减内脏脂肪最有效的方法和食物

"减掉内脏脂肪最有效的办法就是提高身体的基础代谢率，主要的方式就是控制生活和饮食习惯，同时进行合理运动，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、骑自行车等，可以充分进行全身肌肉运动，还可以帮助全身脏腑进行运动。不仅可以降低血脂，而且还可以转移附着在内脏上面的脂肪，提高内脏脂肪的代谢率，提高基础代谢率。除此之外，还要控制饮食，尽量少吃辛辣、刺激和油脂丰富的食物，多进食蔬菜、水果，可以有效提高胃肠道的运动，排泄出废物。减内脏脂肪还可以补充微量元素和维生素，促进机体基础代谢率的提高，帮助肝脏代谢脂肪，降低内脏的脂肪率，从而保持身体健康。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/01收听(39434)

邓健│广东省人民医院

2023/01/23播放(60918)

"内脏脂肪是人体脂肪中的一种，内脏脂肪给心脏、肾脏、肝脏造成压力，难以正常运作，与许多威胁生命的疾病，如癌症，密切相关。减内脏脂肪可以减少碳水化合物的摄入，平时使用过多的碳水化合物食物，通过人体内的部分酶转化成糖分，难以及时排泄出去，容易使内脏的脂肪囤积在腹部内，造成内脏脂肪增高。选择含纤维素和维生素多的新鲜蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中的维生素和纤维素，促进人体肠道蠕动，使排泄速度加快，利于体内的脂肪代谢、消耗，多食用粗纤维多的粗粮，比如燕麦、大豆、地瓜，所含的粗纤维进入人体后，能膨化、吸收多余的胆固醇，对减内脏脂肪有积极作用。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/03收听(19440)

"要想减去内脏脂肪方法如下：1、增加运动，尤其是能够促进内脏脂肪分解的有氧运动，比如跑步、游泳、健步走、八段锦、五禽戏、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进内脂肪的分解，达到减去内脏脂肪的目的。2、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，吃饭七分饱，尤其是对于高能量的油炸的食物、含糖型饮料、精制糕点、米面都要避免过多摄入，以此来形成能量的负平衡，促进脂肪的分解，而达到减去内脏脂肪的目的。"

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/27收听(43172)

内脏脂肪比较有效的减除方法，通常可以采取以下几种：

1、运动：可以通过各种运动达到...

陈辉│西安市第四医院

2023/07/27播放(92156)

"减少内脏脂肪关键是增加运动量，通过运动消耗体内的脂肪，同时还要限制饮食。运动尤其是长时间进行的有氧运动，如跑步、游泳坚持30分钟会额外消耗能量400kcal以上。而且持续运动，葡萄糖分解通常不能满足能量的需要会消耗比较多的脂肪。400kcal热能相当于完全燃烧44g脂肪，按机体对能量的利用率在40%左右计算，相当于消耗脂肪110g。导致内脏脂肪明显增多的食品有啤酒、动物内脏、肥油汤、动物肥肉以及油炸食品等，减肥时需要避免食用。碳水化合物类主食，如米饭、面制品等食品摄入量需要限制在300g以内。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(49620)

减掉内脏脂肪的常见方法如下：

1、避免高能量饮食：避免高能量进一步摄入，尤其是能量...

邓健│广东省人民医院

2023/07/15播放(55680)

"内脏脂肪过高要想减下去，具体如下：1、避免过多能量的进一步摄入，尤其是对于能量密度比较高的坚果、精致的糖类、含糖型的饮料、油炸的食物都要避免摄入，否则会引起过多能量进入体内，而加重内脏脂肪的蓄积，不利于分解。2、要做到增加运动，尤其是对于脂肪分解有促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏，通过这些有氧运动不断进行内脏脂肪的分解。3、要规律的睡觉，不要熬夜，因为在熬夜的过程当中，很多脂肪容易堆积在内脏而不利于减掉。"

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/21收听(85108)

减内脏脂肪通常需要全身运动结合局部腹部运动，以及食物控制，具体做法如下：

1、避免...

邓健│广东省人民医院

2023/02/27播放(89232)

"在临床上减少内脏脂肪比较快并且有效的方法大致有以下几个方面：1、有氧运动，很多有氧运动都能够减少内脏脂肪，比如在平时的日常生活中可以通过跳绳、快走、游泳或者转呼啦圈，以及其它相关的有氧运动减少内脏的脂肪。2、通过饮食的方式减少内脏脂肪，比如清淡饮食，主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它绿叶的蔬菜。也多吃粗粮，少吃过于油腻以及肥甘厚味的食物。3、应用中医特殊的理疗方法缓解内脏脂肪较多的情况，比如可以进行埋针治疗、腹部埋线治疗，或者针刺减肥、推拿减肥都有很好的效果。4、也可以口服药物减少内脏脂肪，比如临床上比较认可的奥利司他胶囊就有很好的效果。"

周喜玉│辽宁中医药大学附属医院

2020/01/10收听(23162)

