不买可以先收藏 11：体脂秤怎么选？

人体主要由水、脂肪、固体成分的蛋白质（肌肉等）、矿物质、碳水化合物等物质构成，它们组成了人体的总重量，即体重。各成分之间的相对平衡，对有机体正常生命活动和维持健康极其重要，因此在医学和体育领域测量身体成分一直受到重视。

在身体成分评价和测量中，「脂肪量」的测量评价往往受到重视。对于相同年龄、性别的人，其身体成分往往不同。如果脂肪过多，意味着肥胖和缺乏锻炼或者存在某种内分泌的疾病。 如果脂肪量过少，说明营养不良或存在某种疾病。

「体脂率」就是反映人体重量中脂肪占比的指标。通过身体成分测量，获得人体中脂肪的占比，对于了解人体营养状况、科学指导膳食和预防某些疾病均有重要作用。不同性别、不同年龄、不同人群之间的体脂率标准是不同的（如表 1）。

另一方面，测量体脂率可以更科学的反应我们的胖瘦程度，监督减肥减脂的效果。

通常国际上使用「 BMI 指数」（身体质量指数）衡量人体胖瘦程度（BMI 指数 = 体重（Kg）/身高（m）^ 2）。对于成年人来说，身高接近不变，所以当 BMI 指数越大时，意味着体重越大，可能存在肥胖问题。所以普通人群可以利用 BMI 指数快速评价自己的胖瘦程度（评价标准如表 2）。

八点接触式体脂秤采用节段测量法，所以可以获得四肢和躯干的脂、肌肉分布。

每个人都有惯用手和脚，所以惯用侧肌肉会多于非惯用侧，只要在正常范围内就不需要在意。如果经常进行单边运动，如羽毛球、网球等，惯用侧肌肉会比非惯用侧发达很多，这时需要对非惯用侧进行训练，来协调身体功能，降低损伤风险。

对于节段脂肪，我们重点关注躯干脂肪，躯干脂肪过多，可能意味着很高的内脏脂肪，而很高的内脏脂会引发与肥胖相关的多种疾病。

有的体脂秤报告中还会有一些其他指标，如无机盐、骨量、矿物质、内脏脂肪等级等等，这些指标都是根据基础的指标进一步估计得来，准确性较差，所以仅结合正常范围参考。

体脂秤报告众多多指标中，我们可以根据体重、BMI指数和体脂率来判定自己的胖瘦程度。体脂过高则需要锻炼和控制饮食，体脂过低则需要加强营养。我们可以根据基础代谢更加合理的规划饮食。对于其他指标，因为准确度不高，根据报告给出的正常范围进行参考使用。同时保持测量的习惯，可以让我们及时监控自身的健康状态，监督减脂、增肌的进度。

随着科技的发展，体脂率的测量不再是实验室的专属，各大仪器公司根据生物电抗阻的研发生产了简易的体脂测量设备—体脂秤，以满足大众对测量体脂率的要求。

体脂秤类型众多，测量方式和内置算法是其核心，采用自研算法的八点接触式体脂秤，在测量原理和算法更接近于实验室使用的生物电抗阻设备，因此测量精确度较好。同时掌握准确的使用方法也可以提高测量的准确性，提升使用体验。

另外一方面，正确的解读体脂秤的测量结果，可以帮助我们提高健康水平，监督减脂效果。如我们根据体重、BMI指数和体脂率来判定自己的胖瘦程度，以此指导锻炼，同时可以根据基础代谢来规划自己的饮食。最重要的是，要坚持测量，才能达到监督增肌、减脂的效果。