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一张图告诉你, 5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少? 5磅=4.5斤 ;10磅=9斤;15磅=14斤;20磅=18斤 原来18斤脂肪有这么大一坨! (1磅=0.9斤) 是不是觉得有点可怕? 再来看肌肉和脂肪的对比 1磅肌肉 VS 1磅脂肪 2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉 同样重量的肌肉和脂肪 脂肪的体积约是肌肉的3倍大 如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起 那画面,就是这样的! ▼ 5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部 体积对比大概就是下面这样的! ▼ 是的!没错! 每个人体内都住着一个完美肌肉男! 我们再来看一下男女体脂身材对照表 让你更直观的了解脂肪对身材的影响! 男性体脂对照表 ▼ 女性体脂对照表 ▼ 如果脂肪和肌肉不够形象的话 那么下面这组对比图或许更具震撼力! ↓↓↓ 65kg体重+19%体脂率 VS 65kg体重+9%体脂率 ▼ 体重139磅 VS 体重148磅 体重轻不代表身材美 ▼ 同样是130磅体重 身材差出两个尺码 ▼ 125磅健身前 PK 130磅健身后 体重增加了 线条更美了 ▼ 从63kg到66kg 在身材面前体重就是个屁 ▼ 143磅 VS 148磅 腰明显细了很多 ▼ 从上面这些例子可以看出 想要完美的身体线条 最关键是要减掉脂肪,增加肌肉 体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准 而且肥胖对于人体的伤害 远比体形难看更加严重的多! ↓↓↓ 肥胖者的脂肪不仅外在表现为看得到的“胖” 还会积聚在内脏周围和肝细胞内 来感受一组残酷的对比图 胖子和瘦子的对比 胖子不仅是皮下脂肪多 胖子的内脏也会因为脂肪变得肥大 ▼ 而内脏脂肪过多,就会造成脂肪过剩,容易引起高中性脂肪的病症。还会加快动脉硬化的进程,导致动脉硬化。 我们常说的啤酒肚 其实脂肪都分布在腹部 ▼ 腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布,其中器官内(网膜)脂肪是危害健康的元凶。 内脏脂肪和心血管疾病有着直接的联系 过量的肝脏脂肪,是心血管疾病致死的重要诱因 去年BBC有一部纪录片震惊全球, 他们用最直观的方式告诉你肥胖有对可怕, 纪录片的名字叫——解剖肥胖! 纪录片中, 两位解剖病理学专家Micheal(男)和Carla(女) 完成了全球唯一的肥胖验尸, 专门揭开肥胖对身体的影响。
对两位专家而言只是一次普通的解剖, 但对于我们这些看客来说, 绝对是史上最强减肥药。 死者身高1米67,但体重却有214斤,死于心脏病,死前她自愿捐献遗体,只希望给所有肥胖者一个警醒。 整个过程并不顺利,解剖专家花了很长时间,因为死者全身都裹满了脂肪。 终于肚子被划开,肚子满满一层脂肪。 解剖专家在片中描述到: “仅划开肚子就花了很大力气, 当划开后有黄色的流状物质流出, 就像加热滋开的黄油”。 漫长的解剖终于结束, 解剖专家拿出了死者的器官, 这才是肥胖真正可怕的地方! 1、心脏 解剖到死者的心脏时,专家感到诧异:“正常人的心脏是强有力的肌肉组织,拿出来应该像牛排,而她的心脏拿出来却是软绵绵的”。 因为过度肥胖,死者的心脏承受了极大的负荷,心脏重量是正常人的两倍。(心脏重量的正常范围在225克,而她的高达449克!) 2、肝脏 解剖到肝脏的情况也不容乐观,厚厚的脂肪堆积在肝脏,并且已经发生病变。 3、肾脏 肾脏是人体重要净化器,脂肪过多也会堆积到肾脏,这将大大增加肾脏负担,患糖尿病以及尿毒症的几率会大大增加。 而死者肾脏外的脂肪是普通人的三倍,并且已经出现病变。 是不是许多人又要割肾买Iphone 7了?但如果你是个胖子,可能连这个机会都失没有了! 看完上面这些,不知道你作何感想,下面再来看一组更残酷的数据。 中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家,但近年来中国人口肥胖人数逐年增加,目前中国的男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数为4640万人,已高居全球第一。 所以你还挺着大啤酒肚不以为然? 还觉得胖胖的看着很富态嘛? 其实肥胖带来的问题真的很多… ▼
也许此前你从没感觉过肥胖有什么 因为你没有体验过脂肪肝、高血压的痛苦 你也没有感受过中年肥胖者突然猝死带来的惊愕 但不光为了自己,也为了家人! 赶紧减肥吧! 你也希望自己看起来更清爽迷人吧 也不想每天看起来油腻腻,无精打采吧 所以,你选左边还是右边? 能控制体重方能控制人生, 最后一组照片告诉你减肥后变有多大, 瘦下来后真不是几斤肉的差别! 最后 送上一组高效减脂教程 一共9个动作, 连续完成所有动作规定的次数为一轮, 根据自己能力调整轮数, 每轮之间休息1分钟, 为了完美身材开始吧! 试试你能完成几轮? 15个burpees
50个深蹲
45秒平板支撑
100个跳跃击掌
50个仰卧起坐
1分钟靠墙静蹲
40个跪姿俯卧撑
35个跳跃箭步蹲
30秒高抬腿
温馨提示: 这套动作训练效果很好,但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作,因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力,有选择的性练习。 |
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