坐姿屈膝上举练的是下腹部肌肉？这个问题99%的私教都答错了

如果你在百度上搜索“坐姿屈膝上举”、“坐姿屈膝收腹”还有“坐姿收腹举腿”会发现给出的动作介绍是一样的，而且都说这3个动作是练腹肌的。但事实真的是如此吗？

这里我们要告诉你的是“未必”，虽然国外很多知名网站上的意见并不是都是统一的，但至少就动作要领来说还是一致的。根据动作要领的不同，坐姿屈膝上举可以被用来锻炼腹肌也可以被用来锻炼髂腰肌。

注意：有些人可能会觉得是不是翻译上出了问题，那从国内的情况来看这3个名称代表的都是同一个动作，而在国外虽然不同的地方叫法上有些不同，但他们也没有做严格的区分，所以这里就当这3个动作是同一个动作了，之后都统一使用“坐姿屈膝上举”指代这个动作。

那到底坐姿屈膝上举怎么样才是练腹肌的，怎么样才是练髂腰肌的呢？我们先来分别介绍一下动作要领

坐姿屈膝上举练腹肌

练腹肌的详细教学可以参考之前的坐姿屈膝上举怎么做效果最好介绍，这里简单重提一下

1.横坐在凳子上，双手抓住凳子的边缘

抬起双腿，腿几乎伸直（膝盖可略微弯曲），身体向后仰约35度-45度

2.向胸部方向抬腿，尽可能靠近，同时上半身也向前倾斜，让胸前和骨盆朝同一个方向挤压

此时腰部弯曲

3.当挤压到一起时，紧缩腹肌，之后放低躯干和膝盖，回到起始姿势，如此反复

坐姿屈膝上举练髂腰肌

1.横坐在凳子上，双手抓住凳子的边缘

抬起双腿，腿几乎伸直（膝盖可略微弯曲），身体向后仰越35度-45度

2.向胸部方向抬腿，尽可能靠近，同时上半身也向前倾斜，让胸前和骨盆朝同一个方向挤压

此时腰部挺直

3.将腿抬到不能再往上抬时，停住，之后放低躯干和膝盖，回到起始姿势，如此反复

练腹肌和练髂腰肌的区别

相信你已经看到区别了，区别就在于“一个背部是弯曲的另一个则是挺直的”这一点甚至很多的私人教练都不知道，不信的话你可以去问问他们看，保证他们说不出来。

只有在你做这个动作时，腰部弯曲，你才能够紧缩腹肌，也只有这样才能锻炼到腹肌

如果你做这个动作时腰部是挺直的，那么锻炼的只会是你的髂腰肌（也就是髋关节）

题外话

坐姿屈膝上举究竟是练腹肌还是练髂腰肌区别就在于这个细节，那最后呢，我们这里再插一个题外话，很多人也会问说“坐姿屈膝上举是练下腹部的吗？”

有点咬文嚼字的味道，权当科普了…

严格来说，没有“上腹部和下腹部之分”，腹直肌就是一整个肌肉，要刺激也是整个都刺激的，也就是说如果你刺激了“下腹部”那么你的“上腹部”其实也会受到刺激，就是这样。

如果还有任何问题或者对上面的说法有质疑的，欢迎给我们留言。