三分运动饮食，七分心态（一）：称体重成瘾

三分运动饮食，七分心态（一）：称体重成瘾

指导过几百位减肥者后，我发现减肥能否成功取决于减肥者的心态。能够大幅度影响心态的情况，接下来的几天我会把最常见的几种影响告诉大家，并给出对应的解决方法。

一，称体重成瘾

前面一天打了鸡血，努力运动的一天，饮食也控制的很健康。

第二天早上，起来第一件事，就是走上体重称， 比昨天轻了1斤！真是太开心了！开开心心地去上班了。

中午，吃完午饭，路过一个药店地体重秤，又称了一次，比早上重了1斤，五雷轰顶！怎么回事，昨天的努力都没有用吗？因为这个原因午睡没有睡好，下午茶为了缓解睡意和心情，又吃了个蛋糕，喝了一杯奶茶。

晚上，下班吃完饭，回到家，第一件事又是称体重，这次比早上足足重了3斤！不可能！然后反复称了几次，都是一样的结果，瘫坐在沙发上，喃喃到：“我果然不适合减肥，我就是那种喝凉水都会胖的人，我还是放弃减肥吧......

一个月后，又打了一次鸡血，努力运动了一天......

开始循环，打鸡血努力减肥—频繁称重---心态崩溃---放弃减肥---再次打鸡血减肥—再次频繁称重.....

里面的人是不是你？

称体重成瘾会心态爆炸？

1， 即使你什么也不干，早上的体重和晚上的体重也会有2-4斤的变化，体重越大的人变化范围越大。

2， 体重变化受很多因素的影响，想增加1斤体重真的是太容易了，随便吃一些什么食物，就可以轻松做到。

3， 想真的胖1斤的脂肪，没有一周时间是难以做到的，所以短时间变化的体重是身体的糖原和水分，不是脂肪，脂肪没变你就没胖。不用再为几小时变了一斤发愁了。

整天盯着体重，让你变得焦虑，严重影响你的减肥的信心和热情。打乱本来正确的减肥节奏，本来用着健康的减肥方法，一看体重长了1斤，就会产生这个方法肯定是错的，又转回节食，的快速减重，开始不敢吃饭了，没坚持几天，受不了了，开始大吃大喝，最终结果就是比上一次更胖，而且下一次减肥所需要的信心积累过程会更长，减肥成功遥遥无期。

细心的同学会发现，上面出现了“减重“和”减肥“两种不同的表达。这是为了让大家区分清楚，体重减了不一定是瘦了，只有脂肪减少了，视觉上真的瘦了才是真实有效的减肥方法。减重方法，是为了让你快速掉体重，掉了体重你能还是会看起来很多肉，但是减肥方法是又掉称又掉脂肪，所以你会又减了体重，又改变了身材。

怎么才能打破称体重成瘾？

1， 强硬地控制住自己每个月只量一次体重，每个月就对比者一次，其他任何时间都不要让体重秤出现在你的视线内（就算出现了，你也要装作看不见它！）远离那些频繁称体重的人，避免被传染，避免被“勾引“着去称体重，忍住！

2， 称体重的同时，你还需要测量腰围，拍对比照，和上个月的自己做一个全面的对比。

3， 把你家的体重秤藏起来，每满一个月再拿出来用一次。

4， 减肥过程重，培养一个占用时间大的兴趣爱好，让你没有时间和心思想起体重，即使这个爱好只是刷抖音，玩游戏也可以。