有氧运动 练习的最佳时间段

运动常识

分析有氧运动对脂肪的影响

有氧运动对胰岛素作用的影响

有氧运动降低体脂含量，增加能量消耗，可通过调节内分泌代谢来实现，其中以对胰岛素作用的影响最为显著。

有氧运动可改善肥胖者胰岛素受体结合力的降低。肥胖时首先出现骨骼肌胰岛素受体结合力下降，发生胰岛素抵抗。

使能量储存转向脂肪组织，大量的葡萄糖进入脂肪组织，能量以脂肪形式储存。而有氧运动可以逆转肌细胞膜胰岛素受体结合力的下降。

其次，有氧运动还可改善肥胖者胰岛素的敏感性。一般认为，有氧运动通过增加能量消耗，造成体内能量负平衡，而达到减体脂的目的。

有氧运动与激素的调节机制

运动能增加热能消耗是毫无疑问的。一般情况下，即使轻微的体力活动也能使机体多消耗10%～20%的能量。

机体运动时，交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素如儿茶芬胺、胰高血糖素、生长素、糖皮质激素等的浓度升高，抑制了胰岛素分泌。所以随着运动强度增大及运动时间延长，血浆胰岛素浓度趋于下降。

运动引起儿茶芬胺和肾上腺皮质激素分泌增加，胰岛素分泌减少，促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加。

这些酶与脂肪的摄取、活化和动用有关，酶活性的提高会加速脂肪的水解。因此，运动能促进脂肪分解。运动能导致血瘦素水平下降，且与体脂减少呈正相关。

Gutin等观察到，在校正了体脂下降后，4个月运动使7～11岁肥胖少年儿童血瘦素水平下降，停训后血瘦素水平又上升，训练前后血瘦素浓度均与体脂量呈正相关。建议

(1)循序渐进：肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要24 周的适应过程。

(2)活动适量：运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。

一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。

(3)持之以恒：体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

总结：小编主要介绍有氧运动的最佳练习时间以及对于脂肪的影响，大家是否了解了呢?想要通过有氧运动减肥，那么就需要坚持、适量、循序渐进。

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