多动症患者如何提高记忆力

许多注意力缺陷障碍（ADD）或注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者在记忆方面存在困难。他们可能在回忆、集中注意力、组织、区分主次和任务优先排序方面有困难。ADD/ADHD患者可能很容易分心、很容易健忘或者难以开始工作（启动困难）。他们也可能难以遵循冗长的多步骤的指令 。

本文讨论多动症和记忆之间的关系，介绍ADHD如何影响工作记忆和长期记忆，并提供多动症患者训练和改善记忆力的策略。

ADHD与记忆之间的联系

研究表明，ADHD患者会出现各种各样的记忆问题，包括短期和长期的记忆力差。多动症的许多症状，尤其是注意力不集中，会影响信息在记忆中的编码和存储方式。

因为患有ADHD的儿童和成人可能不会根据需求去注意环境中的一些人、事、物，所以他们不太可能形成对这些信息的记忆。

多动症与工作记忆

研究还表明，ADHD患者通常在工作记忆方面存在严重的问题。

工作记忆是大脑中的一个“临时存储系统”，它在解决问题或执行任务时保存着多个事实或想法。工作记忆帮助人们把信息保留足够长的时间，以便在短期内使用信息；让人们专注于一项任务，并记住接下来要做什么。

工作记忆对于保留信息足够长的时间很重要，这有利于你采取行动。工作记忆对完成日常生活的各个方面都很重要，如遵循指示，计划行动，遵循时间表和组织活动等。

工作记忆的缺陷解释了为什么患有ADHD的儿童和成人在完成诸如按期执行、保持有序和完成项目等任务时很困难。

2020年发表在《神经心理学》杂志上的一项研究发现，大多数ADHD儿童都表现工作记忆障碍。早前的研究也在ADHD成年人身上发现了类似的问题。

多动症与与长期记忆

研究还表明，多动症也会影响长期记忆。虽然有充分的证据证明ADHD成年人在长期记忆测试中表现较差，但是这种影响的确切原因还不完全清楚。

2017年的一项研究调查了ADHD成年人在长期记忆测试中的表现。结果发现，在非文字记忆测试中，ADHD患者的表现明显低于对照组。研究人员得出结论，这些记忆缺陷与信息编码问题有关，与记忆检索问题无关。

如何提高工作记忆

研究表明，脑力锻炼可以提高多动症患者的工作记忆。工作记忆就像肌肉——灵活、可移动并且可训练。它可以通过“锻炼”和训练得到改善。

可以在网上寻找各种工作记忆挑战，这些挑战可能是从视觉记忆或听觉记忆不同模式进行测试。以下多动症患者可以尝试的方法：

1、尝试记忆工具：寻找那些提供工作记忆挑战的网站或应用程序(APP)，通过反复脑力锻炼以提高你对听觉信息和视觉信息的记忆能力。

2、玩脑力游戏：有证据表明，认知训练，也被称为脑力游戏，可能有助于提高工作记忆和注意力、解决问题以及推理等其他领域的能力。其中一些游戏可能涉及记忆、模式识别、计划、视觉认知、逻辑和数学。

3、利用记忆策略：当你发现自己的记忆有问题时，可以寻找能帮助你记住重要信息的工具和策略。使用助记符，写下重要信息；或在手机上设置提醒，这些都可以帮助你保持正轨。

4、一次只做一项任务：由于糟糕的工作记忆使你很难同时处理多项任务，所以你可能会发现，为了避免出现头状况，自己不能同时做多件事情，而是一次只做一件事。执行任务时，尽可能消除干扰并设置时间限制和设置闹钟，可能也会很有帮助。因为这样做你就可以在有限的时间内将所有的注意力集中在一项任务上；这样做就可以减少你被其他任务分心而忘记回到自己正在处理的任务上的可能性。

5、运动：一些研究表明，体育运动可以成为管理ADHD症状和改善大脑结构与功能的一个有用的非药物性工具。一项研究发现，参加课后体育活动的学龄前儿童在需要工作记忆的任务中表现得更好。

6、使用药物：中枢神经兴奋剂的药物常常是用来治疗多动症的症状。一些证据表明，这种药物也可能改善与工作记忆相关的大脑区域的功能。

7、认知行为治疗：你可能会发现认知行为治疗对解决多动症的记忆问题也是有帮助的。认知行为疗法（CBT）等治疗方法侧重于帮助人们改变导致问题产生的思想、行为和情绪。CBT也可以帮助你学习新的应对机制，包括时间管理和目标设定技巧。

   “训练”工作记忆的练习可以帮助提高一个人的集中注意力、控制冲动行为和加强解决问题的能力。

写在最后

虽然多动症与记忆障碍有关，但研究也表明，人们可以采取一些措施来解决这些问题。大脑训练、记忆策略以及遵守医生的ADHD治疗建议，这些都是你可以采取的措施来帮助提高你的记忆力。

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