最适合初学瑜伽的你！瑜伽小白必练的瑜伽体式

#最适合初学瑜伽的你！瑜伽小白必练的瑜伽体式| 来源: 网络整理| 查看: 265

首页教练培训会员课程关于我们加入我们证书查询学院资讯瑜伽知识首页 > 瑜伽知识 > 瑜伽体式 > 正文最适合初学瑜伽的你！瑜伽小白必练的瑜伽体式 2018-05-08 来自网络对于新手来说，瑜伽似乎让人望而生畏，但其实瑜伽中的初级体式，零基础也可以轻松掌握，今天丫头为大家带来的是5个初级体式，一周就可以熟练在家中练习。祈祷式挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

展臂式山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

双腿背部伸展式坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内回勾，上半身向前弯曲，用脸贴向腿部，感受脊椎的延长和腿筋的拉伸。

斜板式吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。

顶峰式吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，尽量将额头和双脚脚后跟着地，身体呈倒V形。

战士一式骨盆朝向正前方，确定自己的腰椎并没有挤压，伸展屈髋肌群，锻炼腿部的力量。

注意事项注意事项1、瑜伽练习前一小时最好不要进食，保持不饥不饱的状态即可2、不必追求极致3、关注呼吸，而不是追求体式的难度4、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴

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