【射箭知识】必看：反曲弓射箭的步骤与讲解

现在，喜欢射箭的人群是越来越多，技术也越来越精湛，需要研究的东西也是越来越苛刻，想要出好成绩简单，但是想要出高成绩，在做基础时，那就必须得对自己“严要求，高标准”，否则都是小打小闹。

先分析下关于射箭的步骤，站位与观察，搭箭与检查，推弓手与挂弦手，起弓、开弓与靠弦，加力与瞄准，撒放与反馈。根据之前的学习，我自己把它总结成了六个步骤。

第一步（站位与观察）

首先看好自己要打的靶位靶面，也就是所谓的观察。在这我建议使用平行站位，两肩是不是与靶面形成一条直线（这种方式就是平行站位），平行站位是基础，使身体都处于平整状态，能够很好的把身体的力量平均分开，射箭的面也是平整对称。暴露式站位，对后手拉弓走力上有一定的帮扶作用，对于前手就些弊端了，肩不是完全伸直，前撑力不好掌控。隐蔽式站位，对前手支撑力好，对后手走力会有一定的影响。

　　第二步（搭箭与观察）

搭箭，搭箭就比较随性了，只要自己习惯就好，检查，首先要检查自己的搭箭点有没有松线，再一个就是要检查自己要打的这支箭的箭尾，有没有裂痕，或者破损，检查这一点可以做到防止空放，避免弓与人受到伤害。

　　第三步（推弓手与挂弦指）

推弓手与挂弦指，推弓手僵硬或者五指伸直撑弓，这都是不对的。那推弓手要怎么推，推弓的手型跟手握一个鸡蛋一样，很放松，手掌的生命线要与握把处的左边缘重叠，大拇指放松着向前指，另外四根手指弯曲回收，在弓把的左侧，着力点在虎口处。不管什么位撑弓，撑力点都在虎口处。挂弦指是右手的食指、中指和无名指第一关节印处，放松保持，也就是相当于用这三根手指做了一个挂钩在弓弦上。向后开弓时手背要与小臂持平，不可高于或者低于小臂。开弓的力量不在手上，要用后肘尖向后带力，传递到后大臂上。

　　第四步（ 起弓、开弓和靠弦）

起弓时不要借助于身体力量来起弓，尽量使用双臂来把弓抬起来。开弓的方式就多了一点，有高位开弓、平开弓等等，不管用什么开弓方式，用力的方向与肌肉要正确，都要使用由肘关节为发力点来发力，不然会感觉弓很重，有种自己控制不住的感觉。靠弦呢，就是弓弦要在鼻尖和嘴中间偏右一点，这个不是很统一的，也有的要根据个人的习惯或者身体条件来确定，食指的根部要与下巴贴实，不可高于下巴或者与下巴有缝隙。

　　第五步（加力与瞄准）

　　最重要的环节也就是加力与瞄准和撒放与反馈了。加力与瞄准和撒放是一个需要配合的过程，也是决定你能打多少环的关键之处，有很多人的成绩为什么上不去，总感觉自己的动作挺好，总是有远箭或者散布就是集中不上来，甚至是专业队的运动员，他也会有这样的问题，那么问题出现在哪，怎么解决这个问题？

　　加力与瞄准，这个环节也是重中之重，加力是保证弓的力量不松懈来将这支箭送出去，也是拉响片的一个环节，这个环节是最不能马虎的一个环节，加力也不需要很大的力量去完成，只要掌握住其中的技巧就能很轻松的做到。那么加力需要用到哪些肌肉？需要用到的有三头肌、三角肌、冈下肌、背阔肌、小圆肌、大圆肌等等（我就不一一举例了），想想这些肌肉加在一起的力量能有多少？想必大家也清楚，不是一加一那么简单，这些肌肉加在一起，哪怕动那么一毫米，响片的位置都会有很大的变化。只要你的动作合理，那么你的响片绝对就响了，而且还是很轻松的完成。在响片响之前，要做的是瞄准，加力与瞄准是一个配合的过程，也没有想象的那么难，那么的遥不可及，只要把自己的这个用力做到位，加力时间和瞄准的时间相配合，在瞄准时再加上身体跟呼吸的配合，效果更加明显。完成加力和瞄准的时间要控制在3秒内，因为人的神经跳动最平稳的时间就在3秒内，一般控制在2秒至2.5秒之间最好，这样的动作也很好掌握，一致性很高。

　　第六步（撒放与反馈）

撒放的过程是做好以上的环节进入到一个需要释放的环节，想要射好一支箭，用力、瞄准、撒放这三个环节起到了最关键的作用，这三个环节少了哪个环节都会对你射的箭起到反作用。撒放到底是怎么完成的？这就需要加力过程的力量来与之配合，撒放绝对不是把手撒开就完事了，撒放的好与不好，决定着你这支箭的落点。撒放时是挂弦的三根手指自然放松，让弓用它自己的力量回弹到原点，这时手是在没有任何变化的情况下顺着下巴向后延伸，直到耳唇处停止。撒放时这三根手指会起到一定的帮扶作用，弓弦回弹时会出现左右摆动，这时这三根手指会把弓弦扶正，使它摆动的幅度降到最低，把这支箭很平稳的送出去，直至命中靶心。撒放时的动作不能做的过于夸张，不能对做完的动作有影响。反馈也就是一个自我总结的方式，每射出一支箭自己的感受是最直接的，要分析自己的动作是否做到位，是否按着所想的去完成。

以上几点是射箭的步骤与讲解，都是一些基础的部分，把以上几点做好，射箭的基础也就固定了，动作打的自然、轻松、流畅时，这个动作就已经能够让你的成绩固定在一个较高的基础成绩上，在经过长时间的练习，达到高一致时，一位射箭高手就出现了。

本文为兵蚁教练刘鑫原创

刘鑫，前黑龙江省射箭队运动员，现兵蚁教练。从十二岁开始学习体育，后步入了黑龙江省射箭队！在省队期间，依旧坚持刻苦训练，曾多次荣获省内射箭锦标赛第一名！在退役后曾任江苏省南通市射箭队助理教练，为国家射箭队把好筛选人才的第一道关卡！

刘鑫教练曾获得

2011年黑龙江省射箭锦标赛男子乙组30米单项第一名

2012年黑龙江省射箭锦标赛男子30米、18米两项单轮第一名

2012年黑龙江省射箭锦标赛男子个人淘汰赛第一名

2013年黑龙江省射箭锦标赛男子70米单轮第一名

2013年黑龙江省射箭锦标赛男子个人淘汰赛第一名

（所有图片均来源网络）

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