健身训练之前，请先学「呼吸练习」！腹式呼吸教学！

2.腹式呼吸法

健身训练时，当然是用「腹式呼吸法」最佳，腹式呼吸法是利用横膈膜上下推动，亦称「横膈膜呼吸法」，当人吸气的时候，横膈膜往下，胸腔扩张，腹部凸出来；吐气时，横膈膜往上，胸腔收缩，腹部会往内凹，所以不仅只有胸式呼吸只有左右胸腔张缩，还有横膈膜上下推动！所以说，腹式呼吸会比胸式呼吸，吸取与排出更多的气，给予体内肺部足够的氧气。

讲到这，可以发现胸式呼吸唯一和腹式呼吸的不同点，就在于横膈膜！因为健身过程中，会消耗掉大量的氧气，需要透过腹式呼吸法，避免缺氧、呼吸失能，否则容易导致腰痛、驼背、姿势不良等等的问题，所以没有打好腹式呼吸训练的基础，健身效果反而事倍功半啊！

腹式呼吸法简单三步骤

健身训练的根本，首先从呼吸训练─「腹式呼吸法」开始，将由教练示范最正确的腹式呼吸法，告诉大家腹式呼吸的诀窍！

1.姿势躺平

先从正确的姿势做起，身体躺平，双腿膝盖弯曲，双手轻轻放在腹部左右两侧。接下来这一个步骤很重要！手放在腹部旁边，可以知道自己有没有用对力量，要感受到腹部有再用力，腹部会凸起与凹下的感觉。

2.鼻子缓慢吸气

首先嘴巴吐一小口气，然后鼻子再慢慢的吸气，将腹部鼓起来，这时体内的横膈膜会往下降，完完全全的把气吸进，吸气时间越长越好，慢慢的吸饱，然后闭住气大约2秒，如果憋不住就不要ㄍㄧㄥ！

3.嘴巴吐气越慢越好

最后从嘴巴慢慢吐气，和吸气一样越慢越佳，腹部往内缩，而体内的横膈膜会上升推，尽量把气吐干净，把旧空气排出，下次才能吸到更多新的空气。

以上三步骤持续反覆练习，腹式呼吸法要慢慢来，不用急，先习惯它，把基础扎根好。健身的时候就比较适应腹式呼吸法，动作也做得更确实与稳定了。

腹式呼吸法的重要性

健身训练时，运用腹式呼吸法不仅让动作更确实，也避免掉受伤的机率，其实好处不只有这些呢！

1.肺活量增加

这是歌手最需要的项目之一，中气十足才能毫不费力的把歌唱好！并且保护喉咙。除此之外，在做重训、跑步、有氧等等运动，也比较不喘，能掌握好呼吸的节奏，运动量可以逐渐增大，更能达到理想的运动效果！

2.放松心情

当你工作、学业压力大，或是紧张过度，试着用腹式呼吸法，肌肉会慢慢的放松，排解压力，甚至解决失眠的困扰！如果用平常的胸式腹吸法，易造成呼吸急促，肩颈酸痛又僵硬，心情更紧绷。

3.改善便秘问题

没想到腹式呼吸法居然也可以改善便秘！因为腹式呼吸法会增加含氧量，促进新陈代谢与血液循环，帮助消化与排毒，还有减肥的功效呢！

建议爱运动的朋友，去健身前先学会腹式呼吸法，才能事半功倍的达到运动效果，同时也能增加减脂效率！

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