健康科普

运动有助于控糖，很多糖尿病患者有规律运动的习惯。但是在冬季，天气寒冷，糖尿病患者如何既可以通过锻炼来达到控制血糖的目的，又可以避免意外的发生？石家庄市妇幼保健院医生提醒糖尿病患者，冬季运动要注意一下几点。

糖尿病患者选择何种运动方式为宜？

对糖尿病患者来说，应尽量选择自己喜欢的运动，长期坚持下去才能实现运动的意义；而老年糖尿病患者不适宜剧烈运动，应当适当运动，饭后散步是一种简单且易实现的运动方式，不受场地限制，还能增强体质、放松身心和降低血糖。

糖尿病患者冬季运动需要注意什么？

1.注意保暖，当心感冒

在冬季进行运动时要做好保暖。随着气温降低，越发容易感冒，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，经过一段时间的运动，身体暖和后再逐渐减少衣服。锻炼结束后，要擦干汗水，尽快穿上外衣保暖。若内衣已经潮湿，应尽快回家换上干衣服。

2.运动前需热身，结束时不可骤然停止

冬季天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。剧烈运动后，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果骤然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低，脑补暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至导致休克。

3.最好午饭后1小时适当运动

因为清晨血糖最低，容易发生运动后低血糖，危及生命。所以糖尿病患者运动的时间应选择在下午，最好是在饭后1小时左右进行，这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。在这一时间运动锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动；对于1型糖尿病病人，运动应选择在注射胰岛素后1-2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。活动量大或剧烈运动时，建议糖尿病患者调整饮食及药物，以免发生低血糖。

4. 及时补充水分

冬季气候干燥，在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。饮用的水可以是普通水或运动饮料。

5.运动强度不宜过大

运动强度不可过大，运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分不利。

糖尿病患者的运动一定要循序渐进，糖尿病患者可以根据自身的情况，来选择合理的有氧运动，患者在进行运动时,最初运动量一定不要过大，不然，很容易将会给患者的健康带来伤害，糖尿病患者的运动量，应该循序渐进，长期坚持。