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其实蹲马步更多的是考验练习者的耐力和下肢的肌肉。在一些习武的人看来，蹲马步是一切武术的基础。他们认为蹲马步可以训练到很多的地方，尤其是臀部和腿部。那么你觉得蹲马步可以锻炼大腿肌肉吗？下面我们一起去看看吧！
蹲马步可以锻炼大腿肌肉吗 蹲马步是可以锻炼臀部和腿部肌肉的，比如就特别锻炼大腿股四头肌。蹲马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 蹲马步能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。 非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 编辑推荐： 俯卧撑可以锻炼腰部肌肉吗 腰部疼痛能做俯卧撑吗 徒手健身的注意事项有哪些 老年人肌肉锻炼方法有哪些 |
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