附十种壶铃训练动作！还怕砸到脚？快来一起用软式壶铃做训练吧！

作为一种集多种训练功能（力量、耐力、柔韧性、平衡性）与一身的壶铃运动，可谓是大火于喜欢居家健身的姐妹们们之间了。但壶铃训练总有不确定性，稍有不注意就会脱手。那可是分分钟心疼地板一分钟啊！如果要是瓷砖的话，更是说声GG了。

还记得上次做壶铃摇摆动作时候被砸脚仍然历历在目，足足疼了好几天。那可真是一朝被砸，好几天都害怕。

这次又又被种草了，姐妹们都在用的软糖壶铃又是真香体验！说到QQ弹弹的软糖，那在碰上壶铃，一定是够软、够弹、够特别了！

话不说，先让它露出真面目！你别说，这款甜橙颜色的壶铃一眼看过去真像是甜甜的软糖一样可爱。“肚子”圆圆胖胖滴，很上镜！

我们结合日常使用从产品特点来看下它有那些优点。 1、作为一款软皮材质的产品，靠近之后闻到了淡淡的橡胶味道。但惊喜的是没有丝毫的刺激感，对我这种过敏星人很友好。

2、以前使用硬质壶铃材质，锻炼一段时间手掌皮肤总会变的发硬甚至生茧子，这可不是小仙女想见到的。这款软糖壶铃在手柄位置采用了防出茧设计，29cm的黄金长度可以满足多种方向的握持。

3、内里采用的是金刚砂填充，对比其他材质密度更大，体积反而更小。而且防出砂也很棒，使用期间暂未发现有出沙现象。

4、最后就是这款软糖壶铃特有的缓震式专利壶身了，在“大肚子”下面采用8mm的加厚高弹环保软皮，落地不易变形以及侧翻。

落地就算是瓷砖、木地板都可以轻松应对，而且落地的声音真的很低，这次在也不怕失误砸到脚上了。另外对于家里有小孩子的小伙伴们来说，以后也可以放心的锻炼身体了。

选购建议： 对于初学力量小的女生来说，可以先从低重量开始。这款壶铃有2.5KG、4KG、6KG、8KG四个重量，初学可以先从4KG开始，适用于全身训练。而适应之后，可以选择8KG针对臀腿部进行蹲起训练。

接下来就开始我们的瘦身时刻吧！下面附上十种壶铃训练动作，快来一起开启燃脂时刻吧，等着到夏天开启完美身材蜕变！ 1、壶铃摇摆 锻炼位置：手臂及核心肌群

2、壶铃划船 锻炼位置：背部肌肉

3、壶铃俄罗斯转体 锻炼位置：腹直肌

4、单臂壶铃甩臂 锻炼位置：手臂及核心肌群

5、壶铃单臂上举 锻炼位置：三角肌及上臂肌肉

6、壶铃站姿肩上绕环 锻炼位置：肩部肌肉及上肢肌肉，提高肩关节灵活性。

7、壶铃硬拉 锻炼位置：背部、臀部、手臂、大腿

8、壶铃深蹲 锻炼位置：上臂及大腿、臀部。

9、壶铃左右弓箭步蹲 锻炼位置：全身运动

10、壶铃单臂摇摆 锻炼位置：手臂及核心肌群

以上十个基础练习动作，设计全身各个位置。当然想要减脂却不长肌肉的话，锻炼后的放松至关重要！这个时候拿出上次选购的FED家的筋膜放松花生球，震动酸涨的肌肉，把运动时产生的代谢产物带走，帮助我们更快速的恢复。

总结下来这款软糖壶铃还是深得我心的，毕竟集安全与实用与一身。如此适合居家训练的壶铃，有需求的小伙伴们一定要看一下！如何在夏季众多人群中脱颖而出，那肯定是要摆脱大肚腩吖！

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