羽毛球运动对健康的利弊及其注意事项

羽毛球运动对健康的利弊及其注意事项

一、打羽毛球对身体的好处

1.减肥：打羽毛球属于有氧运动，经常打羽毛球，可消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

2.提高新陈代谢：在打羽毛球时，可以促进身体血液循环，提高体内新陈代谢速度，促进体内代谢废物随着汗液排出体外。

3.强身健体：适当地打羽毛球，能够增强自身抵抗力，增强人体的抗病能力。

4.预防颈椎病：现代人经常长时间低头玩手机或者长期伏案工作，可导致颈后部肌肉韧带组织劳损，容易诱发颈椎病。适当地打羽毛球，减少低头玩手机以及伏案工作的时间，可以使颈椎部位得到锻炼，降低颈椎病的发生率。

5.促进心脏健康：坚持打球会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能。 另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

6.改善血液循环：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

7.肺部及呼吸系统功能增强：长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

8.肝脏健康：打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

9.腹部锻炼：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。

二、羽毛球运动的弊端

虽然羽毛球运动有很多好处，但在进行羽毛球运动时，需要注意正确的运动方法和技巧，避免过度运动和运动损伤。

1.容易造成运动损伤，如网球肘、腱鞘炎等。这通常是由于错误的挥拍动作或过度用力造成的。

2.羽毛球运动侧重于身体右侧的锻炼，可能会造成身体两侧的不平衡。

3.在打球过程中，眼睛可能会受到球的伤害，因此需要注意保护眼睛。

二、羽毛球运动的注意事项

1.运动前的热身：打羽毛球前应热身，即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

2.特殊部位的保护：羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等防护器具。

3.选择合适的球拍：降低羽毛球拍弦的张力（紧度），选择甜区更大的拍形，检查拍柄的大小和球拍的硬度是否合适。这些都能帮助我们更好地掌握球拍，减少因不适合的球拍而引发的运动损伤。

4.注意击球的姿势：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教身边的高手，纠正你的错误。

5.控制运动强度和时间：一般来说，每次打羽毛球的时间控制在1～2小时之间最佳，这样可以避免过度疲劳和受伤。

6.穿着合适的装备：穿着舒适的运动鞋和服装进行运动，运动鞋应具有良好的缓震性能和抓地力，服装应宽松透气。

7.保持水分补充：在运动过程中及时补充水分，防止脱水。

8.避免空腹运动：不要在空腹状态下进行剧烈运动，以免引起低血糖等身体不适。

9.注意运动环境：选择室内或室外合适的运动场地进行运动，避免在恶劣天气或极端温度下进行运动。