​健身气功《马王堆导引朮》跟学版与功理作用（12）仰呼

(1)两臂上举时吸气，开臂仰呼时呼气。

(2)正项展臂时吸气， 翻掌下落时呼气。

(3)提踵提手时吸气，落踵摩运时呼气。

3.意念活动

(1)开臂仰呼时，意想打开天窗呼吸清气，同时两眼余光照应 两手掌。

(2)落踵摩运时，意想两手按摩胆经。

(3)从开臂仰呼开始，意念从头面部瞳子醪穴经身体外侧环跳穴至脚趾端足窍阴穴。

4.技术要点

(1)开臂仰呼，两臂分落至水平时，身体微前倾，挺胸、場腰，颈部肌肉放松。

(2)正项展臂时，百会穴上领、沉肩，同时带动手臂旋转。

(3)提踵提手时，注意是提踵带动双掌上提。

(4)落踵摩运时，注意是落踵带动两掌按摩身体两侧胆经。

5.易犯错误与纠正方法

(1)开臂仰呼时，未塌腰，身体过分后仰。纠正方法：开臂同时挺胸塌腰，使躯干前倾；头部放松好似枕于颈项部。

(2)提踵提手、落踵摩运时双手随意提落。纠正方法：“由根而发”，升降重心，双手随重心起落而提落。

6.功理作用

(1)开臂仰呼，可祛除气喘、胸闷等身体不适，并有利于颈、肩运 动不适的预防和调治。

(2)提踵、落踵可增强小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提 高人体平衡能力。

(3)从开臂仰呼开始，意念从头面部 瞳子髎穴到脚趾端 足窍阴穴、两手沿胆经的走向摩运，可以起到调理 足少阳胆经的作用。

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