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富含蛋白质的食品有很多,主要包括蛋类、肉类、海鲜类、豆类、坚果等,生活中适量吃都对人体有一定好处。 1、蛋类:常见有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等,这些蛋类食物当中往往含有丰富的蛋白质。 2、肉类:比如像猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、驴肉、鸽子肉等,这些肉类食物也能够为机体提供丰富的蛋白质。 3、海鲜类:如草鱼、鲫鱼、虾、螃蟹、三文鱼、金枪鱼等,此类海鲜类食品具有高蛋白、低脂肪的优点,是补充蛋白质的较优选择。 4、豆类:常见的豆类食品有黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆奶粉等,其中含有丰富的植物蛋白,能为人体补充能量,而且口感丰富,容易被人们接受。 5、坚果:坚果类食品主要有花生、瓜子、松子、榛子、开心果等,也富含植物蛋白。不过坚果类食品所含有的油脂也比较多,不建议一次性吃太多,以免增加肥胖等风险。 除以上食品外,还有奶类食品等,如牛奶、酸奶、奶糕等。需注意,上述食物仅可作为补充身体所需,但如果存在缺乏蛋白质相关疾病,应及时就医诊治。 |
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