如何补充叶黄素？补多少？什么时候补充效果好？全给您讲清楚了

上一篇文章已经给大家讲过了眼睛为什么需要叶黄素？叶黄素的功效与作用。

那知道了叶黄素重要之后，想要补充叶黄素又该如何补充呢？一天应该是补充多少呢？什么时候补充叶黄素的效果会比较好，有没有什么注意事项，今天就来给大家讲一讲。

1、补充叶黄素，那到底应该补充多少呢？

这个问题其实大家不用太过担心，补充过量的问题，你只要严格产品使用说明书上的剂量就可以。因为正规有小蓝帽的叶黄素类保健品都有严格的标准控制，按说明书补充就可以的。

但如果您购买的是进口的叶黄素保健品就要注意了，很多保健品甚至写着一天可补充40mg叶黄素，这其实已经大大超出了我们需要的量。过犹不及，很容易补充过量，对肝脏造成负担。一般来讲，人体每天大约需要10mg左右的叶黄素，考虑到吸收问题，一天身体吸收问题，补充的量最多不要超过15mg。

2、服用的时候要注意，粉剂千万不要用开心冲服。

水温过高会导致叶黄素营养物质失活，补充效果几乎为零。这种情况其实不在少数，补充了很久的叶黄素，却感觉毫无效果。当然了一般片剂就不会涉及这个问题，在这里建议大家选片剂购买。

另外补充一点就是，我们烹饪习惯以炒为主，这种方式其实也很容易让青菜中的叶黄素失活，导致叶黄素摄入不足。这也是我建议大家额外购买一些叶黄素保健食品补充的原因。

3、什么时候补充效果最好？

什么时候补充效果最好，这个可能没有一个准确的时间。但睡前千万不要长期补充，一般十一点左右是肝脏进入排毒阶段，这时候补充叶黄素，就大大加重了肝脏的负担，吸收效果差不说，还要影响身体健康。

建议早上或者中午吃吸收效果最好，白天肠道属于活跃状态，吸收效果比较好。

▲图为华北制药出品的护源保牌诺源咀嚼片返回搜狐，查看更多

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