从25岁到50岁！这份最全《抗衰老指南》，每个女生都要看

原创 知妹 腾讯医典她知

问

我才30岁，怎么就一脸褶子，爬不动楼，熬不动夜，还老有马上猝死的心慌感觉啊？

因为你提前衰老了！

答

问

怎么办？

抗衰老啊！

答

问

我还年轻，我是男的，就不用考虑这个问题了吧？

千万不要这么想。

答

抗衰老，不光是让你看上去比同龄人更年轻，还能帮你摆脱疲惫、失眠、焦虑等不太健康的状态。

长期还能减少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年性痴呆等的风险，甚至延长寿命[1]。那么，怎么做才能抗衰老呢？

当然不是！衰老细胞的累积，会导致各种慢性病[2]。

甚至，人工添加衰老细胞，会加速实验动物的衰老[2]。

人，也如此。

为什么会衰老？

原因非常复杂，目前已经有两百多种假说了[3]，但每个都只能解释衰老的一部分。

简单说，衰老的外因，最常见的就是太阳晒（紫外线），引起体内的DNA损伤、炎症过程等，主要引起皮肤老化。

内因，主要是遗传、内分泌等因素[4]。从出生的那一刻起，人就开始慢慢变老。

秦始皇追求的长生不老术，并不存在，因为我们改变不了先天的基因。

所以，任何宣称能“改变基因”的护肤品，都是智商税。

但外因导致的衰老，还是有方法延缓的。

2个办法：改变生活习惯和专业医美手段。

先说3个生活好习惯。

1. 会吃

最关键，戒掉或少吃2大类食物。

第一类：铁板煎制、油炸、零食、熏制、腌制类食物，以及过度加工的食品等。

这些食物含大量的糖化终产物（AGEs），是皱纹、皮肤下垂、粗糙、暗淡发黄的直接凶手[5]。

第二类：高GI（血糖生成指数）食物，如奶茶、曲奇、蛋糕、冰激凌、烧烤等，它们最擅长引起“糖化反应”。

总结起来，不能吃的，就是你现在最爱吃的……

可以吃点啥？

可以吃的食物也有很多，比如各种深绿色蔬菜、各色水果。

也不是让你当兔子吃素，全谷物、无糖酸奶、豆制品、粗粮、大部分海鲜等，都可以合理摄入。

肉蛋奶也能吃，但要注意做法。

蒸、煮、炖比煎、烤、炸要好很多！[5]因为温度越高，烹饪时间越长，AGEs越多。

用柠檬汁腌肉，AGEs生成可以减少一些。

2. 防晒

非常重要！而且不分男女，不分年龄！

先来看一张照片。

（来源：网络）

这是英国一名69岁的卡车司机，开车28年，左脸受日晒时间比右脸更长，光老化状况也更严重，这种皮肤状态在医学上有个很吓人的名字——橘皮样外观。

紫外线是皮肤最大的敌人。色素（老年斑、色斑、晒斑等）、皮肤松弛、皱纹，红血丝、敏感皮肤，都和紫外线有关[6]，这就是大家常听到的“光老化”。

防晒，能杜绝很多皮肤问题。

但我也不是劝大家“见光死”，日常用SPF30的防晒霜就足以抵抗阳光伤害。

如果要长时间户外运动，或去海滩、高原玩，就要使用SPF50的防晒霜，并佩戴遮阳帽、遮阳伞和防晒口罩[7]。

3. 健康的生活习惯

不吸烟、少喝酒、少加班、不熬夜、家里收拾干净、保持愉悦心情等，能对抗体内的“自由基”。它是衰老最大的内源性因素，会让细胞失去原有的活力。

只要人活着，自由基就会不断产生。年轻时，自由基会被及时处理掉，但年纪大了，压力和坏习惯多了，大量的自由基得不到及时清除，会让皮肤老化，导致湿疹、皮炎甚至皮肤肿瘤等[8]。

看成分。

氧化、糖化与光损伤是“衰老界的三剑客”。

抗衰老产品的成分，主要是抗氧化和抗糖。

如果你买到的产品有下面4类成分，那么基本或多或少都有抗老功效的[9-14]。

年龄只是数字，身体状态才是“年轻”的标准。

我只想说：“从现在开始也不迟。”

