膝关节炎患者急需，锻炼股四头肌很实用的训练方法

错误：膝盖骨和脚趾偏内或者偏外（×）

2.膝盖后方尽可能贴近地面。

3.可以双膝同时进行锻炼，也可以分开轮流锻炼。

方法步骤：

1.体位：双肘撑地或者仰卧位均可

2.抬高程度：与地面30°，不要过高

正确：抬高30度，不要太高或者太低（√）

错误：太高或者太低（×）

3.缓慢抬高、缓慢下落

4.对侧膝关节屈起来，要锻炼的膝关节伸直

5.髌骨及脚趾垂直向上

6.踝关节尽可能的向头部背伸（勾脚）

7.抬起过程3秒钟，30°维持5秒钟，落下过程3秒钟

注意事项：

沙袋可以增加股四头肌的受力，包括以上的各个锻炼都可以通过加沙袋来增加力量锻炼。

对于关节炎患者而言，合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择。然而值得注意的是：并非所有的运动项目都能起到正面作用。印第安纳波利斯骨科研究所的认证运动训练师兼骨科研究主任Marjorie Albohm，特别针对下肢运动为关节炎患者推荐以下方法，包括如何改善病变区域的功能，以及应当避免哪些“高危”运动。

臀部

建议：在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意保持跑步机的平坦，不要倾斜); 游泳，并避免过度用力蹬腿; 选择低阻力自行车进行骑行; 学习一些瑜伽姿势; 进行适当的上肢锻炼和静力练习，同时避免下肢关节的活动，以强化我们的髋关节。

不建议：跑步; 下肢关节过度外展，例如一些普拉提和瑜伽姿势; 大重量深蹲，当然并不包括靠墙蹲起和自重蹲起。

建议：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走;练习太极;进行上肢锻炼和一些强化股四头肌的自重运动;选择低阻力自行车进行骑行。

不建议：跑步; 大重量深蹲; 不适当的瑜伽姿势，篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动; 双脚同时离地的高冲击运动，如开合跳和跳绳。

建议：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择合适的运动鞋，在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走，必要时可限制速度;大多数平地运动和上肢、股四头肌强化锻炼。

不建议：高冲击的跳跃运动(例如：跳绳、某些有氧课程);在崎岖不平的路面上行走(如：沙地，徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的长途跋涉;篮球或网球等需要快速变向的运动。

Q:那么请问医生，我们在运动锻炼过程中，还有哪些需要注意的地方吗?

A:请大家牢记，除了水中运动和瑜伽之类的特殊运动项目外，我们都需要准备一双合适的运动鞋。

在开始健身运动之前，请咨询医生或物理治疗师，避免任何给您带来疼痛不适的动作。如果经过两小时后的锻炼，您感觉关节疼痛而非肌肉酸痛，说明您的运动方式需要调整。返回搜狐，查看更多