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走路经常足跟腱疼？刘翔曾经的“跟腱炎”了解一下！
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今天小编就和大家聊聊，针对跟腱疼痛我们该如何预防，以及一旦出现跟腱疼痛我们又该如何处理和康复！ 01 跟腱疼痛是怎么回事？ 首先我们有必要简单了解下跟腱是什么？跟腱是一段肌腱，质感就如同鸡爪上的筋一样，连接着小腿后方肌群和跟骨。 跟腱相比小腿肌肉，要细很多，所以运动时跟腱承受的压力要比肌肉高很多。
因此很多喜欢跑步的小伙伴由于长期运动、或突然增加运动强度等原因，导致跟腱反复牵拉、过度使用发生炎症，继而引起了跟腱组织的疼痛和僵硬。 02 哪些原因会导致跟腱炎？ 过度训练、跑鞋不正确、在不平坦或坚硬的地面上奔跑、小腿肌肉力量不足或紧张都会导致跟腱承受不协调的超负荷，造成跟腱炎。
另外异常足弓例如扁平足也会使跟腱压力加大，增加跟腱炎的风险。 03 跟腱炎的自我判断 跟腱或踝关节受过伤； 脚后跟后上方2-6厘米处有疼痛、周围有肿胀，活动后疼痛会加重，按压也会有使疼痛加重； 确诊可通过核磁共振检查。04 跟腱炎的预防 基于跟腱炎发生的原因，小编概括出以下几点预防措施： 适度运动，尽量在适合自己的强度范围内锻炼（可咨询专业人士的指导建议），避免突然增加强度或频率； 运动时避免不平坦或坚硬的地面，使用专业适合自己的跑鞋；
05 跟腱炎的康复 急性期：休息、冰敷、小腿肌肉和足底的拉伸放松都可以帮助缓解急性期的疼痛。 恢复期：急性期过后，疼痛会降低，这段时间需要持续康复以免炎症反复出现，如果早期没有正确处理，很可能难以痊愈甚至有跟腱断裂的可能。 1）首先降低运动量，减少对跟腱的压力； 2）按摩和理疗：由于跟腱部分血管分布少，无法通过足够的血液循环促进健康细胞再生，所以只能通过人为干预的按摩、理疗来加强血液循环，促使炎症区恢复； 3）小腿肌肉和足底筋膜的拉伸放松：改善紧张僵硬的组织，打破肌腱形成的瘢痕，恢复跟腱的柔韧度，促使跟腱重建恢复；
4）小腿与足踝的功能性力量训练：小腿肌肉力量的加强可以缓解对跟腱的压力，同时力量训练也可以提高跟腱组织的韧度和强度，加快跟腱的康复。 台阶提踵训练可以有效加强小腿肌肉的离心控制能力，当存在超负荷压力时，可以有效缓解跟腱的压力。（需要注意的是，提踵训练不要过度，每天不要超过200次即可） 双脚站立提踵
单脚站立提踵 5）跟腱炎恢复不彻底很容易引起反复炎症，所以恢复期需要持续较长时间，一般在4-5周（具体时间根据自身情况而定）。待跟腱疼痛基本消除，再循序渐进的提高运动量。返回搜狐，查看更多 |
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