健美操的基本动作

健美操的基本动作

健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。

    (

一

)

基本步法

健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作

完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿

类。

    1

．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

    (1)

踏步

(

原始动作

)

动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。

技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)

走步

动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

(3)

一字步

动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。

技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一

拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

    (4)V

字步

动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，

然后再依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之

间。

    (5)

漫步

动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，

或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：

两脚始终保持交替落地，

身体重心随动作前后移动，

但始终在两脚之间。

    (6)

跑步

动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。

    2

．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或

吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。

    (1)

并步

动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。

    (2)

迈步点地

动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚

跟点地。