补锌"最猛"的4种食物，春季多给孩子吃，个子长得高，头脑越聪明

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补锌"最猛"的4种食物，春季多给孩子吃，个子长得高，头脑越聪明

为什么同样大的孩子，有些人个子高，还很聪明；但有些人却矮半个头，还显得有点笨？除了先天的基因决定的，还有一部分是受后天影响，主要是营养方面。如果孩子的营养充足，发育就比较快，个子长得又高又壮，还很聪明。

孩子生长需要很多营养，比如蛋白质、维生素、矿物质，影响身高的营养人们只知道钙，其实还有一种元素，那就是锌。

锌元素可以促进大脑和身体生长发育，增进食欲，提高免疫力，作用非常重要，所以不能光补钙，还要补锌。今天给大家分享几种“高锌”食物，再贵也要给孩子吃，钙锌同补，孩子吃饭香，身体棒，个子长高还聪明。

一、生蚝

生蚝被称为“海底牛奶”，富含蛋白质、维生素、矿物质，含锌量高达71.2毫克每百克，排第一。钙含量也达到了131毫克每百克。

【蒜蓉蒸生蚝】

准备生蚝、蒜瓣、小米椒、食盐、生抽、香醋、蚝油、白糖。

用刷子把生蚝的外壳刷洗干净，再用刀把外壳撬开，把里面也冲洗一下，放在蒸锅上，加水后大火烧开蒸6分钟，生蚝就熟了。

蒜瓣去皮切末，起锅烧油，放入蒜末小火炸成金黄色后关火，放入适量食盐、生抽、蚝油、香醋、白糖搅拌均匀。取出蚝肉，蘸着蒜蓉酱吃，太鲜美了。

二、猪肝

猪肝含有丰富的蛋白质、维生素A、铁、锌等营养物质，对孩子的生长发育非常有益。每百克猪肝含有5.78毫克锌，常吃猪肝可以补血、明目、健脑、护肤，增强人体免疫力。

【爆炒猪肝】

准备猪肝、洋葱、淀粉、胡萝卜、蒜苗、食盐、料酒、白糖、生抽、老抽、蚝油、淀粉、食用油。

猪肝切薄片，放入水中抓洗掉血水，水变清后捞出挤干水分。猪肝片加入适量食盐、生抽、料酒、蚝油、淀粉、食用油，抓拌均匀后腌制10分钟。

碗里加入适量食盐、白糖、生抽、老抽、蚝油、料酒，用筷子搅拌均匀。洋葱去皮洗净后切块，胡萝卜去皮洗净后切片，蒜苗洗净后切段。

锅里加油烧热，倒入腌好的猪肝片，中火滑炒至变色后盛出。锅里留底油，放入姜蒜爆香，倒入胡萝卜、洋葱，大火翻炒2分钟，倒入猪肝片和料汁，大火收汁，放入蒜苗段翻炒至断生即可出锅。

三、牛肉

牛肉富含蛋白质、维生素B族、铁、钙、锌等成分，可以增强免疫力，强筋健骨，强壮身体。每百克牛肉含有5.5毫克锌。

【土豆炖牛肉】

准备土豆、胡萝卜、西红柿、牛肉、葱姜蒜、八角、桂皮、香叶、食盐、生抽、老抽、料酒、食用油。

牛肉切成大块，用清水泡一小时，洗干净后冷水下锅，加入葱段、姜片、料酒，煮3分钟后捞出，冲洗干净后沥干水分。胡萝卜、土豆、西红柿洗干净，切成大块备用。

起锅烧油，放入牛肉小火煸炒至金黄色，加入葱姜蒜、八角、桂皮香叶炒香，再放入西红柿炒出红汁，加入生抽、老抽、料酒翻炒均匀，倒入适量开水，大火煮开后小火炖40分钟。

牛肉炖熟后，放入土豆块、胡萝卜块，翻炒均匀后继续炖20分钟，转大火收汁，汤汁浓郁后撒上葱花、香菜末即可出锅。

四、鸡蛋

鸡蛋的营养非常全面，含有蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、钙铁磷锌等多种物质，可以健脑益智、延缓衰老、促进生长等。每百克鸡蛋含有3.2毫克锌。

【西红柿炒鸡蛋】

准备西红柿、鸡蛋、食盐、食用油。

西红柿洗干净，在表皮上划一刀，放进开水里烫2分钟，撕掉表皮后切成大块。鸡蛋打入碗中，加入食盐搅拌均匀。起锅烧油，八成热倒入鸡蛋液，大火煎至定型，炒成大块后盛出。

锅里留底油，放入蒜末爆香，放入西红柿块，加适量盐，小火煸炒出西红柿汁，倒入鸡蛋块翻炒均匀，淋入水淀粉勾芡，汤汁浓郁后即可出锅。

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