吃什么容易长胖

"全谷类的食物、新鲜的蔬菜水果以及奶制品，吃了以后不容易长胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量，长期大于消耗的热量。而减肥最根本方法是减少热量摄入，增加能量的消耗。所有的食物，都会带来热量，如果不注意控制量，都有可能造成热量超标，不利于体重的控制。有些食物吃了以后，不容易让人长胖，有益于营养，有利于健康，比如全谷类的食物，还有新鲜的蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，适量吃有益于身体的营养，含的热量也不高，丰富的膳食纤维也可以延缓糖和胆固醇的吸收，增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于控制体重。新鲜的牛奶、奶制品，含有丰富的蛋白质、矿物质，有益于骨骼健康，提供身体活动代谢所需要的蛋白质，吃了以后不容易长胖，但是也要注意适量。如果过量，比如吃粗粮会造成胃肠道功能受影响，新鲜的蔬菜，如果过多吃，也有可能造成脂溶性维生素受抑制吸收。因此，所有的食物，都可以适量吃，但是不要超标，种类多样化，营养更加均衡。有些食物吃了以后，容易长胖，主要是营养并不是很充分，热量非常高的食物，比如含糖食物，甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，还有高油的食物、全脂奶，各种坚果，超市包装的小食品，加工的肉类，油炸、油煎的食物，各种酱像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、杂酱、芝麻酱，冷饮、冰激凌，还有高脂的肉类、动内脏、荤油、肥肉、排骨、牛肉汤、烧烤、麻辣烫，还有现在为我们带来非常方便的外卖，含油的热量非常高，吃了以后容易让人发胖。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/30收听(50630)

食用热量高的食物容易长胖，如含糖、含油脂丰富的食物，含糖、含油脂丰富的食物容易导致身体内脂肪堆...

王芳│中南大学湘雅三医院

2021/07/20播放(97160)

吃食物而不引起发胖，这类食物主要有黄瓜、苦瓜、苹果等等。这些食物有以下特点：一、有饱腹感，吃完之后不会引起过分饥饿。二、含糖量比较低，热量非常少，这类水果吃完之后不会引起发胖。但这只是相对而言，正确的饮食，特别是减肥的饮食，不能以食物为主要原则，因为不同的加工方法也会增加食物的热量，还是应该有总体的能量规划，这样才能很好的控制脂肪、糖类的摄入。同时，减肥是一个系统的工程，不要单纯依靠饮食来调整，更多的还是应该通过多运动的方式来消耗掉脂肪细胞内的多余脂肪。

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/20收听(10346)

"想要长胖可以吃的食物有很多，具体如下：首先，在肉类上可以多吃高热量、高脂肪的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物中所含的油脂和热量较多，可以有效地为人体提供充足的热量，从而使多余的热量转化成人体内的部分脂肪，起到帮助人体长胖的作用。其次，想要长胖还可以多吃含糖分高的新鲜蔬菜水果，比如哈密瓜、菠萝、榴莲等，这些食物中所含的糖分较高而且热量较大，不仅能够为人体提供一定的维生素、纤维素以及微量元素，帮助协调人体日常活动，还会使人体内的热量上升，从而帮助人体长胖。由此可见，想要长胖可以吃的食物有很多，可根据自己的选择而决定。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/31收听(45670)

如果想要减肥，平时可以适量吃黄瓜、苦瓜、芹菜、苹果等，这类食物含有的热量比较低，而且能够适当补充维生素，增加饱腹感，吃了不会使人长胖。地瓜含有的热量相对比较低，饱腹感很强，吃一点就可能会感觉饱，就不会导致吃太多食物出现发胖的情况。而且地瓜中含有丰富的植物纤维，能够促进肠蠕动，有利于防止便秘。南瓜含有的热量很低，适量吃并不会造成人发胖，不过消化功能不好的人尽量少吃南瓜。平时还要吃一些肉类，比如可以选择鸡胸肉、鱼肉，相对含有的热量比较低，是减肥的人比较理想的一种食物。如果要减肥，平时要做到营养均衡，不要过度节食，否则不利于身体健康。

