开课啦！专属三江人的减脂塑形课！

SJU

这个有史以来最漫长的寒假

宅在家的你是不是这样的？

做肥宅真的好快乐！

疫情期间宅在家

理所当然地吃

心惊胆战地胖

你肚子上的肉肉是不是变成了这样？

想要减掉假期长出的肉肉

却找不到既靠谱又有效的方式？

不花钱，拿学分，减脂塑形看这里！

课程简介：

本课程作为正常的体育课程开设，一个学期为1个学分。面向所有专业的大一、大二学生。通过营养基础理论的学习，结合体育课运动训练指导，帮助超重/肥胖学生学会一日三餐的选择与搭配，以及利用课余时间适量运动，养成良好的生活习惯，恢复健康体重。成绩考核由四部分组成：减脂效果50%，素质测试20%，平时饮食、运动执行20%，理论10%，减脂效果越好，体育课得分越高。上课时间为下午7.8节以后。

课程参与对象：

1. 大一、大二有体育课的学生，且在本部。

2. 体质指数BMI大于24者。计算方法：BMI=体重kg/身高㎡

例如：身高165厘米，体重70公斤，BMI=70/1.65≈25.7，超重。

本期开出一个班，限额25人。

课程参与方式：

1.符合条件的同学，自愿报名，即刻可添加高老师微信15345188617，注明“减脂课，学号，姓名，自己的BMI”，前40位报名同学有资格进入预备群，满额将不再接收。然后进行审核筛选出25位同学进入正式课程学习。筛选原则：体重超标严重，且通过调查审核有强烈意愿的同学。

2. 所有参与的40位同学，跟着正常班级体育课选课，正式入选减脂课的离开原班级跟着高老师上课，未入选减脂课的回到原班级上课。

3. 报名截止日期：2020年2月22日

老师介绍：

高程丽，副教授，2015年创建“滋源膳慧”以来，已经有600+的减肥和慢病条例案例，上学期将“运动+营养减脂塑形课”引入到体育课课堂，参与的同学都有很好的收获。

很多同学一定很担心课程会不会很难，其实很简单，“吃对一日三餐，减肥超简单”，再辅以适量的运动，效果会非常明显。并且学会方法后，将不会再反弹。下面列举一些以往仅仅是通过网络指导减肥以及慢病调理的案例，便可证明所有人都可以做得到。

2019-1学生减脂成绩

学生心得：

这个课程呢，最需要的就是听话，听老师的话，按老师的要求做，它同一般的体育课不同，它靠的是平时一点一滴的努力，上了这节课，你会真正的感受到身体一点一点的变好，变苗条，变健康，饮食+运动+ 坚持＝成功，上了一学期，在课堂上气氛还是很轻松的，老师呢也是朋友，课后，老师也会监督。总的来说，在这个课上，减脂不是痛苦的，而且，还有很多同学一起努力，动力十足！

——法商学院 物流管理 王岩

上学期有幸选了高老师的减脂课，对于科学合理的减脂有了更深的认识。三个月的时间里从开始的90公斤到84公斤，效果是好的。比起之前自己节食，运动完又狂吃的，这种注重饮食的方法既有效又简单轻松。

通过这次课程对于饮食有了一个新的认知，不仅要合理搭配还要注意量的摄入，以及对于饮食的合理规划。首先是对饮食的要求：高蛋白，低碳水，高纤维，以及充足的饮水量。在此期间也要有好的进食顺序：先喝点汤之后是蔬菜其次是肉类最后为主食。还有每天可以饭前食用纤维素，饭后服用营养素。以此来增加身体中的纤维素，促进身体消化；营养素保证身体中的各项所需，因为有些是日常饮食所摄入不到的。如果一天中出现饥饿了，可以吃一些高蛋白的零食，要先看看营养成分表哦。饭前半小时适当饮水，饭后多走走，不要立刻坐下休息。这都是通过减脂班学到的饮食方面的注意事项。当然，选择了减脂，就要管住自己肚子的馋虫，四号门以及烧烤火锅奶茶可能要暂时告一段落。不过一切为了胜利，这点坚毅的自觉心还是要有的。

接下来就是每天的运动量，开始的时候，就先以每天一万步为目标，随后可以逐步增加运动量，跑步啊篮球等有氧运动，但更重要的是有氧和无氧结合。可以通过薄荷健康等的视频进行锻炼，做一些燃脂和增肌运动，燃耗脂肪并且增加身体中的肌肉含量。所以有时候体重出现为增加时，可能是身体中的肌肉含量上升了，这是好的。

