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每次学会2个动作,练习2动作×4次。最终达到学会全套动作
八式太极拳 太极拳是我国传统文化的瑰宝,太极养生成为现代人的潮流。这套太极共八式,动作精炼、易学,适合老中青不同年龄层次的人们习练。常练太极拳使练习者感到明快而舒畅,舒适快慰,神怡爽心,缓解精神压力,陶冶情操,健身、养生,防身的作用。 动作名称及要点 起势: 1.两脚开立2.两臂前举3.屈膝按掌 一、卷肱式: 1.转身翻手摆掌2.屈臂卷肱3.前推后收4.转身翻手摆掌5.屈臂卷肱 6.前推后收 二、楼膝拗步:1.转腰摆手收脚2.上步屈臂3.弓步楼推4.后坐摆脚5.转腰摆手收脚 6.上步屈臂7.弓步搂推 三、野马分鬃:1.转身坐腿分手2.收脚抱球3.转身上步4.弓步分靠5.坐腿撇脚转身 6.收脚抱球7.转身上步8、弓步分靠 四、云手: 1.摆手翻掌2.转身左云3.翻手收脚4.转身右云5.翻手出脚 6.转身左云侧翻手7.转身右云8.翻手收脚9.转身左云10.翻手出脚 11.转身右云12.侧弓步翻掌 五、独立式: 1.坐腿转腰落手2.提右脚独立挑掌3.落脚落手4.提左脚独立挑掌 六、登脚: 1.落脚抱手2.提右膝抱手3.分手登脚4.落脚抱手5.提左膝抱手 6.分手登脚7.落脚抱球 七、揽雀尾: 1.转身上步2.右弓步前棚3.提左手旋臂4.后坐下捋5.转身后捋 6.转腰搭手7.弓步前挤:8.弓步(平分)抹掌9.后坐引手10.弓步前按 11.转身分手扣脚12.收脚抱球13.转身上步14.弓步前棚15.提右手旋臂16.后坐下捋17.转身后捋18.转腰搭手19.弓步前挤20.弓步(平分)抹掌21.后坐引手22.弓步前按 八、十字手: 1.撇右脚、右弓步分手2.扣右脚、左弓步棚掌于胸前 3.收右脚、两脚成开立步4.两手举抱 收势: 1.翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原 注、每次练习请每位同学用手机拍照或拍摄视频,以备正式返校后任课教师检查。
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