7天碳循环减肥瘦了3.2斤｜TDEE怎么计算？｜碳水、蛋白质、脂肪摄入量｜欺骗餐怎么吃？

7日碳循环减肥法结束啦，从结果来看我是满意的，从52kg✂️50.4kg，不节食改变饮食结构加上适当的运动就可以达到减脂的目的，岂不美哉

⚠️什么是TDEE？

碳水、蛋白质、脂肪摄入量

关于欺骗餐食物的选择以及怎么去执行欺骗餐能够让我们体重变化最小呢？

1⃣️欺骗餐并不是毫无节制的放纵，避免过于放纵，要放平心态，吃欺骗餐是为了告诉身体你可以摄入它需要的热量，要和身体和平相处

2⃣️欺骗日早上可以喝柠檬水、苹果醋水、肉桂咖啡、电解质饮料等稳定我们的血糖/胰岛素/电解质，能够抑制一部分糖分的分解

3⃣️欺骗餐先吃蔬菜和蛋白质（避免吃糖油混合物）再吃自己喜欢的脂肪、碳水，吃完20-30分钟，吃一些深绿色蔬菜，因为它们都是低升糖食物，含有丰富的膳食纤维，能使血糖平稳的下降（这些都是最近从一个博主那儿学习的）

🍊🍊🍊优质碳水、蛋白、脂肪有哪些？

1⃣️优质碳水：全谷物根茎类的碳水都是好碳水 因为富含膳食纤维，所以绿叶菜、糙米、紫薯、红薯、玉米、芋头都是好碳水（绿叶菜可以敞开吃）

2⃣️优质脂肪：沙丁鱼、鸡蛋、奇亚籽、黑巧克力、橄榄油、牛油果、酸奶、坚果、亚麻籽

3⃣️优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉、猪瘦肉、鱼、虾、豆腐、黄豆（无糖豆浆）、牛奶 

希望对大家有用～记得➕加❤️加⭐️