但不同年龄段，可选择的医美项目不同。

25岁前

没有太多的皮肤问题，但痘痘、皮肤缺水、色斑和毛孔粗大比较烦人。

1. 皮肤缺水：1-3个月打一次水光针。

2. 痘痘：各种祛痘护肤品的作用不大，可以选择强脉冲光或果酸换肤。

3. 色斑：除了严格防晒，还可以选择强脉冲光、Q开关或皮秒激光。

4. 毛孔粗大：水光针、果酸换肤、黄金射频微针、强脉冲光、射频点阵等。还要拒绝甜食！

26岁-35岁

25岁后，皮肤中的胶原蛋白含量就会逐年下降[15]，开始步入初老状态，出现细纹、色斑、黑眼圈，还有挤痘痘留下的痘印、痘坑。

1. 皱纹：眼角的笑纹、眉间的皱眉纹、额头的抬头纹等，可尝试强脉冲光、非剥脱点阵激光等。打肉毒素能减少动态纹。

2. 痘坑：是个不可逆的皮肤问题，只能用强脉冲光（针对痘印），以及点阵激光、黄金射频微针、电离子束（针对痘坑）改善。

3. 色斑、黑眼圈：强脉冲光、Q开关激光、皮秒激光能淡化色斑、嫩肤。护肤品要用美白、抗氧化的。

36岁-50岁

过了35岁，最暴露年龄的就是各种静态纹，比如泪沟、鼻唇沟、木偶纹。

40岁时，胶原蛋白不到18岁时的一半[15]，就会产生皱纹，皮肤松松垮垮。可以定期做水光针、超皮秒等。

热玛吉、点阵激光、黄金射频微针的提拉紧致效果更好。

如果面部松弛明显，也可以配合面部除皱手术，也就是常说的拉皮手术。

比较瘦的人可以配合玻尿酸或自体脂肪填充，让凹陷的面部丰盈起来。

50岁以上

皮肤松弛更明显。

要想一夜之间回到年轻皮肤状态，恐怕只能用拉皮这种大型手术了。

如果不想动刀子，可以请医生组合前面提到的项目。比如，热玛吉与埋线交替。

最后想说的是：没有人能永葆青春，衰老是正常的过程。

抗老最好的办法，是让自己精神不老。就是这一刻，从放下手机、挺起腰杆开始吧！

（放下手机前，先分享到朋友圈哦~

）

审稿专家

冯永强 | 中国医学科学院整形外科医院激光美容中心副主任医师

参考文献

[1]Kennedy BK, Berger SL, Brunet A, et al. Geroscience: linking aging to chronic diseaseJ. Cell. 2014; 159(4):709–713.

[2]Xu M et al. 2018. Senolytics improve physical function and increase lifespan in old age. Nat Med. 2018 Aug;24(8):1246-1256. doi: 10.1038/s41591-018-0092-9. Epub 2018 Jul 9.

[3]Broskey Nicholas T,Marlatt Kara L,Most Jasper et al. The Panacea of Human Aging: Calorie Restriction Versus ExerciseJ. Exerc Sport Sci Rev, 2019, 47: 169-175.

[4]Relevant Topical Skin Care Products for Prevention and Treatment of Aging Skin.

[5]陈婷，马刚. 非酶糖化与皮肤自然衰老的关系.皮肤性病诊疗学杂志，2013(10): 365- -367.

[6]Hama S,Takahashi K,Inai Y,et al.Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage[J].J Pharm Sci,2012,101(8):2909-2916.

[7]https://www.health.harvard.edu/blog/tinted-sunscreens-benefits-beyond-an-attractive-glow-2020071320534.

[8]Bjelakovic, Goran, et al. "Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis." Jama 297.8 (2007): 842-857.

[9]Chaowattanapanit, Suteeraporn, et al. "Postinflammatory hyperpigmentation: A comprehensive overview: Treatment options and prevention." Journal of the American Academy of Dermatology 77.4 (2017): 607-621.

[10]Zhu, Jieyu, et al. "Applications and delivery mechanisms of hyaluronic acid used for topical/transdermal delivery–A review." International journal of pharmaceutics 578 (2020): 119127.

[11] Segall A. I & Moyano. M. A. (2008). Stability of vitamin C derivatives in topical formulations containing lipoic acid, vitamins A and E. International Journal of Cosmetic Science.

[12]http://www.paulaschoice.com/ingredient-dictionary/antioxidants/vitamin-e.html.

[13]International Journal of Cosmetic Science, Apr 1, 2000, The future of enzymes in cosmetics.

[14] Crane, F. L. (2001). Biochemical functions of coenzyme Q(10). J. Am. Coll. Nutr.

[15]Kafi, Reza, et al. "Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol)." Archives of dermatology 143.5 (2007): 606-612.

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*腾讯医典内容团队出品

原标题：《从25岁到50岁！这份最全《抗衰老指南》，每个女生都要看》

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