为何凌晨三、四点总是“自然醒”？多半是这几种情况

原创 张佳芬 医食参考 收录于合集#神经系统 1 个 #自然醒 1 个 #凌晨 1 个

睡眠是健康的基石，睡不好，白天啥事都干不了。半夜早醒、睡不着的问题困扰着很多人，到底是什么原因呢？

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人体的作息有自身的规律，即“生物钟”。控制睡眠的主要是脑部神经系统，以及体内分泌的各种激素。当生物钟发生紊乱或存在强烈的刺激，都会迫使睡眠过程提前终止。

半夜总是“自然醒”，多是这6个原因

1.心理问题。这是早醒最主要的原因，例如长期压力过大、精神紧张、亲人罹患重病或过世、夫妻离异、失业等情况，都可能打乱人体的自我调节机制，造成睡眠障碍。假如负面情绪在一段时间内得到有效排遣，那么早醒的情况或将有所缓解。如果迟迟无法走出心中的阴霾，有可能进展为抑郁症、焦虑症等心理疾病，那么早醒不仅难以缓解，还会推波助澜，促使病情进一步恶化。

2.不良生活习惯。长期睡眠不规律会打乱生物钟的节奏；经常在睡前大吃大喝会给胃肠道和膀胱造成很大的负担；睡前大量饮酒或喝浓茶、咖啡、可乐会严重扰乱体内的神经和激素调控机制，同时酒精和咖啡因都具有利尿作用，从而影响睡眠。

3.生理状态的明显变化。随着年龄增长，人体的神经、内分泌功能将逐渐衰退，因而睡眠质量也会有明显下降。此外，在某些生理状态下，人体内的激素水平可能发生明显波动，也会干扰生物钟的正常运行。

4.药物副作用。主要包括激素类药物、抗抑郁药、哮喘药、止痛药、感冒药等。

5.身体不适。各种疾病的折磨也是早醒的常见原因，包括关节、肌肉损伤或癌症导致的慢性疼痛，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、哮喘导致的呼吸困难、糖尿病导致的夜间低血糖，以及胃食管反流病、高血压、心脏病等导致的各类不适症状。

6.外界刺激因素。睡眠环境的光线太亮或噪音太大；室内温度过高或过低。

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总醒有什么不良后果？

现实生活中的种种压力或疾病，正在使越来越多的人产生各种睡眠问题。其中，早醒就是一种很普遍的现象。早醒的人往往不堪其扰，明明还很累，却很早就醒来再难入睡，这到底是怎么回事？

早醒，是睡眠障碍的一种表现形式。早醒的人尽管在夜晚能够入睡，但却无法维持足够的睡眠时间。相比正常情况，苏醒的时刻会明显提早，大多在凌晨3点左右醒来。而一旦苏醒之后，即使身体感觉疲惫，思维却很活跃，各种念头在脑海里像走马灯一般闪现。并且，此时想到的事情通常令人心烦意乱，愈发难以回到安宁、平和的睡眠状态。

早醒的人一整天都感到全身不适，白天时不时会打瞌睡，干什么事情都没精神，还特别容易激动，对外界的反应也变得迟钝，很容易在工作或开车时发生意外事故。尤其是经年累月早醒的人，更是身心俱疲，甚至可能诱发其他疾病或使原有的健康问题更加严重。

什么样的人群容易总醒？应该怎么办？

早醒的高发人群主要包括老年人，尤其是身体状况不佳的高龄老人；女性，尤其是处于经期、孕期或更年期的女性；伴有不良生活方式的人群，如长期超负荷工作、酗酒、经常熬夜等；伴有各种生理、心理疾病且未能得到良好控制，对身心健康造成明显损害的患者；伴有睡眠障碍家族史的人群。

针对早醒的问题，首先应该积极调整身心状态，每天坚持适量运动，戒烟限酒；改善居住环境，确保规律睡眠；多与亲友交流或参加休闲活动，减少工作压力。其次，如果早醒的状态一直持续或反复出现，已对正常生活和健康产生不良影响，一定要尽早就医检查。由医生根据具体病因，及时给予相应的治疗。

那中医有什么办法解决睡眠问题呢？

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小编采访中医师胡献国，胡中医给出解答如下。失眠属中医“郁证”“不寐”等范畴，阴血亏虚、阳气不足、气郁火旺等为其常见病因，当以益气养血、宁心安神、解郁泻火为治，可选用下列药膳食疗方。

1.乌灵参炖鸡：母鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐、味精各适量。将乌灵参用温水浸泡4～8个小时，切片；母鸡去，放入沸水中氽片刻，纳乌灵参于鸡腹中，加水及调味品，炖至鸡肉烂熟，调入味精、食盐即可。可补益精血、强身健体，适用于气血亏虚、体虚易乏、失眠健忘等。

2.茯苓饼：茯苓、大米、白糖各适量。将茯苓、大米研为细粉，加入白糖拌匀，清水调糊，以微火在平锅里摊烙成极薄饼。随意服食，疗程自定。可健脾益气、养心安神，适用于脾胃亏虚所致的心悸气短、神经衰弱、失眠等。

3.神麦冬瓜鸭汤：白鸭1只，茯神、麦冬各30克，冬瓜500克，调料适量。将鸭去毛，洗净；诸药布包，纳入鸭腹内，加清水适量煮沸，再煮半小时后加入冬瓜块，煮至肉熟瓜烂时去药包，加食盐、味精调味。分3～4次服食。可清热养阴、宁心安神，适用于情绪不稳、烦躁易怒、失眠多梦等。

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专家指导：胡献国（中医师）/ 张佳芬

原标题：《为何凌晨三、四点总是“自然醒”？多半是这几种情况》

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