运动是良医

就是运动啦！

春季孩子长高需要做什么？

预防疾病

春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，如果经常生病，则生长发育也会受阻，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作。

营养均衡

均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。

蛋白质：

富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。

矿物质：

补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

微量元素：

锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外，应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

睡眠充足

生长激素是促进儿童生长的重要激素，而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰，因此，为了分泌更多的生长激素，建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠，并且保证每天8-9个小时的睡眠时间，白天最好再午睡半小时。

多做运动

想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。

运动锻炼能促进孩子生长发育，有利于骨骼生长。有科学的证据表明，适宜的运动可以增加血液中生长激素增加，促进长高。还可以促进食欲，使体内能量消耗，促进肠蠕动，增加饥饿感。运动还能给身体增加活力，能够比较有效的改善睡眠质量。

春季运动要注意什么？

春季是孩子长高的黄金时期，一些跳跃性运动对孩子生长发育有益处，比如：摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

图源：微信公共平台

在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“：

一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；

二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；

三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。

家长可以通过“三全原则”来合理搭配孩子的运动。

动前热身，动后拉伸

重视热身运动，入春后，孩子的身体需要一个过渡时间，此时，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，孩子在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运动损伤，所以一定要重视热身运动，孩子在热身的时候，要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。

运动后拉伸，拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。

图源：微信公共平台

孩子拉伸运动可以不局限在运动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5-10分钟，规律进行拉伸运动。

能有效刺激孩子骨骼生长的

6种运动

下面是小编推荐的几种有助长高的运动，家长们赶紧让孩子动起来！

01

·跳绳

身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳注意节奏。孩子可以自己计数，6岁之前（5-6岁就可以开始学了）的孩子可能经常甩不起绳子或起跳晚了，没跳过去，这些都是正常的，纠正孩子动作，给予鼓励，多练习一段时间。

每天跳绳30分钟，一分钟次数量力而为，原则上每跳100-120下可以休息1-2分钟，每天1-2次，坚持锻炼。

02

·立定跳远

不用助跑立定姿势的跳远，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一，比如10岁约为1.5-1.6米。在家锻炼要求可以降低，根据自己体质决定运动强度，每天可以7-10次。

03

·游泳

游泳不但能够牵拉身体，还能锻炼心肺功能，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫，是非常值得推荐的有助长高的运动。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。

04

·慢跑

在每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，提升身体的各种机能，帮助孩子长高。年龄小一点的宝宝可做做爬坡运动，上坡时尽量放松，下坡时加速，重复2-4次。

05

·仰卧起坐

在床垫上、地板上、瑜伽垫上就可以完成，能很好发展躯干肌肉的力量和伸张性，拉伸韧带、肌肉，促进生长发育。因人而异，运动量不宜过大，最初可以先尝试一分钟可以做几个（比如一分钟做5个），此后慢慢增加。

06

·摸高

摸高是典型的纵向运动，对孩子长高非常有针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼的发育，比打篮球的效果更好。

如果自家娃还小，不能进行篮球这种高强度的运动，那么可以选择在家引导孩子进行摸高运动，将左右手各5次分为一组，根据娃的体质每天做3—5组。别忘记每做一组让孩子休息2分钟哦~

运动要适量

要根据孩子的情况

适当调整孩子的运动量

才能帮娃长得更高哦！

来源：四川社体

编辑：林晗枝

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