做俯卧撑的好处和“副作用”并存，教你标准动作，减少“副作用”

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这个评价反映了亚里士多德中庸之道，但这也恰恰反应了我们该如何把握运动、饮食的适量关系，毕竟再好的东西超出人体所能承受的剂量也会变成“毒物”。

我们谈起健身训练中训练手臂、腰和腹部的运动肯定首选俯卧撑。这项训练相信健身的人肯定不陌生，并且有些人可能把它都当成了基础训练了。

但是小编想说的是万事万物都有对立面，我们只看到了俯卧撑的好处，但是它的坏处、对人体的副作用又有多少人看到、并且看到又记在心里了呢？下面就让小编带大家好好唠唠关于俯卧撑的那些事儿吧。

01关于经常做俯卧撑的益处有哪些

众所周知，俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

因为俯卧撑可以锻炼到手臂，腰背和腹部的力量，所以被公认为健身的利器。

每一个人都是独一无二的，所以在做运动的时候，每一个人所起到的作用也是不一样的。以男性和女性来区分的话，男性利用做俯卧撑，可以使自己上肢力量得到强化，使自己上肢部位的肌肉得到明显的锻炼，更有“男人味”。

而女性做俯卧撑时，可以使手臂变得更加的纤细，同样可以起到健身的效果，但是又能使得自己上肢的肌肉线条变得更加的完美。并且我们大家在做俯卧撑时，它可以对人体起到非常好的作用。

如：一是可以提高人体的力量素质；二是可以可以改善生理状态，在20--70岁，人体体能会逐渐减少，长期做俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力，尽最大可能提高人体体能；三是经常进行俯卧撑活动，可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操的作用等等。

02俯卧撑锻炼的“副作用”

万事万物都有两面性，俯卧撑的作用当然也有好处和坏处两方面。并且若要动作不规范，可能做俯卧撑还弊大于利呢。

（一）用力部位容易受到伤害

首先动作姿势不规范的话，导致的负面影响第一就来自于用力部位的损伤，比如用力的手腕处、手臂关节、腰部等等各

个用力部位的伤害。

我们在做俯卧撑运动时若不注意动作的标准性，不按照标准动作进行训练的话，不但不会起到锻炼的作用，还会增加对身体的负担，对身体造成不可挽回的伤害。

（二）前后肌肉不协调导致驼背问题出现

有些人可能会注意到用力部位的损伤所导致的问题，但是第二点可能会忽视或者并没有引起重视。我们虽然知道俯卧撑可以锻炼上肢，但却忘了上肢与背部肌肉的影响了，忘记了牵一发而动全身的道理。

我们做俯卧撑时，只注意到对上肢部位的锻炼，没有进行背部肌肉的单独练习的话，可能会出现驼背现象。这是因为我们上肢部位力量过于强大与柔弱的背部肌肉力量不匹配导致的。

做俯卧撑训练时，上肢部位等肌肉群得到锻炼，但背部做俯卧撑是锻炼不到的，所以就导致了前端肌肉发达，而背部肌肉松弛，这一种情况容易导致驼背的出现。

所以我们在进行俯卧撑锻炼时，往往会把俯卧撑与背部拉伸运动作为一个项目进行，这就是为了预防驼背问题而特意调整的训练方式。

03如何进行标准俯卧撑动作

我们大家首先要注意的一定是如何运用腹部力量。俯卧撑运动是一种多肌肉群的协调性运动，它是需要用到腹部力量的，所以我们做俯卧撑时，腰部是一定不能沉下去的，而是在腹部发力时，要和整个身体平行于地面。

第二点就是做俯卧撑时，臀部如何进行受力。我们在进行俯卧撑运动时，臀部位置会有一个起落的过程，在下沉的时候，一定要记住，臀部要始终处于一个并拢的状态，这样做的目的是使臀部的力量不容易分散，更好的节省力量，将力量充分的利用起来。

第三点就是手臂支撑的宽度要适中。我们在进行俯卧撑运动时，必须要预防手臂、腰部等用力部位的损伤，也要注意肩部等其他位置的损害。如果手臂支撑的宽度过大，我们肩部下沉就会加大，会使肩膀受力过大，影响肩膀的健康程度。

第四点就是注意手掌的摆放位置。我们在做俯卧撑时，有的人手掌可能是与身体平行的，有的人可能是手掌向内的。但是我们在日常锻炼中，最好的标准动作是手掌与身体平行状态。手掌向内或者其他方向的话，可能会造成手掌的损伤。

我们在进行俯卧撑运动时，如果想降低俯卧撑“副作用”的危害，提高有利一面的话，在进行运动时，可以在手臂下面放一个支撑物，然后做运动的时候身体向前倾，手臂在支撑物上保持不动。这样可以最大程度的保证背部肌肉也可以得到一个拉伸。

结束语：以上就是小编与大家分享的俯卧撑的有利与有害的作用和如何正确操作的步骤啦。我们如果想要正确的进行健身减肥，不想自己事倍功半的话，那么做运动时的动作标准程度一定要达标。

如果大家还有对运动标准上的建议，欢迎大家进行分享呀。

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