睡觉打呼噜的男人为什么比女人多？这4种情况可能是猝死信号

前段时间，#霍启刚患上睡眠窒息症#的话题冲上热搜。

不少网友纷纷留言：

打呼噜到底有多烦人？相信每一个睁眼到天亮的人都懂。据不完全统计，在中国的成年人里，每5个人就有1个人睡觉时习惯性打鼾。其中，又以男性居多。

为什么男人比女人更容易打呼噜？什么样的呼噜声需要去看医生？今天咱们就一起来了解下吧！

要了解这个问题，我们首先得弄懂呼噜声产生的原理。

正常情况下，人的呼吸道是通畅的，气流能够很顺畅地经过口鼻、咽喉进入肺部，自然不会发出声响。

而晚上睡觉时，随着神经兴奋性下降，咽喉处的肌肉出现松弛，上气道黏膜塌陷，形成局部狭窄、甚至是堵塞。当气流通过狭窄的部位时，会造成软组织震动，这种震动的声音就是呼噜声。

而男人打呼噜之所以更频繁，主要有3方面的原因：

男性的喉头位置比女性低，喉咙内部空间更大，睡着之后，一旦舌头不自觉滑到了后面，就会阻塞部分气道，呼吸不通畅导致打鼾。

而女性喉头位置高，如果舌头缩到该区域容易完全堵住呼吸道，这样一来，往往在鼾声出来前人就被憋醒了。

有研究发现，男性的主要性激素——睾酮，对呼吸道有不利影响。这种激素容易使呼吸道塌陷变窄，引起呼吸不稳定导致打呼。

而女性的主要性激素——孕激素和雌激素，却能通过增强呼吸中枢的化学敏感性来稳定呼吸，避免堵住呼吸道。

男性的脂肪更容易堆积在呼吸道周围（如脖子、下巴处），这会增加上呼吸道的负荷，进而缩小上呼吸道，所以打呼噜的概率更高。

此外，烟酒也会增加人打呼噜的几率。而相关数据显示，中国男性饮酒率是女性的 3 倍，中国 15 岁及以上人群中男性吸烟率是女性的 25 倍。

所以，为什么男性更爱打呼噜，想必大家都心中有数了。

前面咱们提到了，因为孕激素和雌激素的存在，使得女性在不打呼这事上先天优于男性。

但同时也存在这样一种情况：有些女性年轻的时候不打呼，但随着年龄增长，也都逐渐开始打呼噜了。

北美更年期协会的一项研究发现，更年期女性出现睡眠呼吸暂停的几率，比更年期前女性高4.5倍。

这又是怎么回事呢？其实这和女性的性激素分泌量下降有关。

当女性进入更年期或是绝经后，雌激素和孕激素的分泌量会快速下降，对呼吸道的保护力度不如年轻时，自然容易出现呼吸不规律、睡觉时喘息、打鼾的症状。

挪威卑尔根大学一项涉及774名年龄在40~67岁女性的研究发现：

随着雌酮（一种雌激素）水平增加，女性打鼾概率降低了19%；随着孕激素水平翻倍，女性打鼾的可能性降低了9%。

再加上随着年龄增大，此时人体呼吸道的软组织变得松弛、张力下降，相关器官的敏感性降低，也都会增加呼吸道的阻力，导致打呼噜。

生活中，很多人对打呼噜不以为意，有些朋友甚至将之视为“睡得香”的表现。

如果只是因为太劳累或是喝了酒，偶尔打一打呼噜，这很正常的。但若呼噜声是由阻塞性睡眠呼吸暂停的慢病引起的，那就要小心了。

在所有打鼾中，最危险的是由睡眠呼吸暂停引起的打鼾，医学上叫“睡眠呼吸暂停综合征”。

这种呼噜声是不规律、没有节奏可言的，时而鼾声如雷，时而呼噜骤停甚至几十秒没有呼吸，断断续续，忽高忽低。

若你常常出现这些情况，都可能代表着阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需要格外小心！

睡觉时觉得憋气

被自己的呼噜声吓醒

睡醒后觉得口干、头疼

白天困倦、脾气暴躁、注意力不集中

这种病不仅会让我们缺氧，影响睡眠质量，还可能会导致高血压，还会诱发冠心病、脑血栓，严重可能导致猝死！

所以，千万别小看打呼噜，“睡死过去”是真的存在的！

改变睡姿，侧卧睡觉

仰卧时，舌头和下巴易压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。

侧着身子睡觉，舌头和咽喉软组织会在重力的作用下，自然向下或者向前倾斜，给气流进出留出了更多的通道，呼吸道不“堵”了，打呼的频率也就降低了。

控制体重，尽早减肥

肥胖时，人的脖子会变粗，堆积在咽喉部位的脂肪增多，容易压迫到气道导致打鼾。

身材偏胖、脖子粗短、脸颊两侧有赘肉的人，都是打鼾的重点人群。一般来说，体重指数（BMI）在18.5~24比较好，超过25的人应多运动，及时控制体重。

戒烟限酒

酒精会“麻痹”大脑的呼吸中枢，使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。尤其是睡前饮酒，伤害翻倍。吸烟则容易引起鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，从而增加打鼾危险。

此外，大家还可以通过选择合适软硬度的枕头（荞麦皮的枕头、茶叶枕头）、适当抬高床头、清洁房间减少尘螨来获得更好的睡眠。

如果以上方法都效果不佳，还是建议尽快到医院进行诊治，让专业医生来帮忙支支招。

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审稿专家

参考资料

[1] 孙虹，张罗. 耳鼻喉头颈外科学[M]. 北京：人民卫生出版社, 2018.

[2] 刘祖琼. 打呼噜地动山摇？睡眠呼吸暂停综合征不可小觑[J]. 大健康,2021(19):113.

[3] 赵红侠,张玉凤,李凌维.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与2型糖尿病慢性并发症的相关性研究[J].中国医学文摘(耳鼻咽喉科学),2021,36(05):130-131+134.

[4] Young T , Palta M , Dempsey J , et al. The Occurrence of Sleep-Disordered Breathing Among Middle-Aged Adults[J]. New England Journal of Medicine, 1993, 328(17):1230-1235.

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