跟着刘畊宏跳操一个月，我为何一斤没瘦？今天说点大实话

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太阳火辣辣，身上的肉越来越藏不住了，再不减肥真的没机会了。相信不少人从年初就定下目标，但是都年中了依然没有开始实施。不过，也有一部分人说到做到，跟着网上大热的刘畊宏教练跳了起来。

可是跳了一个多月，怎么身上的肉肉毫无动静呢？这到底是咋回事？来看看减肥失败第N次小胡的个人经历。

小胡尝试过很多减肥方法，但到目前为止，还没有一次成功过，跟着朋友去过健身房，但是离家远，一周去不了两次，慢慢地就不去了。后来又在网上买减肥餐，吃了两次拉了两次，就再也不敢尝试了。

前阵子大家都跟着刘畊宏教练跳操，小胡当然不会错过这个机会，用他的话来说就是“就算自己瘦不下来，至少参与过”，当然，他心里其实还是希望自己能变瘦的。

跳操第一天，小胡上气不接下气，坚持了20分钟就累趴了，而且第二天两腿发软，上楼梯都没劲，就像被车子碾过。

跳操第二天，小胡做好了心理准备，但还是心有余而力不足，没有跟完全程，前一天的肌肉还没恢复过来，再次被碾压了一遍。

但是小胡没有放弃，在教练的鼓励下坚持了一个月，他感觉自己好像变瘦了，但是往秤上一站，一斤都没瘦！小胡不敢相信，自己每天都跟着跳，怎么没有效果？

都说运动能减肥，为何有人一个月瘦10斤，有人1斤没瘦？

众所周知，运动能消耗热量，这一点毫无疑问，但是最后有人瘦了有人却没瘦，那就要反思一下，是不是在运动以外有什么地方不一样？比如说运动后又肚子饿，吃了很多东西。

美国斯坦福大学的一项研究表示，运动不仅能消耗热量，还能降低食欲，而这一切都和一个叫Lac-Phe的物质有关。

研究人员发现，给肥胖小鼠注射Lac-Phe后，小鼠的食欲有所下降，但是如果小鼠体内没有CNDP2，即便注射Lac-Phe并运动40分钟，小鼠的体重和进食量还是会上升。

而Lac-Phe的产生又依赖CNDP2这种酶，也就是说，我们本来可以通过运动产生的Lac-Phe“躺赢”，但是因为缺乏CNDP2这种酶，所以即便我们拼命运动了，体重也可能不会发生明显变化。

说实话，网上爆火的跳操运动强度还是挺大的，能帮助减肥，但是随着跟跳的人增多，开始出现运动损伤的情况，所以还是想提醒大家，平时运动比较少的人，先不要急着跟跳，可以先做中低强度的训练，等找到自己的节奏了，觉得自己能跟得上了，再跟着跳。

另外，不管是什么运动都不能半途而废，每周至少进行4次，每次不低于30分钟，这样才有比较好的瘦身效果。

如果觉得健身操比较难，可以选择跑步，长期坚持下来也有瘦身效果，如果觉得室外太热，那么在家里做深蹲、平板支撑、骑单车也是可以的。

每次减肥都失败？做好5件事，提高成功率

减肥真的要长期坚持，但是很多人都说自己每天工作太忙，去健身房不现实，去体育馆离家太远，总之有各种各样的理由。

第一件事：缩短自己和运动的距离。选择一个自己最容易实施，最喜欢的运动，不要因为“太远了懒得去”“太难了做不到”这些理由去纠结，不想去健身房就在家运动，觉得跳操太难了就去跑步、骑车，有很多替代方案，重要的是快点进入运动状态，而不是反复纠结浪费时间。

第二件事：把运动目标一个个拆解，如果你想减肥，一下子减30斤是不现实的，但是每周瘦2斤还是很容易做到的。如果当天的运动计划有骑车20分钟、5组俯卧撑、跑步3公里，那么可以先挑选一个自己认为最简单的，然后看身体余量，如果不是太累，那就继续做两组俯卧撑。

第三件事：改变对运动的看法，你把它当成每天必须完成的任务，内心就会反感排斥，但是你把它当成独处时间、充电时间，你会更享受运动带来的快乐。

第四件事：寻找助力，可以是自己喜欢看的电视剧，也可以是自己的家人和朋友，电视剧、音乐可以分散运动带来的酸痛感，不知不觉就把运动完成，而家人和朋友可以给你鼓励，当你想放弃的时候在旁边加油打气。不知道怎么减肥的人，跟着其他人做也可以，网上有很多课程和视频。

第五件事：配合健康的饮食，每天运动还没有瘦下来，一旦停止运动就会反弹，可能是你的饮食出现问题，摄入热量>消耗热量，所以才会瘦不下来。精制米面、高脂类食品，要减少摄入量，建议增加粗粮、蔬菜、乳制品，不仅能提供满满的能量，还不容易胖。教大家一招，饭前喝点水或吃点蔬菜，占据胃部一定空间，能帮助减少摄入热量。

减肥失败，一方面是自己没有毅力，另一方面也有可能是身体基因不给力，想成功，那就只能花费更多的精力，坚持不懈。天气越来越热了，减肥健身人士要注意防暑，不宜在户外停留太久，更适合居家运动。

参考资料：

[1]跟着刘耕宏锻炼一个月咋没瘦?体内缺少这种酶!Nature发现运动减肥分子机制.梅斯医学.2022-06-17

[2]“顶流博主”刘畊宏的健身操，到底能不能减肥?·现代快报.2022-04-21

[3]夏天就要来了，跟着刘畊宏跳操真的能瘦吗?·陕西省体育科学研究所.2022-04-25

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