通过一学期的减脂课程来说，这是比一般的体育课程更简单实用。一方面可以拿到学分，另一方面可以真正的去科学减脂，使身体更健康，同样更注重形体。就拿我自身来说，大一一千米体测是4分40多，的确是身体不灵活哈，通过一学期晚上去操场刷步数，跑步等，这学期的一千米测试成绩为3分53。的确是身体上感觉更灵活，身体素质提高了不少。所以说坚持运动，注重饮食二者结合起来，效果更佳。虽然最后的效果没有那么突飞猛进，但我觉得中间的过程和养成的饮食和运动的习惯更重要。大一的我很少几乎不运动，加入了减脂班后每天晚上带着一两个室友一起跑步散步。室友们都感觉我变化很大，确实有很大的改变。

这个是我的体重趋势图，方法有效，关键在于坚持。

很感谢老师这学期的指导与监督，参加减脂班是很有意义的。老师很负责的去教，参加的小伙伴们也很努力。在这里每天三餐打卡可以更好的执行，定期检查也是减脂成效的证明。如果真的想去了解更多关于减脂的问题，可以报名来减脂班。

——法商学院 知产 卢志鹏

首先如果想减脂必须要坚持，虽然大家都知道坚持才是最重要的，可是真正能坚持下来的又有几个人呢？

刚开始的时候可能是最困难的时候，主要有以下几点：

1.不知道自己该怎么吃，什么该吃什么不该吃。但只要按照老师给的标准坚持一周到三周左右，就基本能完全知晓日常吃什么怎么吃。一个月左右就只需要稍加注意就好。但这也是最重要的。

2.运动。可能刚看到运动的时候可能就有打退堂鼓的心思了，可是如果你真的能坚持下来的话你会发现，当你的运动形成规律后如果哪天因突发事件被打断，你就会感觉全身不对劲。当然运动并不会一口气顶死你，是根据你的个体情况所决定的。比如你可以去健身房锻炼力量和有氧啊、在操场慢跑或者快走、在宿舍里用健身垫或瑜伽垫进行有氧运动和力量训练。自律带来自由。（带来你可以放肆吃的自由）

综上两点的最核心依旧是坚持、坚持、坚持，重要的事情说三遍。坚持减脂期的饮食，虽然可能稍稍困难但是是有价值的。当你减到了一定体重之后作为给自己的奖励再吃你喜欢的食物之后，你会发现这更是比之前更为美味的；如果你之前对健身有所了解的话，你一定有很大概率听过这句话：“七分吃，三分练。”诚然单纯的饮食控制或者是运动都可以使你的体重下降，但是如果想最大效率的减脂就需要饮食+运动（有氧+无氧）。

坚持就是胜利，自律方有自由。

——一学期减重30斤+的外院日语系刘星宇

老师的指导是细水长流的，外面的大多机构都是减去水分，而老师教的是实打实的减脂。两者效果天差地别。在老师的指导下，我知道了如何科学的减脂，并形体得到了积极的改善。强烈推荐想要减脂的同学报名参加，接受老师的指导。

——计算机学院 杨翔天

学姐热心推荐：

我是文旅院大四的一名学生，之前体育课选到了高老师的课程。高老师看我太胖了，不利于健康，所以热心的教我如何减肥，在她的指导下，减肥第一个月，我就靠合理饮食，每天走8000步，然后瘦了15斤！所以想减肥其实并没有那么难，不需要对身体伤害很大的剧烈运动，只要学会饮食，适当运动。现在，很羡慕学弟学妹们能有这样一个机会选减脂体育课，真的很幸运了，大家积极参加。学会正确的方法，达到理想体重只是时间问题！按照高老师指导的方法，我从去年年底到现在瘦了40斤了。所以学弟学妹们想减肥，健康的生活积极参加吧。有老师和同学的陪伴，你的减肥事半功倍。

减肥案例

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慢病调理案例

3年糖尿病史的一个案例，平时空腹血糖10以上，通过一周的饮食+适量运动的调整，血糖从10.6降到6.8，随后一个月稳定在7左右。

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往期减肥营里小伙伴们的讨论部分截图，所有数据和讨论均为真实。

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教会大家如何选择和搭配三餐是我们课程的技术核心，下面我们来看看以往学员的一日三餐，无论是吃食堂，还是自己做饭，或是叫外卖，甚至是外出应酬大餐，只要学会方法，都可以轻松对付。

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健康的瘦下来的前提是摄入营养丰富的食物，绝对不是简单的节食，否则会损害身体，且容易出现短期减下来，然后反弹回去，从而陷入反反复复的恶性循环。节食+大运动量更不可取，因为身体在营养摄入不足的情况下，再过度增加消耗，会更加严重的损害身体。当然，不做饮食调整，单靠运动减脂，也是非常难的一件事情，下面给大家列举一些食物的能量以及对应的运动消耗情况，就一目了然了，所以，最好的办法是合理营养+适量运动。

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一个年过下来

裤子是不是又紧了

脸是不是又圆了

腰是不是又没有了

记住，自律给你自由

来这里，健康减脂其实也没那么难

来源丨三江体育部

编丨吕旋

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