胸肌内侧怎么练,胸肌内侧锻炼方法 | 您所在的位置:网站首页 › 哑铃如何练胸肌上部肌肉 › 胸肌内侧怎么练,胸肌内侧锻炼方法 |
![]() 胸肌是所有健美者发展的重中之重,而内侧胸肌的完美程度确是衡量初学者与高手之间的分水岭,赶快锤炼你的内侧胸肌吧! 我们应该如何来锻炼内侧胸肌? 经常改变赛前胸肌训练方案,以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好,因此,在需要特殊训练内侧胸肌时,会在训练中更多地安排哑铃运动,下面是几个经常练习的几个动作。 水平长凳哑铃推举 ![]() 在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每一根肌纤维都被调动起来。 在动作的最高点,不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉,有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离,使你的胸肌有足够的张力。 上斜哑铃推举 你必须保证每一次的动作都是高质量的:在最低点处让肌肉获得充分地伸展,在最高点处获得强烈地收缩。 你可能会喜欢的: 胸 肌锻炼方法、胸 肌锻炼方法图解大全 胸 肌拉伸方法,锻炼胸 肌前后拉伸有什么好处 下胸 肌的锻炼方法、怎样锻炼胸 肌下束
|
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 |