体脂管理：正常体脂率的范围是多少？怎样计算或测量体脂率？

大家可能经常听到身边朋友抱怨：哎呀，最近又长胖了，腰又变粗了，裤子又提不上去了。。。但是很少听到有人抱怨体脂率变高了，通常情况下运动人士或者医护人员才会刻意去关注体脂率这个东西。

为什么我要引导大家去关注体脂率？因为我从2015年开始创办健身工作室起，就发现很多人没有体脂率的概念，减肥只看体重是否下降，盲目追求低体重。

我们要明白：减肥不等于减重！降低体脂率才是关键！两个同样体重、同样身高的人，一个体脂率30%，一个体脂率15%，给人的直观胖瘦感一定是不一样的。体脂率低的那个一定看上去瘦很多。

为什么？因为7斤肌肉和1斤脂肪的体积是一样！

究竟什么是体脂率？

体脂率就是指我们人体内脂肪重量在我们人体总体重中所占的比例，常常我们以百分比来表示，也称体脂百分比，它反映的是我们人体内脂肪含量的多少。

怎样才可以知道自己的体脂率是多少？

体脂率有一个计算公式：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a = 腰围（cm） * 0.74

参数b = 体重（kg）* 0.082 + 34.89

体脂肪重量（kg）= a-b

体脂率 =（体脂肪重量／体重）* 100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm） * 0.74

参数b=体重（kg）* 0.082 + 44.74

体脂肪重量（kg）=a-b体脂率=（体脂肪重量／体重）* 100%

以我为例，按女性体脂率计算公式给大家模拟计算一遍，我腰围60cm，体重41kg。我的参数a=60*0.74=44.4 ，参数b=41*0.082+34.89=38.252 ，我的体脂肪重量为a–b = 6.148 ，体脂率=6.148／41*100%=14.99%。