211餐盘减脂法怎样吃？可以帮助减肥吗？

三餐不会搭配？掌握211原则基本不会出错，吃的营养热量还低哦！

什么是211饮食法？

即每顿饭=2拳蔬菜+1拳蛋白质＋1拳碳水，也可以用食堂的分餐盘来计算菜量。

2拳蔬菜如何吃？

要选择新鲜蔬菜，避免腌制过的咸菜，蔬菜颜色越多越好；

建议选择一半绿叶菜或十字花科类蔬菜，例如花菜、西兰花、菠菜、生菜；

另一半为菌类、新鲜豆类和一些瓜茄类蔬菜；

多吃蔬菜，可以摄取丰富的膳食纤维、微量元素，可以提高新陈代谢；

1拳碳水如何吃？

推荐全谷物、糙米、杂粮类碳水和一些薯类蔬菜，例如土豆、山药、红薯、玉米等；

可以将杂豆，如红豆、绿豆、黑豆、黄豆等和糙米一起煮成杂豆饭。

粗粮代替精制碳水，可以加速脂肪燃烧，减少食欲。

1拳蛋白质如何吃？

从奶制品、豆制品、海鲜、瘦肉类食物中获取；

如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、鸡肉等食物中，都含有丰富的蛋白质。

建议优先摄入顺序：

豆制品＞鱼＞蛋＞鸡＞猪、牛、羊肉等；

足够的蛋白质可以维持身体肌肉量，加速新陈代谢，加强饱腹感，饮食中不可忽略哦；

此外，烹饪方式建议以蒸、煮、炖为主，避免油炸；多喝水，补足身体水分。

赛乐赛可以帮助减肥吗？

除了以上食物外，还可以适量摄入坚果和种子类食物，并选择健康的食用油，如植物油、橄榄油等，同时，保持每天测量体重，关注体重变化，监控减脂进度哦。返回搜狐，查看更多

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