欧米伽3脂肪酸对身体的5大好处，4种富含欧米伽3脂肪酸的食物

很多人都听过欧米茄3脂肪酸，但是对欧米茄3脂肪酸的健康益处不是很了解。食用一些含欧米茄3脂肪酸的食物可以改善皮肤和骨骼健康，改善睡眠，对整体健康都是有帮助的。

欧米伽3脂肪酸对身体有哪些好处？

1、改善睡眠

睡眠对身体健康具有重要作用，因为它有助于修复血管和心脏。充足的睡眠可以平衡体内的激素，改善对胰岛素的反应，并增强免疫系统。较高水平的欧米伽3脂肪酸可降低阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。同时，摄入大量的欧米伽3脂肪酸有利于提高褪黑激素的水平，改善睡眠质量和时间。

2、减轻炎症

抗炎特性使摄入欧米伽3脂肪酸变得更加重要。绝大多数疾病都会导致炎症，从而影响身体抵抗这些疾病的能力。通过在饮食中添加欧米加3脂肪酸，可以减轻炎症，身体就有机会抵抗这些疾病。另外，欧米伽3脂肪酸还可以减轻非酒精性脂肪肝的炎症，有利于肝脏的健康。

3、促进皮肤健康

摄入欧米茄3脂肪酸会对皮肤产生积极影响，对皮肤细胞膜的健康至关重要。欧米茄3脂肪酸可影响皮肤中油脂的生成。同时，也减缓了衰老的影响，使皮肤更加柔软，有光泽。

4、改善关节和骨骼健康

摄入欧米茄3脂肪酸可以改善人体对钙的吸收，还可以改善骨骼胶原蛋白的合成和骨骼的强度，从而降低骨质疏松症和骨折的风险。欧米茄3脂肪酸还可以帮助减轻炎症，减轻关节疼痛。

5、降低患心脏病的风险

欧米伽3脂肪酸越来越受欢迎的主要原因之一是，它具有降低心脏病风险的能力。欧米伽3脂肪酸会降低甘油三酸酯水平，降低中风和心脏病发作的风险。欧米伽3脂肪酸还有助于增加体内高密度脂蛋白胆固醇水平，防止斑块在动脉中积聚，并阻止血液凝块。

有哪些富含欧米伽3脂肪酸的食物呢？

1、鱼肝油

鱼肝油含有大量的欧米加3脂肪酸，以确保身体获得重要的营养。要注意应该适量补充鱼肝油，因为过量的鱼肝油对身体也是不利的。

2、亚麻籽油

亚麻籽油富含欧米伽3脂肪酸，定期食用亚麻籽油，可以有效地补充欧米茄3脂肪酸，同时还可以补充其他营养素，例如镁，维生素E和膳食纤维。

3、鲑鱼

鲑鱼是另一种富含欧米伽3脂肪酸和多种营养素的食物。除了欧米伽3脂肪酸以外，鲑鱼还含有蛋白质，B族维生素，硒，钾和镁。鲑鱼有很多健康益处，经常吃鲑鱼的人患抑郁症，痴呆症和心脏病等疾病的机会较小。

4、核桃

核桃是很有营养的食物。核桃为身体提供大量的欧米伽3脂肪酸，维生素E，锰，铜和其他重要的植物化合物。食用核桃的时候最好不要去皮，因为核桃皮含有大量的抗氧化剂。

欧米茄3脂肪酸对健康至关重要。可以在饮食中添加以上这些食物，以确保身体摄取足够的欧米加3脂肪酸。通过吃各种天然食物以获得欧米茄3脂肪酸是最好的选择，如果摄入量不够的话，可以选择一些富含欧米茄3脂肪酸的保健品。