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3.再者选择西兰花球表面 没有凹凸感的,凹凸感越少的越好。 火爆全球的最强减脂食材 西兰花每100克热量只有36kcal,蛋白质含量3.6克,远高于其它蔬菜,此外还有大量维生素和胡萝卜素,减脂也不怕营养不良。含水量高达90%以上,热量低,还有防癌功效! MEISHICC 西兰花做法 西兰花拌木耳 西兰花一颗 / 干黑木耳5g / 鲜酱油5g 盐2g / 小红椒一个 / 玉米油适量 / 花椒油少许 1. 西兰花用盐水浸泡半小时 2. 黑木耳泡发备用 3. 西兰花洗净后掰成小朵,放入沸水中焯一分钟左右捞出,放入冷开水或纯净水中过凉 4. 泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出,和西兰花一样过凉水 5. 小红椒切小粒 6. 西兰花和黑木耳沥干水分后放一起,并把辣椒粒放在上面 7. 锅中倒入适量油烧冒烟,将热油浇到辣椒粒上,随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油,拌匀后即可食用 虾仁西兰花 西兰花190g / 虾仁80g / 胡萝卜40g 黑木耳适量 / 油1勺 / 盐1勺 / 料酒1勺 / 蚝油1勺 1. 虾仁用料酒、盐、蚝油腌一会。 2. 西兰花切块,胡萝卜切片,黑木耳提前泡发好。 3. 西兰花放入开水中焯熟捞出。焯西兰花时锅里滴几滴油,可以让西兰花颜色保持翠绿 4. 锅中放油,把虾仁煸炒至变色盛出 5. 放入胡萝卜、黑木耳煸炒一会 7. 放入西兰花,放盐煸炒 8. 最后放入虾仁煸炒一会即可出锅~ 清炒蒜蓉西兰花 西兰花1个 / 大蒜6瓣 / 蚝油4g 鸡精2g / 清水5g / 盐适量 1. 西兰花洗干净,切成小块。蒜切蒜末备用 2. 锅中水烧开,点一点儿油,放入西兰花焯水。7分熟即可,捞出放入冰水里降温 3. 烧热锅倒入少许橄榄油,将大蒜放入爆出香味 4. 将西兰花倒入一起翻炒 5. 加入少许盐、蚝油、鸡精、一点点清水,翻炒 6. 水分收干即可熄火 西兰花炒蘑菇 口蘑200g / 西兰花80g / 胡萝卜3/1个 姜3g / 蒜2瓣 / 生抽1茶匙 / 盐少许 1.口蘑洗净切片,胡萝卜切小块,西兰花撕小朵,姜切丝,蒜切片 2.锅里烧开水,西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用 3.锅里热油,爆香姜蒜 4.接着放入口蘑翻炒 5.调入少量盐,加快口蘑出水,出水后,大火不断的翻炒收汁 6.待汁收干,调入生抽 7.接着放入西兰花和胡萝卜同炒 8.拌炒均匀后,调入少许盐即可 西兰花浓汤 西兰花400g / 淡奶油150g 黄油一小块 / 黑胡椒适量 / 盐适量 1.西兰花掰成小块,洗净 2.锅烧热,放黄油直至黄油融化成液态,放西兰花翻炒片刻 3.锅里加水,水量没过西兰花即可,沸腾后,转小火煮10分钟 4.把西兰花连汤带水放到搅拌机里搅拌成稀糊,再放回锅里,加入淡奶油,小火加热2到3分钟 5.调入黑胡椒粉和盐即可 番茄西兰花 西兰花100g / 西红柿半个 植物油1勺 / 盐1勺 / 生抽少许 1.西兰花冲洗一下,用刀分成小块 2.在热水中焯十几秒,捞出,过冷水,沥净备用 3.热锅热油,爆香蒜片 4.下切成大块的番茄,用锅铲压着炒软 5.下西兰花和盐,快速翻炒十几秒 6.出锅前烹少许生抽,炒匀出锅即可 素材源自网络版权归原作者所有如有侵权请联系删除 关注健身公众号 关注抖音官方号“李教练谈健身返回搜狐,查看更多 |
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