一分钟看懂体脂称体测数据，带你解读健康报告

减肥第一步是什么？

是买减脂餐？买瑜伽服？买私教课？

当然都不是啦！肯定是先买一台体脂秤啦！！天天称，早晚称，我看你还敢放纵不；想喝奶茶？想吃冰淇淋？可以啊，站在体脂秤上吃喝，我看你还能咽下去不。

所以看出来了吧，体脂秤可是减肥的必备工具。可是很多人买回一台智能体脂秤后，除了能看得懂那个巨吓人的体重数字以外，看着一大堆体测指标和健康数据，完全没有方向！而恰恰就是这些体测数据，决定了我们的减肥过程是否顺利，减肥方法是否健康。所以今天就来带大家解读一下体脂秤的关键性指标该怎么看，都有什么健康意义，对我们的减肥大计又有什么帮助？学好这个基本功，可以让你真正有效利用好这一台“智能体脂秤”。

早上起床排尿后，吃早饭前，这段时间测体重最准确。

这个时候体重是基础体重，经过一夜的消耗，体重不会受饮食和身体水分的影响出现较大变化。减肥期间每次测量体重可以统一固定在起床后测量，以便观察长期变化。

如果想要通过测体重判断减肥效果，最好隔几天再测，不需要每天都测量，因为脂肪的消耗需要一定的时间，每天测量体重不会有太大变化，但是反而会加重你的焦虑感，有可能会引起暴饮暴食呢，所以减肥期间，一般一周一测即可，最多一周两测。

肯定是首选体脂秤啦。

原因很简单，你要明白减肥主要减的是什么。为什么我们总是喊“减肥”，而不是说“减重”？因为“肥”字就代表了脂肪，换句话说，只要你的体脂率足够低，你的体型一定不会差。用普通体重秤只能看到体重的变化，并不能反应体内体脂的变化，而且长期不掉秤，还容易引发焦虑，出现反弹性暴饮暴食。而智能体脂秤可以更好的反应身体全面的变化，有时候虽然你体重没变，但一直在掉脂肪，你的体型也会出现大变化的。我们追求的其实更多的是看着瘦，而不是看着轻，所以用体脂秤能更有利于我们减肥。

▲市面上在售的体脂称测量方式几乎都是生物阻抗法，测量的精确性主要取决于两个方面：测量算法和测量电极的数量。如果算法相同的话，肯定是电极数越多越精准。我们可能很多人用的还是左侧这种传统的四电极体脂秤，测量精度是没问题的，但是如果预算充足，完全可以选择右侧的这种八电极体脂秤，精度更高，数据更全面，对于自身健康的了解也就越深。

▲八电极的体脂秤除了脚踏面板上的四个电极，还包括了手柄中的四个电极。与四电极体脂秤相比，我购买的这款云康宝八电极体脂秤有自研的runcobo PureBIA独家算法，支持以更高的准确率测量更多项数据，因此更适合于那些想要更了解身体健康状况、或者对体测数据的准确度有较高追求的人群。

▲既然是智能体脂秤，一定要先下载好配套的轻牛健康APP，这样更多的数据分析可以在APP中查看，而且在测量的整个过程中我们的测量姿势、方法是否正确，APP也会提醒我们的。

▲云康宝这款八电极体脂秤在使用的时候，也是有一些注意事项的，比如为了准确测出体脂，是需要要光脚上秤的，而且两只脚要精准的踩在面板的四个电极上。

▲然后双手自然握持手柄，双手四指和拇指按要求接触手柄上面的电极位置。

▲身体呈直立状态，手臂自然下垂，与身体行成夹角，手臂不要碰到腰部。

▲云康宝CS10E八电极体脂秤的秤面加大加宽，而且八个电极的电极片也都是大尺寸，无论是小脚还是大脚，无论是小手还是大手都可以完美覆盖。再加上长度超过了1.5m的测量手柄连接线，让家里的男女老少都能快速准确的测量体重。

▲测量结束后，体脂秤面板的液晶显示屏上会轮播一些重要测量数据，包含体重，脂肪，水分、肌肉、BMI，体脂率等，更多的身体数据可以在APP上查看。

▲打开轻牛健康app，里面会有一份非常细致的人体成分分析报告，包含了45项专业数据指标，并且每个分析结果都附带有分析评估以及对应的建议，非常的全面和专业。不过这就出现了下面一个问题，那就是：

比较好的智能体脂秤能够显示我们人体多达十几种，像云康宝这款八电极体脂秤甚至有几十种的体测数据，从很大程度上是可以反应我们的身体健康程度。但需要注意的是，体脂秤测出来的数据只是反映了你身体的一个大概数据，并不能作为疾病诊断标准。如果某项数据过于偏低或者偏高，或者显示不达标，都需要引起你的重视。

①体重：最直观反应身体营养的数据，也是减肥的重要依据。一般来说体重随着进食、排泄等代谢，前后两天甚至一天内会发生1-2公斤的自然波动。比如清晨身体轻微脱水，体重测量值较低，而到了晚上18-22点，经过一天充分进食和活动，体重数字相对偏高。所以如果体重波动在2公斤内，无需焦虑。

②BMI值：也叫做身体质量指数，可以理解为肥胖指数。BMI=体重(kg)÷身高(m)，它包含了身高和体重两方面的数据，可以直观的反映身体胖瘦程度。比如：

BMI