张晓伟│河北省人民医院

2020/08/19收听(79656)

"想要长胖，一定是摄入的能量要大于消耗的能量，所以凡是高脂肪、高热量的食物就都能够增肥，如甜食、油炸食品、甜饮料、坚果、奶糖、禽畜肉等。饮食要增加膳食摄入量，不偏食挑食，在摄入足够蛋白质的情况下，多进食含脂肪、碳水化合物丰富的食物，多余的热量就能转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。想要科学增重，还应保持充足而良好的睡眠，以及适量的运动，运动不仅强壮肌肉、强健体魄，还有利于增进食欲，加大摄食量，起到增肥的效果。"

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/10/16收听(13456)

人瘦要想长胖，可以适当地吃以下食物：

1、主食类食物：比如经常吃到的大米、小米、小...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/05播放(26117)

"瘦人各种食物如果适当多吃，同时有一定的时间，都会长胖。长胖需要一个能量的正平衡，也就是摄入的能量要超过消耗的能量，这样多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体里面，人就可以长胖了。吃所有的东西都有一定的热量，如果体重比较消瘦，希望能够快速的体重增加，建议选择一些能量密度比较高的食物，也就是体积可能很小，但是含有比较高的能量，比如大家熟悉的，像冰激凌、奶油蛋糕。高油脂、高糖的这些食品能量密度都是比较高，吃了以后能量摄入比较多，消耗的相应少，体重就会有比较明显的在短期之内的增加。但是有些人对高油脂、高糖这些垃圾食品可能也有顾虑，因此对于一些体重偏瘦的人，建议在选用食物当中各种食物都可以选用，包括主食可以多吃一点。另外包括肉、蛋、奶适当的增强，因为肉、蛋、奶含有比较丰富的蛋白，因为希望体重增加不仅仅增加的是脂肪，也希望增加肌肉，就需要蛋白的补充。同时，希望体重增强也是保持健康，因为如果体重在短时间之内过度的增加，可能原来体重偏瘦不影响整个的生活质量，身体的各项指标正常。但是体重增加以后需要关注是否带来了血糖的异常，高血糖或者是血脂异常。因此，瘦人希望体重增加，在一个合理的范围，同时不出现代谢的异常，瘦人吃所有的食物都可以通过增加量，能增加一定的体重。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/09收听(24990)

"高脂肪、高热量、高蛋白的食物能够起到增肥作用，脾胃虚弱的人应对体质调整，不少食物中的脂肪、热量都是比较高的，摄入后能够起到补脾生津的作用，并且会将热量转化为脂肪，长胖会比较快一些。蛋白质缺乏会影响到肌肉的增长速度，想要长胖的人在平时可以适当补充蛋白质，比如在早上吃1-2个鸡蛋，不仅能补充营养，还可以增加肌肉增长速度，汉堡、薯条之类的食物虽然会让人体长胖比较快，但对健康不利，应尽量少吃。除了饮食之外，同时应注意体质，部分人是属于脾胃虚弱的体质，在身体得到调理后，消化系统功能产能逐渐恢复，身体自然就会逐渐长胖。"

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(94052)

"全谷类的食物也就是粗粮，吃了以后并不容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。主食选择全谷类的主食，能量密度并不高，而且含有丰富的膳食纤维，吃了以后不容易长胖，全谷类的食物主要包括像喜欢吃的玉米、大麦、荞麦、燕麦，也包括各种豆类的全谷类食物，比如喜欢吃的像红豆、绿豆、芸豆、黑豆，还包括紫米、黑米。全谷类的食物也包括像根茎类的，红薯、紫薯、山药、土豆，之所以全谷类的食物吃了以后不容易长胖，主要就是能量密度并不是很高，也就是单位体积，全谷类的食物单位的量并没有含有过多的能量，而且含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够延缓糖的吸收，同时能够减少胆固醇的吸收，增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于肥胖的朋友减肥期间控制好饮食。主食尽管全谷类的食物不容易长胖，但也应该适度适量，而且应该和精米、精面交替的食用，这样生活质量高，营养也更加的均衡。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/06收听(80270)

