《30天跳绳运动线上训练营》完整版基础课程视频合集百度云网盘下载

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跳绳是一项需要肢体协调、手臂力量、弹跳能力的综合体育运动。，有数据表明，跳绳十分钟相当于仰卧起坐300个；跑步约30分钟；游泳约40分钟；瑜伽约60分钟！

而且跳绳能将「有氧和无氧运动结合」，减少肌肉流失，对于减脂、降低体脂率十分有效。

课程目录：

第1课：热身运动.mp4

第1课：热身运动.pdf

第2课：基本跳跃练习.mp4

第2课：基本跳跃练习.pdf

第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp4

第3课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf

第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf

第4课：跳跃细节纠错.mp4

第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf

第5课：跳跃的选择和长度.mp4

第6课：单手摇绳练习 (1).mp4

第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf

第7课：单手摇绳练习纠错-.mp4

第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf

第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4

第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf

第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4

第10课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4

第11课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4

第12课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp4

第13课：完整练习（双手双脚多个练习.mp4

第14课：完整练习（个数突破）.mp4

第15课：耐力提升（下肢力量训练）.mp4

第16课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp4

第17课：整体结合纠错.mp4

第18课：倒着跳绳.mp4

第19课：花式跳绳.mp4

第20课：全家跳.mp4

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