带运动手表的跑友，建议大家关注训练指数

可以看出1月27日我的体能指数6.4，比跑步的当天要低，疲劳指数很低，训练指数达到很好。

再来看一下我1月28日，跑休7天后第1天跑的训练指数情况。

1月28号我的跑步数据

能看到体能指数、疲劳指数在增加，训练指数下降两格到正常。

静息心率上升到61。

我1月29日跑步第2天的训练指数情况:

1月29日我的跑步数据

可以看到体能指数、疲劳指数继续增加，训练指数快要到差的临界点。

静息心率降到57。

1月30日，其实我并没有看到这组数值，只是从自己个人的身体感受上来讲，自动选择了间歇跑，正好再试一试新买的必迈远征者4.0的脚感，

1月30日我选择了间歇跑

。

从1月31日看到的数据来看，这个选择是明智的，1月30日选择低强度的运动（至少没有拉长距离），让体能指数不变，疲劳值下降，训练指数上升。

静息心率降到56。

再来看看今天1月31日的数据:

可以看到疲劳指数持续下降，训练指数继续回升。

静息心率降到55。

30日晚上睡眠不如28，29日晚上的深睡时间，如果30晚上的深度睡眠更好，预计训练指数的回升，还会高一些。

从以上的分析可以得出:

1、跑一休一是有依据的。

2、1月28日手表提示恢复时间，76小时，1月29日提示77小时，虽然恢复时间不累加，但训练指数会明确告诉你疲劳指数在上升，

恢复时间只是表象，训练指数才是根本。

3、

静息心率还是和你的运动训练表现有关系

，如果你长期稳定的训练，静息心率变化应该不会太大，突然运动量增大会影起静息心率的波动。

4、

不要怕跑休，对于长期运动的人来讲，跑休期间，身体状态有可能会更好，跑步不能决定你是否健康，跑休决定！

至于时间多长？一周肯定没问题，两周问题也不大，这取决于你两周前的运动量的大小，一个月应该是个最大值，一般建议大家两周之后，不管多忙也要找时间恢复一下之前的跑步状态。

今天仅仅是我佩戴运动手表运动关注手表数据的第5天，我会继续分享关于运动穿戴的个人经验与感受，也欢迎大家一同探讨。

下一篇说一说

华为运动手表和华为运动手环的区别

，手环我带了两年，至于为什么是华为，因为手机是华为，跑步机是华为（这个也用了两三年了，有空再分享），监控是华为，体脂称是华为（这个用的时间更长，有空分享），……，还因为用过其他国外品牌，只有华为没坏过，根本原因是……，以后再分享[可爱]。

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