瘦通常可以吃以下几类食物长胖，具体如下：

1、谷类食物及其制品：瘦要想长胖可以吃能...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/23播放(30588)

"有些孩子偏瘦与遗传或者活动量偏大，还有可能与胃肠功能紊乱，引起的消化不好等因素有关，首先建议带孩子去正规的医院做全面的检查，通过身体的全面检查，了解孩子的消化系统、脾胃健康情况。根据孩子的情况调整膳食，改善纠正不良饮食习惯，促进孩子的食欲，同时要保证固定的进食时间，多饮水，多运动促进身体的代谢，饮食上可以多食用高蛋白、健康脂肪、碳水化合物的食物，如牛奶、橄榄油、椰子油、肉类、鸡蛋、豆类、坚果、蔬菜等健康食物，这些食物都有助于孩子长肉。"

张武栋│宿迁市人民医院

2019/07/26收听(56626)

患者身体瘦小时应先明确属于病理状态下的瘦，还是生理状态下的瘦。具体再选择以下合适的方法增加体重...

杨丽│湖南省人民医院

2021/09/07播放(61290)

"怀孕选择性的吃营养高、热量低的食物就可以避免发胖，比如蔬菜、水果，既可以补充维生素微量元素，引起饱腹感，本身的热量又很低，比如苹果、杨桃、黄瓜、西红柿等。但是同时要注意孕期营养均衡，才可以促进宝宝发育，可以吃鸡蛋、瘦肉，多喝牛奶，最好少食多餐，不要暴饮暴食。既不要吃过于油腻的食物，也不能吃油炸食物等，以免引起热量的过度摄入。怀孕后最好定期产检，评估孕妇的身体状况和宝宝发育情况。建议在孕中期开始合理补钙，促进宝宝骨骼发育。当然也要注意不要在孕期过度节食，以免引起营养不良。"

孙欢欢│哈尔滨市红十字中心医院

2019/09/05收听(54032)

不管吃什么水果都不会长胖。长胖和吃水果的种类无关，不管是吃香蕉、苹果、草莓、梨、樱桃都可以。《...

蔡晶晶│北京大学人民医院

2023/05/24播放(26151)

"晚上可以吃以下食物不长胖：首先，晚上不想长胖可以多吃粗粮，比如燕麦、糙米、番薯等，粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维会使人产生饱腹感，起到抑制食欲，减少外源性热量食物摄入导致的发胖，粗粮是一种能够帮助人体饱腹但不会发胖的减肥常见食物。其次，晚上想要不长胖还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡萝卜、黄瓜、猕猴桃、苹果等，这些新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、类胡萝卜素以及微量元素，不仅可以抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助促进人体新陈代谢速度的加快，使人体内多余的热量消耗速度加快，利于人体的减肥瘦身。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/07收听(99524)

如果想不长胖，早餐建议尽可能不吃或者少吃油腻的食物，如一些油炸的食物，还有汤、粉、面这些含油较...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/11播放(37664)

吃什么长得最快，有句俗话叫做一口不能吃出一个胖子。对于一些体重想增加的人而言，要知道这也不是一...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/06播放(32216)

要想长胖就要有一个能量正平衡，就是说只有每天吃的量大于每天实际消耗的量，身体多余的一部分才能在...

赵妍娟│河南省人民医院

2019/03/15播放(58738)

进食如苹果、橙子、柚子、猕猴桃、火龙果等，这些水果含糖分相对较低，所以一般不会长胖。苹果不仅不...

廖江涛│湖南省人民医院

2021/10/12播放(88710)