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减肥可以吃粽子吗？吃几个比较不会胖？
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但是，你知不知道，1个粽子你要慢跑8公里才能抵消它的能量! 如果你觉得这是肉粽的能量，吃素粽就好了 但其实素粽里面也全都是主食，热量已经很高了！
端午安康
粽子大部分都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，缺乏纤维质，且含过多的脂肪、盐和糖。
一个普通的咸肉粽子，含米量一碗左右，热量约400~500cal。 属于增胖性食物，减肥不易多食。
一天吃几个？ 粽子的营养主要是以热量为主，其次为蛋白、脂肪与碳水化合物、膳食纤维; 如果以20岁成年男女一天所需的营养来说，粽子的热量大多偏高，高纤维普遍不足，量少为宜。 因此，专家建议，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良、食用过多导致长胖。 此外，睡前两小时最好别吃粽子。
不要看粽子很小，里面只有几块瘦肉和一些花生、红枣的，但是，它们的热量对于减肥人来说已经很高了。
不同粽子的热量？ 由于粽子的热量因其「大小」、「内容」不同有所差别： 常见的“肉粽”热量：450~600cal/个台式肉粽：385~671cal/个，平均495cal/个 裸粽热量：210~250cal/个 碱粽热量：未沾糖前约100~120cal/个沾糖后120~150cal/个 豆沙粽：500~600cal/个（除砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽大多使用猪油炒过，所以热量增加很多）
怎么搭配吃更减肥？ 为了避免过胖最好少吃为妙，因此，一定要熟记少油、少盐、少糖等吃法。 粽子原味营养好，吃粽子时，最好少淋佐味的沾酱。如番茄酱、白糖、甜辣酱等，因为这些都是含钠量高的调味料，如果患有高血压或心血管疾病，对健康都非常不利。 同时为了身体平衡，最好吃粽子的同时也能搭配青菜与水果等多纤维的食品，就可以避免掉不必要的肠胃道不适症状。 建议糯米部分加上一些薏仁。内馅少放肉和蛋黄，改加些豆干、香菇、萝卜干等。 料理粽子时，使用水煮或蒸的方式。 吃完肉粽后，喝一些无油脂的蔬菜汤，如冬瓜、竹笋、丝瓜等帮助消化。 吃粽子时不能配冷饮，吃棕子的时候喝点温热的红茶可以起到很好的解腻消滞作用。但棕子不能搭配冷饮来食用，因为冷的东西更容易让糯米凝固，不易消化，让人感觉到滞胀。另外，吃粽子时不要碰含水分很多的寒性瓜果类，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。 吃完粽子，喝点茶助消化也是不错的！
其实大过节的，吃点粽子没有太大的问题，关键是控制食用量以及做好食物搭配即可。
比如说可以一天吃一个粽子，那么就应该减少主食的食用量。 就好像我吃了100g粽子，平常我一餐会吃120g主食，那么这一餐我就不吃主食了。 但是如果是患有糖尿病的人，我则建议少吃粽子，特别是甜粽子。毕竟糯米已经属于高GI食物，再加入精致糖，对血糖控制有不太好的影响。 另外，对于消化能力比较弱的人，也应该少吃一点。或者充分咀嚼后再吞下，这才更容易被消化。 最后
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