内脏脂肪高的患者容易出现脂肪肝、腹部赘肉、肥胖。内脏脂肪高的患者如果不及时调理容易引起疾病，可能会引起高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病，内脏脂肪高的患者建议在饮食上应清淡饮食。不要进食过多的肉类性食物，如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉，含有脂肪高，食用后会加重内脏脂肪增高，可以适当多吃杂粮和粗纤维的食物。日常生活中应坚持运动，例如慢跑、游泳、骑自行车、打篮球、跳广场舞等运动。可以消耗体内多余的热量，加速血液循环，促进脂肪燃烧，对降低内脏脂肪有较好的调理作用。可以适当多喝白开水或柠檬水，可以代谢体内多余的毒素和热量，对降低内脏脂肪也有调理作用。

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/15收听(55490)

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2023/08/31播放(28380)

"减脂肪最快的方法，就是健康的四大基石，科学的生活方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。肥胖带来生活质量下降，肥胖是贫穷的象征，可以缩短寿命，是脂肪过度的堆积。引起的原因最根本的是长期的热量摄入超过能量消耗。减肥最主要的手段是要减少摄入的热量，同时提高消耗的热量。要形成减肥以后的能量债，比如达到了7000-10000大卡的能量债，才能减少1kg的脂肪。方法仍然是长期的生活方式，合理的营养，主要指的是限能量、均衡营养。特别是减重期间，最好把热量限制在每天1400-1600大卡，把热量分散成三餐，规律地定点、定时吃好三餐，不要吃零食。主食粗细搭配，有一定的全谷类食物，因为全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有助于软化大便。同时胆固醇和血糖的吸收会延缓。另外新鲜的蔬菜、水果必不可少，因为肉、蛋、奶也应该注意适量。少油、少盐、少糖，同时科学的运动帮忙。每周五次以上，每次40分钟以上，建议中等强度的有氧运动，加上耐力运动，长期坚持把运动作为爱好和习惯贯穿在生活当中，长期坚持才能有利于减重。要注意不良的生活方式，一定要避免，同时不要奢望所谓的偏方和秘诀。减重一定是去医院找医生在医生的指导下，帮助合理地减重。减肥一定要有客观的目标，不建议短时间之内体重过大的波动。建议有比较合适的目标，每周减0.5-1kg。循序渐进长期坚持，才能够通过科学的生活方式带来减脂肪的最好效果。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/22收听(41338)

对于求美者来说，胸部的脂肪含量比较大，看上去乳房的形态也比较大，如果是女性求美者，可能还没有大...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/06/13播放(26082)

"内脏脂肪不宜增加过多，过多的内脏脂肪会对身体的内脏造成负担，影响内脏正常的工作，进而影响其功能的发挥导致病变，如脂肪肝。想要适量增加内脏脂肪，可以吃高蛋白质和高胆固醇的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉，都是很好的选择，鱼肉既富含蛋白质，油脂也很少。豆类食品也可以对内脏的脂肪起到补充作用，最好不要补充过多的内脏脂肪，内脏脂肪增多反而会伤害身体，如果内脏脂肪厚，说明具有一定的脂肪肝，应当要引起注意。长期的久坐也会增加内脏脂肪，尤其是不运动，更容易导致内脏脂肪的增加，为了避免内脏脂肪过多，应当减少久坐，适当进行运动。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/02收听(30246)

"内脏脂肪等级是衡量内脏是否含有过量脂肪的一种衡量方式。内脏脂肪也是人体脂肪的一种，它和人们经常指的皮下脂肪不同，主要是围绕着主要的脏器，主要存在于腹腔之中。内脏脂肪的等级对于健康指导的意义非常重大，内脏脂肪等级的评价主要是根据CT断层，将人体内脏的脂肪分成从1-30不同的等级，根据身体内脏的脂肪面积除以人体的平均身高，而得出内脏脂肪的指数，而根据脂肪的指数算出等级的层数。通常内脏脂肪等级越高，所罹患心脏病、脂肪肝或者不孕不育、呼吸系统疾病的发病率也就越高。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(37348)

减腹部脂肪的方法很多，最直接的就是节食跟运动，但是如果两项都试过了，还可以做腹部的吸脂术。腹部...

王太玲│中国医学科学院整形外科医院

2023/01/18播放(92092)

"减腹部脂肪的方法有很多，需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上需要少吃高热量、油腻以及辛辣、刺激性的食物，以免引起肠胃消化不良以及人体热量堆积引起肥胖。可以多吃膳食纤维高的食物比如粗粮，膳食纤维可以有效的使人产生饱腹感，减少对其他食物摄入的欲望，减少腹部脂肪的囤积。还可以多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜蔬菜水果中所含的物质可以帮助减掉腹部脂肪，比如维生素、纤维素、类胡萝卜素等可以有效的抑制人体内脂肪的增长。运动上主要是多做有氧运动，比如游泳、慢跑、瑜伽等，可以加快全身性脂肪的消耗。此外减腹部脂肪的方法还可以使用减肥药物，主要是通过抑制人体食欲和利尿排泄，使人体脂肪和废物减少，从而达到减腹部脂肪的效果，但是药物减肥可能会伴随着一定的副作用，需要专业医生指导下服用。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/30收听(94540)

减脂肪的方法有很多，包括以下几方面：

1、控制饮食：通过饮食控制脂肪和热量的摄入量...

赵月强│武汉大学人民医院

2023/06/15播放(53014)

减肚子脂肪的方法，主要如下：

1、控制饮食：要做到饮食有节制，避免过多食物进一步摄...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/08播放(32157)