进和治疗的作用。三、乌鸡香菇汤，乌鸡香菇汤的药理功效具有补益肾肝、生津养血、下乳，适用于产后的缺乳的妇女，做法就是一只乌鸡加上干香菇50g、枸杞30g左右，料酒和食盐各适量，把鸡洗干净以后把香菇泡发干净，枸杞的洗备用以后。用砂锅加清水，放上乌鸡，然后把乌鸡烧开以后放上枸杞和香菇，用小火炖至酥烂，加少许的盐调味就可以。四、木瓜煲鳅鱼汤，木瓜、鳅鱼一条，再加上生姜片、杏仁、蜜枣、猪油少许，加上一个木瓜，放在一起煲汤。实际食疗下奶的方法很多，总体的原则是容易消化、营养丰富、多食汤水就好。"

王少为│北京医院

2023/03/25收听(40204)

"哺乳期下奶的食物主要是高蛋白类的各种肉类，如鱼肉、鸡肉、猪肉这一类高蛋白食物，还有豆类、鱼类都是属下奶的食物，主要是汤为主。还有高热量的，各类面粉、玉米、苹果、蜂蜜，这一类都属于下奶的，但是在下奶的同时要保证产妇及新生儿的营养均衡。饮食的原则是低脂肪，以植物油为主，适量加一些动物油，供应乳汁脂肪的供养，保证乳汁更好的分泌。多晒太阳，多吃含钙高的食物，比如牛奶，补充钙质，多吃蔬菜、水果、海藻类，补充维生素。多补充水分，比如粥类。尽量避免吃辛辣、刺激的食物，低盐、不饮酒。"

张金环│北部战区总医院

2023/06/13收听(83008)