吃高热量食物反而会更瘦？？？“欺骗饮食”到底是什么？

什么是欺骗餐

What Is A Cheat Meal?

就像我刚才唠叨了一大堆，如果想让自己的身体瘦下来，就要改变你塞进去的吃的。 一顿「欺骗餐」会是你的健康新饮食方式中的一个助攻，帮助保持你的身体继续前进。

通过饮食来减肥其实很简单： 吃的更少、吃的更好。

“更好”通常指 干净的蛋白质来源、复合碳水化合物和有益脂肪。

因此，为了能够「欺骗餐」，它得富含热量和以上哪些营养元素，并且还是你不常吃的东西。说到这你该懂了吧！

当然了，我并不是在让你毫无节制、大快朵颐的吃你喜欢的高热量食物。 还是得吃的“走心”一些。

怎么利用高热量的「欺骗餐」帮你减肥呢？

How Can A Cheat Meal Help You Lose More Fat?

你可能会怀疑我是不是在忽悠你～ 为啥高热量的食物吃了反而会减肥？其实这和荷尔蒙有很大关系。我们身体里有两种影响你胃口和减脂的荷尔蒙， 分别是瘦体素 (饱腹激素)和饥饿激素。

瘦体素 (Leptin) 主要由脂肪组织产生，在规划身体能量平衡和胃口中，扮演着一个十分关键的角色 。瘦体素作用于大脑中的下丘脑，抑制食物摄入和刺激活动（热量消耗）。 通俗点讲，它告诉你的身体「你饱了，快滚出去运动」。

饥饿激素 (Ghrelln) 主要由胃产生， 它刺激胃口和生长激素的释放。所以， 饥饿激素告诉你的大脑「老子饿了」，很多人都是饥饿激素分泌过旺吧... 研究还表明，低热量的饮食方式和慢性低强度运动，可以提高饥饿激素的生产，导致食物摄入和体重的增加。

每周一次高热量和碳水化合物的「欺骗餐」实际上可以提高瘦体素，同时降低饥饿激素，使你的激素水平恢复正常，即使你正处于低热量饮食计划中。它还可以提高甲状腺激素的产生，从而提高新陈代谢。这个激素的优化组合可以帮你避免平台期，使你可以持续减脂。

7条正确利用「欺骗餐」的方法

7 correct ways of having Cheaf Meals

1. 时间点就是一切

最好的「欺骗」时间是：

▣在大量运动之后，这样你就可以最大程度地利用这些热量；

▣ 经过一段时间的断食之后。

「断食」指的是一段时间，通常至少有12小时。在此期间，你只吃了极少的热量或根本就吃。研究发现，在一段12小时的「断食」之后，瘦体素水平降低了， 这也是在「断食」之后可以大吃一顿的原因！

2.少吃垃圾食品

这是大多人陷入的误区，让你吃，但不是让你乱吃！当然了～偶尔挥霍一次还是可以的！比如， 反式脂肪酸、精加工和富含化学物的食物，还有高果糖玉米糖浆，这些还是少吃为妙。

3.提前计划

「欺骗餐」的第一个难题是过量进食。一旦我们内心告诉自己“吃吧，反正这顿吃了也不会胖”， 那可能你就从此头也不回的吃下去了...

提前做好计划，是非常有必要的。把你这顿饭吃的东西列出来，然后屏蔽其他一切诱惑。难道你不想尽情的享受一下这顿来之不易的放纵美味么！ 所以，尽你最大的可能，慢！慢！吃！

4. 少吃会让你“上瘾”的食物

如果有一种你很爱吃的东西，但它同时也是你最大的弱点，怎么办？ “不要见，不要贱”

没错， 一顿「欺骗餐」确实是一个可以让你吃你爱吃的东西的机会，但你也不能放纵自己！因为它们就像毒品一样会让你上瘾。珍爱生命，远离毒品！

5.始终要吃蛋白质

「欺骗餐」通常都是高碳水的，所以不要忘了还是要吃蛋白质。蛋白质帮助增加饱腹感， 所以即使是「欺骗餐」也得包含至少150克的蛋白质。

6.尽量不摄入酒精

酒大部分由糖／碳水组成，因此成了我们大脑最喜欢的燃料来源，但你的欺骗餐不应该充满以酒精为基础的热量。 酒没有营养价值，而且会在饮后几个小时内影响你的身体调控血糖的能力。它还会干扰身体的脂肪代谢，并破坏你为减重付出的所有努力。

一杯红酒、啤酒，或一份烈酒还ok，但如果你真的想减重的话，你得控制不要过量饮酒。「欺骗」并不是「喝很多酒」的同义词。

7.「欺骗餐」 vs 「欺骗日」

「欺骗餐」应该每周不超过一次， 而且是「欺骗」一餐，并不是「欺骗」一天。要不你一礼拜就白挨饿了！

一次计划好的「欺骗餐」对于促进新陈代谢是很有效的，可以促进你的进步，对心理也有益处，因为你不会觉得自己被剥夺了最喜欢的食物。在一顿心满意足的餐饱后，你应该能够更有动力进行下一周的减肥计划！

最后

谨记两个关键点

最理想的「欺骗餐」应该 热量和碳水化合物都很高，但也要以 高质量的蛋白质和一些有益脂肪保持良好的平衡。

也就是说，可以吃你喜欢吃的～ 但要避免没有营养而且高糖，或者含有过多不饱和脂肪酸的东西～偶尔吃点小甜食是可以的呦！

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