真正的道家吐纳呼吸法，全是干货，一套完整的吐纳法

　　呼吸动作

　　逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少,气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致，习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

　　力度掌握

　　视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用文火吐纳(力度小，且大部分朋友的身体情况太差了)，待身体逐渐恢复健康后，想练功亦或者养生，由学员自行选择，文火武火吐纳，选择一种持续学习。一般要根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中。由专业的教练把控指导。

　　意金导入

　　练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方(肚脐下四指)

　　练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。

　　练功后期：循大周天，这里不详述。

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　　注意事项

　　1、最佳练功时间：早上起床空腹，排起大小便，喝杯温水后吐纳

　　（睡懒觉等于封杀阳气）

　　2.饭后一个小时方可练习

　　3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；（忌讳空调，常温最佳，适应环境，道法自然）

　　4、练习结束半小时内尽量不小便;

　　5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉;

　　6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念;

　　7、练习结束三到五分钟后方可坐下。

　　修炼要诀

　　身体放松，呼吸均匀，吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度一致。

　　吸气时:意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会;

　　呼气时:气沿任脉下降，气沉会阴;

　　吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作;

　　呼气时增加向后推动胯部的幅度

　　习练十几分钟做到320下吐纳。

　　洗髓功吐纳练习特别注意事项