我的情绪七彩瓶

亲爱的同学们：

你们好，见字如面。

你今天感觉怎么样，是快乐还是伤心？对某件事情，你是饶有兴趣还是感觉无聊？情绪是指一个人的内心感受，是生活的一个组成部分。它其实并没有好坏之分，我们每个人都会有不同的情绪和感受，而且情绪和感受还会不停地变化，情绪很复杂也会影响我们的健康。今天的线上心理课，心理老师想跟你们聊聊情绪，也体察一下网课的日子里，你的情绪怎么样？最后，我还想告诉你们几个可以调节情绪的方法。

情绪的种类

最基本的情绪大概有以下几种：

高兴：这是一种让人舒服的状态，当你们班的篮球队比分领先的时候会感到高兴。

愤怒：愤怒是一种很强烈的感受，比如当有人误解了你的时候，你会感到愤怒。特别愤怒有时候会让你失去理智，也许会做出特别“冲动”的行为。

伤心：假如你心爱的小猫生病了，你会有一种不舒服的感受，这种感受会让你很低落。

恐惧：恐惧是一种面临威胁又无所适从的不舒服的感觉。比如突然爬出一条蛇，或者你做了一个噩梦半夜醒来。

一些我们感到愉快和舒服的感受，我们称为积极情绪。像你得到了你想要的生日礼物，或者暑假来临的时候，又或者你成功地弹会了一首好听的曲子等等。

有一些情绪会让我们觉得不喜欢和不舒服，比如一个不好的消息或者一个将要到来的比赛带来的压力，这些情绪我们称之为消极情绪。

喜怒哀惧这些情绪本身就是我们生活的一部分，积极情绪和消极情绪都会出现在生活的每一天。情绪本身无好坏，但是情绪所带来的行为后果却是有好坏之分的。因此，我们要学会拥抱情绪，体察情绪并且调节情绪。

体察情绪

请你跟我一起做一个线上活动：《情绪天气表》

【活动时间】15分钟

【活动内容】你最近一周的情绪是怎样的？请在下面的“情绪字词检核表”中挑选符合你情绪体验那些词，填在表格中，并和爸爸妈妈交流一下。

【讨论与分享】

1.最近一周，你的积极情绪多还是消极情绪多？

2.引起这些情绪的原因是什么？

3.这些情绪给你的生活带来哪些影响？

如果你完成了这个活动，你会发现，积极的情绪可以使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷，信心十足的高效学习。相反，消极的情绪会让你做事没有动力，心灰意冷。中医理论还告诉我们，情绪过于激烈时，会对身体产生危害，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，怒伤肾，惊伤心。所以我们需要学会调节情绪，做情绪的主人。

调节情绪小窍门

1.欣然接受情绪。需要将消极情绪的存在合理化。

2.问自己三个问题。我的感受是什么？什么事情引发了我的感受？怎么样用合理的方式表达感受。

3.找一个你信任的人倾诉（爸爸妈妈、老师、朋友），将内心的不快和感受讲出来，也可以在他们面前哭一哭，让情绪变得好起来。

4.你可以转移自己的注意力，从烦恼中先离开，做自己感兴趣的可以带来快乐的感觉的事情：唱歌、画画、打球、下棋、跳舞等等。

5.写一个情绪日记，把心里的感受都写下来，放在一边，等自己冷静下来再去看看，反思一下当时的想法，和爸爸妈妈分享一下，这么想是否合理。

6.如果你能够学会科学地去解释自己做的事情，冷静地分析事件本身，那就更厉害了。合理情绪法将会等你再大一些老师慢慢教给你。

亲爱的孩子们，情绪本身就像七彩瓶一样，五彩缤纷才能构成丰富的生命本色。每一个情绪背后所隐藏着的都是生活极其独特和珍贵的故事。这些开心的和不开心的故事就构成了我们成长的背景，也是我们的珍贵回忆。有人说，什么是长大呢？长大就是我知道自己有点不开心，但我接受它，并且努力让自己变得更好。亲爱的孩子们，当你们看完这篇文章，你一定长大了，不是吗？

爱你们的心理老师

2022.10

END

文字 | 郝艳

图片 | 网络资源

西安交通大学附属小学德育处

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