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产后第一个星期最重要是排净恶露、愈合伤口,吃太补反而会影响恢复(具体可以看主页笔记)。但是到了第二个星期的调理汤饮,就要以调补和催奶为主了。 16款常见下奶食物 黄豆芽、黄花菜、黑芝麻、莲藕、花生、茭白、木瓜、莴笋、丝瓜、豌豆、通草、王不留行、猪脚汤、公鸡汤、鲫鱼汤、黑豆水 21款下奶汤推荐,超适合坐月子吃 黑米红豆红枣粥:补气养血,开胃通便 酒酿蛋花汤:补气血,促进乳汁分泌 木瓜银耳汤:补血养颜,促进乳汁分泌 红糖鸡蛋水:产后补气血,促进恶露排出及乳汁分泌 黑豆水:补肾下奶,补充蛋白质,增强抵抗力 香菇木耳瘦肉粥:增进消化,促进乳汁分泌 山楂水:排恶露,活血化瘀,促进子宫恢复 木瓜炖牛奶:催乳发奶 红糖小米粥:滋阴养血,恢复体力 五红汤:补气养血,调理养颜 红枣红薯汤:通便润肠,补脾益气 桂圆红枣糯米粥:补气养血,催奶下奶 丝瓜鲫鱼汤:通调乳汁、益气健脾、清热解毒 通草鲫鱼汤:通乳汁,消肿利水 花生猪蹄汤:下奶神器,温补体虚,增加乳汁分泌 猪脚姜:补气血去恶露,具有催奶的功效 山药乌鸡汤:补血养颜,益肺养胃 黄酒鸡:活血驱寒、补气血、通经活络 华花郎茶:下奶通乳,治疗乳腺炎 奶汁草红枣水:下奶通乳,预防乳腺炎 豌豆蛋白粉:下奶通乳,补充营养 展开全文回奶食物 香椿、巧克力、鸡肝、豆角、乳鸽、母鸡、生山楂、柚子、韭菜、水梨、芦笋、牛蒡、红参、炒麦芽、青草茶、薄荷、空心菜、大白菜、酒精等(寒性海鲜•瓜类食物•寒性蔬菜·冷性水果) 堵奶食物 炸物•洋芋片•麻辣锅•凤梨酥 注意在产后吃红糖时间不宜太长,一般不要超过10天,每天的量也不宜过多,大概一次一大匙调水喝就可以,每天不超过3次,否则反而会引起恶露不止。 下奶十大饮食原则 1饮食均衡,尤其是蛋白质与糖类 2保持充足睡眠 3适当补充热量,使乳汁分泌足够 4每日攝取2000.C的水分 5清淡的鱼汤,鸡汤,可提供蛋白质并补充水分 6避免生冷、辛辣以及油膩的食物 7少量多餐,饮食应清淡且容易消化吸收 8饮食上可选择一些发奶的食物 9哺乳期间可以吃卵磷脂来畅通乳腺预防阻塞 10避免吃到抑制发的食物 11产后42天就可以在手机里下个G动做凯格尔运动锻炼盆底肌,里面有专业的指导老师,对于你产后盆底肌损伤、漏尿等问题,能结合你身体的实际情况,给出一对一的科学锻炼方案,可以帮助你很好的解决产后困扰! 返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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