健身小白初识健身器械之腿部器械篇

在健身房，经常能遇到很多第一次来的健身爱好者。但这部分人群对健身器械是不熟悉的，也并不知道每台器械的用法，每台器械是锻炼哪个部位的肌肉。那么今天来就分享一下，在健身房里常见的三种腿部训练器械。

首先来认识一下坐姿腿屈伸，这是一个练腿的神器。主要锻炼腿部的股四头肌。并且可以雕刻肌肉线条。在做使用这个器械的时候，后背不离开后面的靠椅，不然肌肉受力会减少，效果就会不明显。

再来认识一下俯卧腿弯举，这个器械主要锻炼腿部的股二头肌。还会锻炼到臀大肌和腘绳肌。在做这个动作的时候重量不要太大，在动作过程中，臀部要抬起来，否则臀部会借力，效果就不会明显。

最后来认识一下坐姿夹腿。这个器械主要锻炼大腿内收肌群，包括大收肌，耻骨肌，长收肌和短收肌等。也就是大腿内侧的肌肉。那么在使用这个器械的时候，背部要紧靠在后面的靠椅，在腿部收紧的时候，缓慢放松。

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以上就是在健身房常见的三种腿部训练器械。大家应该已经有了简单的认识。在健身房锻炼的时候可以尝试去做，找到正确的发力点。返回搜狐，查看更多

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